Имам рецепта за месна помия, която би паснала доста добре на това.

пълноценна

2 килограма говеждо месо в кафяво

1 глава нарязано зеле

1 лук нарязан

2 чушки нарязани на ситно

1 връзка нарязано зеле

2tbls нарязан чесън

4 супени лъжици зехтин

1 22 унции счукани домати

1tbls доматено пюре

  1. Кафяво месо
  2. Гответе лук и звънец в зехтин. Докато лукът стане прозрачен. Добавете чесън гответе за 1 минута.
  3. Добавете накълцано зеле и гответе, докато омекне. Добавете зеле и гответе, докато зелето започне да омеква.
  4. Добавете говеждо месо, натрошени домати и паста.
  5. Добавете чаша вода или пилешки бульон
  6. Подправете с две tbls италианска подправка. Сол и черен пипер.
  7. Оставете да къкри 30 минути.

Обичам да сервирам върху ориз.

Изглежда добре, мисля, че човек би могъл да оцелее за известно време. О, никога не се обаждайте на това, което Бог доставя помия. Просто казвам .

Тук има много фактори: Всеки е различен с това, което изисква поради възрастта, пола, нивото на активност, начина на живот и т.н. Това, което се счита за евтино, ще варира в зависимост от сезона и къде живеете и това също ще повлияе на хранителната стойност на съставките, които купувате. Ето защо, за ваше съжаление, най-безопасният начин да получите всички хранителни вещества ще бъде с разнообразие.

Много от вашите микроелементи се постигат със зеленчуци, особено броколите, спанакът, кореноплодните зеленчуци, фасулът и бобовите растения са страхотни с оглед на разходите спрямо храненето. Отново, тук ключът е разнообразието, но страхотната смесица от зеленчуци от всички различни цветове ще включва повечето от вашите микроелементи. За да сте сигурни, че получавате всичките си микроелементи (особено B12), трябва да добавите малко месо. Пилето е евтино и, ако ви харесва, месото от органи, особено черният дроб, често е евтино и много питателно. Витамин D е труден, тъй като се получава най-вече от излагане на слънце и като такъв се изисква да сте навън с непокрита кожа. Това обаче е сложно, тъй като производството на кожата не може да се осъществи през зимните месеци на някои географски ширини. Той се съдържа в мазна риба, яйчни жълтъци и млечни продукти, но не в достатъчно високи концентрации, така че в зависимост от това къде живеете и начина ви на живот може да се наложи да приемате добавки, за да задоволите ежедневните си нужди от витамин D. За да покрия всичките ви основи, бих се погрижил също така да включа някои пресни, неварени плодове и зеленчуци, яйца, ядки, растителни масла, йодирана сол и да пия чешмяна вода, за да се получи брадид.

Получаването на вашите макроси е лесно. Обикновено тялото ви може да произвежда това, от което се нуждае, стига да получава част от всичко, което не е трудно да се направи, с изключение на омега 3, съдържащи се в мазна риба. Трябва да опитате да включите малко протеин, но много по-малко, отколкото твърдят гимратите и модните тенденции. Той е по-скъп от въглехидратите и прекаленото хранене е трудно за бъбреците. Въглехидратите са евтини и страхотни пълнители, особено ако изберете по-влакнестите, пълнозърнести варианти.

Има много чудесни начини да ги комбинирате в лесни, питателни, евтини ястия: печено пиле с печени смесени зеленчуци, зеленчукова супа, сотирани зеленчуци върху ориз, печена на фурна риба и зеленчуци, супа от пилешка юфка, яхнии с месо и зеленчуци. Сервирайте с пълнеща страна от въглехидрати, в идеалния случай пълнозърнести, но не е задължително. Цветна странична салата с пресни листни зеленчуци, плодове, ядки и какво друго можете да намерите или искате също би била отлична.