Преди да намалите храната си още по-драстично, спрете за момент и помислете, че в усилията си да намалите калориите и да подрежете талията си, може да имате хроничен модел на недохранване. И макар че не, за съжаление, не ви насърчаваме да изтичате до най-близкия италиански ресторант и да си вземете две големи неща със сирене, важно е да отделите малко време, за да сте сигурни, че получавате достатъчно енергия и хранителни вещества всеки ден основата на вашия диетичен план, за да поддържате тялото си щастливо да си тананика, докато отслабвате и тонизирате. Накратко: Запомнете Eat This, в „Eat This, Not That!“

неочакваният

„Недостигането на гориво е също толкова рисковано, колкото и прекомерното зареждане“, обяснява Каролин Браун, MS RD в Foodtrainers в Манхатън - и тя не е сама в убеждението си, че постоянното ядене дори малко по-малко, отколкото трябва, е опасен навик. Лиза Московиц, RD, CDN се съгласява: "В опит за бърза, забележима загуба на тегло, много хора погрешно вярват, че яденето на възможно най-малко калории е най-доброто решение. Не само това може да доведе до многобройни хранителни дефицити, тъй като тялото става все по-малко храната като цяло, всъщност може да има обратен ефект върху загубата на тегло. "

И не само екстремното недохранване може да бъде проблем; идването с няколкостотин калории под мястото, където трябва да бъде, е вреден навик. Moskovitz обяснява, че има различни "зони" на приемане на калории, обхващащи всичко, от увеличаване на теглото до отслабване, най-опасната от които, ако четвъртата зона, наречена "червена зона", "зона на глад" или "зона на недояждане".

Тази четвърта зона не е ефективна, когато става въпрос за загуба на тегло. „Когато човек изяде толкова малко калории, че да навлезе в тази„ зона на глад “(за повечето хора това означава да яде нещо под 1300 калории на ден), тялото започва да се забавя като защитен механизъм срещу потенциално фатални странични ефекти. Това забавяне се влошава с течение на времето, така че само след няколко дни нискокалорично хранене, тялото ви вече ще усети ефектите от намаления разход на енергия в покой - или основния метаболизъм - и по-малко ефективно изгаряне на калории. Вашето тяло може дори да започне да съхранява, или съкровище, калориите, в случай че това състояние на глад продължи. " Още повече, че този минимум от 1300 калории на ден е само изходно ниво - ако тренирате енергично повече от три часа седмично, ще трябва малко да увеличите този брой. Все още се стига до лека закуска?

Друга основна причина, поради която недохранването може да затрудни усилията ви за отслабване, е ефектът на глад и преяждане. Дори и да отклоните желанието да се напивате днес, шансовете са теглото, което сваляте от недохранване, да не остане. „Диетите с ниско съдържание на калории или твърдо ядро ​​са временно решение“, казва Браун. "След като започнете отново да се храните нормално, ще си върнете всичко, а след това и малко." Московиц се съгласява, казвайки: "Важно е да разберете, че ако целта ви е да отслабнете успешно, поддържайте теглото на разстояние и подобрете здравето едновременно. В този случай по-малко не е повече!" Освен това Браун продължава, пропускането на едно или две ястия не оказва само временно влияние върху вашата ситост. „Трудно е да се възстанови, след като кръвната Ви захар е намалена“, казва тя. "Дори когато ядете, често сте все още недоволни."

За да се върнете на правилния път към здравословна (и продуктивна) диета, направете съзнателни усилия да обърнете внимание на консумацията си. Ако не сте съвсем сигурни къде е броят на калориите ви, воденето на старателен дневник за храна дори за няколко дни може да ви върне в релсите и да гарантирате, че сте постигнали минималните си изисквания. Не отбягвайте и здравословните мазнини! Добавете тези 8 мазни храни, които ви правят слаби към ежедневната си диета, за да намалите, докато се чувствате доволни.