Следвайте нашите 7-дневни диетични указания и бихте могли да отслабнете, без да жертвате празничните гази
Фантастично сваляне до 7lbs за 7 дни, без да се отказвате от просеко? Може да се направи!
„С около 80 калории в чаша (125 ml), просекото е една от най-нискокалоричните напитки, които можете да пиете“, казва диетологът Рик Хей, който създаде нашата ексклузивна диета Prosecco.
„Номерът е да пиете просеко с храна или закуска на протеинова основа, тъй като това забавя скоростта, с която захарта в просекото се абсорбира от кръвния поток.“
Готови ли сте да се чувствате газирани и страхотни? Започнете, като прочетете нашите диетични указания за просеко, след това следвайте нашия 7-дневен хранителен план по-долу ...
НАСОКИ ЗА ДИЕТА НА PROSECCO
Винаги пийте Prosecco с протеинова храна или закуска, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.
Ако предпочитате Prosecco като ранна вечерна напитка, вземете го с 30g пушена сьомга, миди, пушени миди на два малки квадрати ръжен хляб (1/2 филия).
✱ ВАШАТА МЕХАНИЧНА КВОТА
Можете да пиете по 1 чаша (125 ml) Prosecco на ден. Или пропуснете един ден и вземете 2 - например: през уикенда. Не повече от 7 чаши седмично.
✱ Опитайте Skinny Prosecco, 17,99 британски лири за 750 ml - само 67 калории на чаша и половината захар от обикновеното Prosecco - thomsonandscott.com.
- Зеленчук с всяко основно хранене за фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.
- Протеини например: постно месо, пиле, риба, ядки, морски дарове, яйца, нахут, тофу, темпе.
- Здравословни мазнини, напр .: ядки, зехтин, мазна риба.
- Горчиви листни зеленчуци, напр .: цикория, рукола, глухарче, зеле - отлично за здрав черен дроб.
- Започнете деня с чаша топла вода, прясно изцеден лимонов сок и настърган джинджифил. Той алкализира и стимулира черния дроб да работи ефективно.
- Билкови чайове Копър, глухарче и сладник поддържат черния дроб, храносмилането и елиминирането на отпадъчните продукти.
- Вода, за да се поддържа хидратирана през деня.
- Разменете кафето с кафе от глухарче или напитка от цикория. Опитайте Symingtons Dandelion кафе или органична напитка от цикория на Prewett, и двете от hollandandbarrett.com.
✱ ЗДРАВИ ПРОСЕКО КОКТЕЙЛИ
Добавките за засилване на чернодробната функция включват Synergy Natural Organic Chlorella и Fushi Burdock Root Capsules.
7-ДНЕВЕН ПРОСЕКО ПЛАН ЗА ДИЕТА
ЗАКУСКА: Мюсли от фурми и орех
Накиснете 40 г овес, 2 нарязани фурми, ½ супена лъжица тиквени и слънчогледови семки в неподсладено бадемово мляко за една нощ. Сервирайте с накълцани орехи и купчина гръцко кисело мляко.
ОБЯД: Пикантен нахут и супа от сладък картоф
Смесете малка тенджера нахут, 1 нарязан сладък картоф, pped нарязан лук, зеленчуков бульон, вода, настърган джинджифил, щипка куркума и черен пипер в тенджера. Гответе, докато сладкият картоф омекне. Смесете.
ВЕЧЕРЯ: Филе от печена сьомга (полято със зехтин) с кускус и зелен фасул.
ЗАКУСКА: 2 паширани яйца с 1/2 нарязано авокадо.
ОБЯД: Печен картоф с малки калай на зърна на фурна. Подправете с кайен, червен пипер и черен пипер. Страна на зеленчуци по ваш избор.
ВЕЧЕРЯ: Гювеч с пилешки зеленчуци
Варени пилешки гърди с сотиран наситнен лук, чесън, пресен джинджифил, ½ ч. Л. Куркума, щипка кимион и черен пипер, както и нарязан тиквен орех, моркови, целина, сладки картофи и домати. Печете във фурна за 40 минути.
ЗАКУСКА: Подправена каша
Оставете да къкри 5 минути в тиган; 40 г овесени ядки, ½ ч. Л. Канела, ¼ ч. Л. Индийско орехче, ¼ ч. Л. Смлян джинджифил и бадемово мляко. Добавете 1 задушена, нарязана ябълка, ½ ч. Л. Мед и залейте с 3 нарязани пекани.
ОБЯД: Пиле, юфка и зеленчукова супа
Гответе нарязан лук, морков, целина и 1 пилешки гърди в тиган с вода, смесени билки, черен пипер, щипка лют пипер и настърган пресен джинджифил. В края добавете шепа юфка с кафяв ориз. Оставете да омекне за няколко минути преди сервиране.
ВЕЧЕРЯ: Агнешки котлет с каша, грах и бобови зърна.
ЗАКУСКА: Омлет от гъби и домати с 2 яйца. Гарнирайте с пресен магданоз.
Обяд: Отворете сандвич с риба тон
Смесете 1 малка (80 г) консерва тон (отцедена) с нарязан червен лук, репичка, тире ябълков оцет, люспи от лют червен пипер и черен пипер. Сервирайте върху 1 филийка ръжен хляб, покрит с кресон.
ВЕЧЕРЯ: Филе от лаврак с див ориз, броколи и аспержи.
ЗАКУСКА: Годжи Бери и Чиа Мюсли
Накиснете 40 г овален овес, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 ч. Л. Годжи плодове и 1 ч. Л. Тиквени семки в бадемово мляко за една нощ. Сервирайте с 1 ч. Л. Суров мед.
ОБЯД: Супа от леща и зеленчуци
Обелете, нарежете и смесете моркови, тиквички, лук, праз и тиква в тиган. Добавете билки (риган, кориандър, розмарин), черен пипер, накълцан чесън и вода. Оставете да заври и оставете да къкри, докато зеленчуците омекнат. Добавете малка консерва леща и шепа смесен боб (например: масло, канелини). Гответе още 10 минути.
ВЕЧЕРЯ: Пикантна пържена пържена скарида
Сотирайте нарязан лук с люти чушки (без семе), чесън и настърган джинджифил. Добавете пак чой, кълнове от боб, аспержи, варени скариди (или тофу) и сос тамари.
- Ако искате да отслабнете и все пак да пиете, прочетете това
- Как да сваля 100 лири една жена; s Форма на пътуване за отслабване
- Как да загубя 5 кг 4 промени, които трябва да направите за отслабване мъже; s Здравно списание Австралия
- Как да отслабнете - карнавален фитнес план - Sweet TnT Magazine
- Диета на Кейт Мидълтън Може ли херцогинята; s диетичен план ви помага да отслабнете Жена; У дома