Как водещата подхранва тялото си и подхранва натоварения й начин на живот - включително Доминос.

аткинсън

Някога чудили ли сте се как изглежда диетата на Джема Аткинсън?

Водещата на радио „Ключ 103“, актрисата и модел Емердейл открадна сърцата на нацията, когато се появи в Strictly Come Dancing 2017.

Освен това тя привлече вниманието на феновете на фитнеса, като разработи освежаващо здравословен подход към фитнеса, след като завърши 12-седмична трансформация на тялото с Ultimate Performance Fitness миналата година и просто пусна чисто новата си книга за фитнес, The Ultimate Body Plan (9,99 британски лири, Amazon ).

Интригувана да види как точно подхранва лудите си дълги дни и режим на упражнения за тренировки с тежести?

Може да се изненадате. Включва здравни скоби - като овес, пиле и омлети - и по-малко предвидими опции от менюто, като пица Домино и червено вино.

Продължете да превъртате, за да разберете пълната диета на Gemma Atkinson.

Как изглежда диетата на Джема Аткинсън

Понеделник

5 часа сутринта: Омлет със сьомга, авокадо и спанак

9:00: Овес с протеин на прах и бадемово мляко

15:30 ч.: Банан с 1 ч. Л. Бадемово масло

19:00: Запържено пиле и зеленчуци с клинове от сладки картофи

Джема казва: „Ставам в 4.30 сутринта, за да представя Шоуто за закуска Key 103 Key. Кълна се, че ще спя шест часа, пия по три литра вода на ден и съм активен. Моят девиз е „енергията създава енергия’.“

Вторник

5 сутринта: Смути от спанак, броколи и авокадо

9:00: Овес с протеин на прах и бадемово мляко

12.30 ч .: Кутия за салата със суши от сьомга. Зелен сок

15:30 ч.: Ръжен хляб с фъстъчено масло

19:00: Пилешки бургер без кокчета със салата

Джема казва: „Моята 12-седмична трансформация - и настоящите тренировки - включва много тренировки с тежки тежести. Винаги съм ходил на фитнес - но това ме научи да се фокусирам върху качеството на тренировките си, а не върху количеството. “

Сряда

5 ч. Сутринта: Паширани яйца върху ръж

9:00: Овес с протеин на прах и бадемово мляко

12.30 ч .: Яке от сладки картофи, хумус, салата и сьомга

15:30 ч .: Тъмен шоколад и пресни ягоди

19:00: Пилешка запържена със зеленчуци

Джема казва: „Не съм ял червено месо от пет години и ограничавам приема на млечни продукти. Обичам животните и има жестокост в начина, по който се произвеждат тези храни. Работя за това да стана пескетариански, след това вегетариански. "

Четвъртък

5 часа сутринта: Пържени яйца с пушена сьомга и аспержи

9 сутринта: Овес с протеин на прах и бадемово мляко

12.30 ч .: Смути от спанак, броколи и авокадо

15.30: Гръцко кисело мляко, семена от чиа и горски плодове

19:00 ч .: Сьомга, ориз и зеленчуци

Джема казва: Готвя от нулата, доколкото мога. Това ми дава по-голям контрол върху това, което ям, по-добър вкус и е свободен от гадости. Излиза и по-евтино - всичко, от което се нуждая, е магазин от Aldi на седмица от 20 британски лири. '

Петък

5 сутринта: Протеинова палачинка с банан и фъстъчено масло

9:00: Овес с бадемово мляко

12.30 ч .: Пилешка пита със салата от авокадо

15.30 ч .: Ябълка с фъстъчено масло

19:00: Пица Експрес суперхрана салата или пица

Джема казва: „Опитвам се да игнорирам това, което хората казват за моята форма. Всички сме във фитнеса, за да се опитаме да се подобрим. Може да сме на различни изходни точки, но целта е една и съща. Трябва да има повече уважение.

събота и неделя

9 ч .: Пилешки колбаси, яйца, авокадо и гъби ИЛИ Овес с протеин на прах и бадемово мляко и банан

12.30: Овес с протеин на прах и бадемово мляко ИЛИ Домашна супа от кейл, спанак, броколи и праз

13:00: Омлет от сирене със салата

15:30 ч.: Тъмен шоколад ИЛИ протеинов шейк

20:00 ч .: Пица Domino’s и две чаши вино ИЛИ Пиле с печени картофи, моркови, броколи, йоркширски пудинг, пащърнак и сос.

Джема казва: „Преди живеех от бързо хранене, но имах ужасно главоболие и постоянни пробиви. Важно е да се грижите за себе си отвътре навън. Скъпите кремове няма да помогнат, ако сте дехидратирани и не се храните правилно.

„Уикендът е моето време за почивка. Не тренирам - вместо това ще ходя на дълги разходки с кучета. Ако ми хареса, ще пия, паста или чаша вино. Целя се за 80% от това, от което се нуждае тялото ми, и за 20% от това, което иска.

Експертна присъда?

WH диетологът Eve Kalinik дава своята присъда: на диетата на Gemma Atkinson: „Макар да е страхотно да видим, че закусва обилно, тя яде много яйца. Тя можеше да се сменя в смути, което ще й помогне да опакова допълнителни зеленчуци.

„По същия начин, вместо винаги да хапва овес и бадемово мляко, Gemma може да помисли за елда или киноа на люспи с кокосово мляко, плюс плодове за антиоксиданти.

„Тя би се възползвала и от други мазни риби в диетата си - скумрията, пъстървата и сардините осигуряват основни омега-3 мастни киселини и биха дали алтернативен източник на протеин на пилето.

„Ферментиралите храни като непастьоризирано сирене, мисо, кисело зеле и пълномаслено натурално кисело мляко също могат да подпомогнат здравето на червата на Gemma, което е важно за нейната имунна система и ще гарантира, че тя най-добре усвоява други хранителни вещества, за да поддържа енергийните си нива високи.“