Блогърът Ерика Никол Кендъл премина от избягване на упражненията към сертифициран личен треньор.

И преди бях опитвал фитнеса. Винаги, когато отивах, преди да тръгна за пръв път в отслабването си през 2008 г., винаги бих отишъл с приятел. Имах нужда от този нежен тласък - или, както беше казано, с две ръце - за да съм сигурен, че всъщност съм го последвал.

самото

Разбира се, щях да се облека, да опаковам малкото си бутилка вода, да обуя тренировъчните си обувки. но всъщност напускайки къщата? Всъщност минаваш през вратите на фитнеса? Всъщност правя неща?

Има нещо във фитнеса, което ми се стори ужасяващо. Не съм сигурен дали се чувствах така, сякаш вътре има двуглав дракон, който ще трябва да убия, за да стигна до пътеките или какво ли не, но тялото ми ще се напрегне при мисълта за всичко това: ходене през тези врати, избор на машина и изработване. публично.

Не отне много време да осъзная какво направи фитнеса толкова ужасяващо място: трябваше да тренирам пред други хора.

В една от любимите ми книги „Краят на преяждането“ авторът интервюира мъж с наднормено тегло, който се оплаква: „Аз съм дебел човек - и никой не иска да гледа човек с наднормено тегло, който яде лоша храна. Те просто ги намират за отблъскващи. " Попитайте всеки човек с наднормено тегло, който познавате, и той ще ви каже: Често се чувства, че никой не иска да види някой от нас да прави нещо. Надигането, погледите, неудобните и неудобни нежелани съвети, които ни принуждават да бъдем учтиви, вместо да се самозащитаваме. Това е ниво на дискомфорт, което кара много от нас да се чувстват така, сякаш ще е по-добре просто да се откажем.

Работата с приятели беше лесна. Можехме да се смеем и шегуваме през потта, а те можеха да ме влачат до финалната линия - понякога с ритници и писъци - по начин, който помагаше да отклоня фокуса си от страха си от публични упражнения. Но моите приятели не можаха да ме провлекат през цялото дългогодишно 170-килограмово пътуване за отслабване, защитавайки ме от насмешките и погледите на посетителите на фитнес зала „алфа куче“ и подсилвайки егото ми всеки път, когато отпадне. Знаех, че рано или късно ще трябва да се науча как да се справям самостоятелно с фитнес залата.

Когато 24-часова фитнес зала се отвори зад ъгъла от дома ми, разбрах, че се е появила възможност.

Помислих си, ами ако отида на фитнес през най-малко натоварените часове? Мога ли да разполагам с място само за себе си? Да, и точно това направих. и го направих сам.

Първо се запознах с упражненията насаме, търсейки в мрежата бързи видеоклипове, които да ми помогнат да разбера как работят различните машини. Страхът ми да работя с други хора също ме отдели от хората, които са най-добре запознати с важни въпроси като предотвратяването на наранявания и правилната форма, така че знаех, че трябва да бъда сериозен, за да науча всичко сам.

Също така трябваше да се подлъжа, за да почувствам по-малко безпокойство относно средата във фитнеса. Казах си, че отивам във фитнеса, за да се наслаждавам непрекъснато на любимото си телевизионно предаване (тогава беше The Cleaner на A&E) - и го направих. Постоянно бих се погрижил да пристигна точно преди началото на шоуто и бих прекарал целия епизод на елипса. След като започна да се чувства лесно, увеличих съпротивлението и натиснах по-силно, като едновременно зонирах към шоуто си.

Също така трябваше бавно да растя, за да прегърна тежестите, нещо, което винаги бях убеден, че ще ми трябва. Не исках просто по-стройна фигура - исках по-способно тяло. Исках да мога да направя повече и за това е по-удобно с тежестите. Късно вечерта, около 10:00 ч., Щях да посетя фитнеса с моя малък списък с упражнения, които бях проучил, и да танцувам от една машина на друга. (Искам да кажа, че имах напълно празна фитнес зала. Защо не бих се възползвал?) Скоро започнах да изследвам какво означава да тренирам на интервали с висока интензивност - поддържах го просто, тренирайки на множество машини в една голяма верига след това повтори тази верига два пъти. И вуаля! Случайно попаднах на формула, която ме накара да се почувствам по-добре, трансформирах тялото си с течение на времето и ми помогна да развия увереността да изследвам фитнеса по всяко време на деня.

През първите няколко месеца постигнах напредък. Времето ми във фитнеса започна да ми носи радост и фитнес залата се превърна в по-позитивно пространство, вместо в страшно.

Също така трябваше да намеря начини да се справя психически с тревожността, която изпитвах около обществените упражнения.

Това означаваше на първо място да си напомня, че фитнес залата е просто микрокосмос на външния свят. Ние имаме нашите добросърдечни непознати, нашите неудобни подводници и нашите директни побойници във външния свят, също.

Второ, това означаваше да призная, че принадлежа там точно толкова, колкото и момчето до мен. Във фитнеса едновременно работих за целта си да отслабна и да вляза във форма, но също така изпитвах натиск да не преча на хората, които „заслужават“ пространството повече от мен. Но осъзнах, че след като рационализирам със себе си и психически забих всеки аргумент, който направих, защо фитнесът е за тях, а не за мен, това е грешният начин да го гледам. Ако плащам трудно спечелените си пари за членство, тогава имам също толкова право на това пространство. Не става въпрос за това да сте във фитнеса и вече „да изглеждате като тренирате“. Става въпрос за използване на това пространство за всичко, което отговаря на вашите нужди и това не е задължително да е свързано с външния ви вид.

О, и за това „алфа куче“. Свръхагресивният, свръх мускулест, супер шеф тип (почти винаги е човек), който изглежда (и понякога се държи) така, сякаш заслужава да бъде там повече от вас. Трябваше да се науча да осъзнавам, че този човек е 10 пъти по-зле в главата ми, отколкото е в реалния живот. Трябваше да помня, плащам същата такса като него и в случай, че забрави, мога просто да накарам служителите във фитнеса да му напомнят. Преимуществото на средата във фитнеса е, че за разлика от реалния свят, той разполага с персонал, който помага на съдийски проблеми като този.

Работейки чрез страховете си, научих какво наистина означава да развиеш активен начин на живот.

Пътуването беше дълго, но беше толкова радостно. Работейки през безпокойството си, стигнах до точката, в която разработих последователна фитнес рутина, загубих над 170 килограма и в крайна сметка станах сертифициран личен треньор и специалист по фитнес хранене. (Важна забележка: Освен това тотално преработих хранителните си навици, което играе още по-голяма роля за това колко килограми съм загубил.) Сега, когато се впускам във втория етап на пътуването си след второто си дете, се накланям силно за това, което научих през онези късни нощи в тази празна фитнес зала, за да ми помогне да се движа напред.

О, и въпреки че сега безстрашно удрям фитнеса по време на пиковите натоварени часове, аз все още танцувам от машина на машина - при всички тези танци научих колко мотиватор може да бъде „Rolls Tootsie“. #Totheleft #totheright # сега

Ерика Никол Кендъл е сертифициран от NASM личен треньор със специализации в областта на фитнеса на жените, отслабването и фитнес храненето; сертифициран треньор по хранене чрез Precision Nutrition; и основател на Ръководство за отслабване на Черно момиче, където тя води блогове за своето лично пътуване за отслабване и дава съвети за упражнения и здравословно хранене за отслабване.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност