По-точен въпрос може да бъде: „Как мога да сведа до минимум загубата на мускулна маса по време на диета?“ Когато хората отслабват, независимо дали става дума за диети, маратони или бариатрична хирургия, те губят предимно мазнини, но също така губят вода (телесна течност) и някои мускулни тъкани. Очаква се известна доза мускулна загуба и „нормална“. Въпреки това, въпреки че се очаква известна загуба на мускули, разумно е да следвате здравословен план за хранене и упражнения, за да намалите загубата до минимум.

загубата

Хората, които не консумират достатъчно количество протеин по време на диета, вероятно ще получат по-голямо, неподходящо количество загуба на мускулна тъкан. Има доказателства, че загубата на мускулна маса по време на отслабване може да бъде сведена до минимум чрез ядене на повече протеини и с упражнения, особено тренировки с тежести.

Някои възможни причини за прекомерна загуба на мускули по време на диета включват недостатъчен прием на протеини и неадекватна физическа активност. Някои хора вярват, че бързината на отслабване е предиктор за степента на загуба на мускули. В медицинската клиника „Линдора“ обаче не сме открили, че е така.

По-лошата новина за отслабващите (макар и потенциално мотивираща) е, че ако човек си върне теглото, след като го е загубил, възстановеното тегло ще се състои от несъразмерно повече мазнини. Това означава, че телесните мазнини ще бъдат по-високи, отколкото биха били при преди това по-ниско тегло. Именно поради този цикъл „губят малко мускули и след това възвръщат повече мазнини“ хората често се затрудняват да отслабват всеки следващ път.