M.Ed., RD, LDN, CLC, RYT-200

Анди е регистриран диетолог, сертифициран консултант по кърмене и сертифициран личен треньор, който смята консултирането по хранене като еднаква част от науката и чувствителността. Специализирала е в лактацията, спортното хранене, физическите упражнения и програмите за отслабване.

  • Оптимизирайте времето за закуска, за да подобрите храненето и здравето на детето си
  • Възползвайте се от прозореца Първите 1000 дни, за да култивирате здравословното развитие на вкуса
  • Научете здравословни хранителни навици
  • Пазете се от „подходящи за деца” претенции за опаковки за закуски
  • Научете лесни, здравословни идеи за закуски и рецепти

Тъй като бебето ви расте бързо, времето за закуска е възможност да запознаете детето си с по-разнообразни и здравословни храни, да увеличите количеството витамини и хранителни вещества в диетата му и да поддържате енергията си, за да може да играе, изследва и учи. Започвайки приблизително на девет месеца, бебето трябва да яде от две до три хранителни закуски (в допълнение към три добре балансирани хранения) всеки ден.

храненето на бебета не е лесно. Можем да помогнем.

органи

Яденето на здравословни закуски ще ви помогне да гарантирате, че вашето бебе е:

  • Излагане на силно разнообразна диета - колкото повече възможности имате да предлагате нови и различни здравословни храни, толкова по-вероятно е той да развие вкус (и желание) за разнообразна и здравословна диета.
  • Яденето на достатъчно количество протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, калций, желязо, витамин D и други витамини и минерали му е необходимо, за да подхрани бързото развитие, настъпващо през първите две години от живота.
  • Консумирането на достатъчно калории - тъй като бебетата имат малки стомаси, които се пълнят бързо, те трябва да ядат няколко пъти през целия ден, за да поемат достатъчно енергия, необходима за подпомагане на техния бърз растеж. Средно добре храненото бебе увеличава телесното си тегло с 200% през първите 12 месеца и го утроява през първите 24 месеца!
  • Изучаването на подходящо хранително поведение - също като времето за хранене, времето за закуска е важна възможност както за социализация, така и за моделиране на здравословни хранителни навици.

Не забравяйте, че що се отнася до закуски, качеството е от значение. Това, че опакованият хранителен продукт твърди, че е за деца или има любимия герой на детето ви на кутията, не означава, че е хранителен. Така наречените „храни за малки деца“ често са заредени с излишна сол и захар, както и с високо рафинирани въглехидрати. Консумирането на такива силно преработени закуски или напитки може да създаде предпочитание към тези видове храни.

Изберете леки закуски, които са висококачествени здравословни храни

Вместо да се придържате към тенденцията, че закуските са покана за ядене на боклуци (силно преработена храна), използвайте времето за закуска, за да включите голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини, от които се нуждае. Съсредоточете се върху осигуряването на леки закуски, които да се дъвчат, вместо да се отпиват (освен ако, разбира се, детето ви не се чувства добре и не може да се храни както обикновено), тъй като калориите от напитките често са лишени от хранителни вещества и фибри и заредени със захар, добавки и кофеин. Изключение правят смутитата от цели плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат фибри, витамини и минерали.

За удобство в пакети/закуски в движение, потърсете храни без добавена захар.

Пазете го в безопасност

Нетленните храни трябва да се съхраняват в хладилник или да се държат на лед в хладилник. И наблюдавайте вашето мъниче, докато той се храни, като се уверите, че предлагате храни, които са подходящи по отношение на текстурата, размера и формата на способностите на вашето дете. Избягвайте детето ви да се храни, докато пълзи, ходи, тича или седи в движеща се количка или столче за кола, което може да представлява опасност от задавяне. Вместо това седнете, за да се насладите на лека закуска заедно!

Култивирайте здравословни навици за лека закуска

За да насърчите здравословните закуски, избягвайте да ядете пред екран или докато сте разсеяни от други дейности. И разработете график за хранене (с гъвкавост), за да управлявате очакванията на детето си относно това кога храната ще бъде достъпна, вместо да създавате среда, в която храненето е постоянно занимание. Не забравяйте, че децата трябва да се хранят приблизително на всеки три часа (или пет до шест пъти на ден) и докато родителите трябва да определят какво, кога и къде да се хранят, за да имат здравословна връзка с храната, децата трябва да са тези, които трябва да решат дали и колко да се яде.

Идеи за лека закуска

За да сте сигурни, че имате на разположение здравословни закуски, съхранявайте любимите здравословни храни на детето си вкъщи и винаги пакетирайте леки закуски, докато сте навън, както и, ако е необходимо, за детска градина. Нарежете храните, ако е необходимо, така че да не представляват опасност от задавяне.

Любимите идеи за закуски за бебета и малки деца включват:

По-възрастните малки деца могат да се насладят на всички горепосочени храни за закуски, както и:

  • Тънко намазване на ядково масло върху пълнозърнести бисквити, оризови сладки или банан
  • Четвърти чери домати
  • Меки плодове и овесени мюсли без добавена захар
  • Можете също така да сервирате остатъци, непоядена и правилно съхранена храна от времето за хранене на следващата закуска на детето си

За повече информация относно придирчивото хранене, моля, посетете нашия център за придирчиво хранене.

Fox, MK, E Condon, RR Briefel, KC Reidy и DM Deming. „Схемите на консумация на храна за младите деца в предучилищна възраст: тръгват ли по правилния път?“ J Am Diet Assoc. Том 110. Брой 12 (2010): страници S52-9. Cogswell, Mary E, Janelle P Gunn, Keming Yuan, Sohyun Park и Robert Merritt. „Натрий и захар в допълнителни храни за кърмачета и малки деца, продавани в Съединените щати.“ Американската академия по педиатрия. Дата на достъп февруари 2015 г.