Име: Rohit Khanna

пътуване

Записано най-голямо тегло: 95,5 кг

Загубено тегло: 23,5 кг

Повратна точка: Около година и половина назад тежах 95,5 килограма. Нивата на холестерола ми бяха толкова високи, че лекарят ми предписа лекарства, за да държа холестерола под контрол. Никога не на страната на лекарствата, реших вместо това да направя някои промени в начина на живот и започнах да се отдавам на физически дейности. Контролът на диетата заедно с редовен режим на тренировка ми помогнаха да сваля килограми.

Докато теглото ми спадаше, нивата на холестерола също спаднаха. Това ми даде така необходимия тласък и продължих с моите лекарства. Това ме мотивира да продължавам да силен.

FAT BUSTER: Бях много недоволен от начина, по който изглеждах

Моята закуска: Препечен многозърнест сандвич с пълнеж от извара и чаша чай

Моят обяд: Далия пулао с много сезонни зеленчуци, соеви хапки и извара с нискомаслена извара

Моята вечеря: Всеки сезонен зеленчук или купа леща. Но се уверих, че нямам последното си хранене за деня след 19:00. Това е за поддържане на разликата от поне 3-4 часа между последното ми хранене и времето за лягане.

Отдавам се на: Обичам да ям пълнени тандури паранта с бяло масло. Това предпочитам веднъж седмично и най-вече през почивните дни. Понякога се отдавам и на сладкиши.


Моята тренировка: Идеята ми беше първо да сваля теглото си и след това да извая тялото си. Преди правех бърза разходка по 50 минути всеки ден с упражнения за разтягане. Отне ми около 5 месеца, за да започна да виждам някаква разлика. След това дойде фазата на скулптуриране - започнах с основни тренировки с тежести у дома и след това постепенно преминах към HIIT и бягане. Аз обаче планирах графика си за упражнения по такъв начин, че да завърша ежедневния си режим на тренировка за 60 минути.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Препечен многозърнест сандвич с пълнеж от извара и Dalaya pulao с много сезонни зеленчуци, соеви хапки и извара, заедно с нискомаслена извара.

Фитнес тайни, които разкрих: Фитнесът е свързан с това какво и как се храните. Вашата диета представлява 80 процента от вашата физическа форма. Почивката е упражнение (може просто да се разхождате всеки ден).

Как да остана мотивиран?

Чувството и радостта от постигането на повишено ниво на фитнес ме поддържат мотивирани да живея здравословно. Освен това, след като завършвам упражненията си всеки ден, се чувствам доволен и мотивиран. Бих могъл да управлявам здравословните си проблеми (холестерол), свързани със затлъстяването, без лекарства, само чрез адаптиране на устойчиви промени в здравословния начин на живот.

Поуки от загуба на тегло:

Първият и най-важен урок е, че трябва да се храним, за да живеем, а не обратно. Следователно всеки трябва да управлява диетата си, като има предвид нивото на активност. Със сигурност помага да се постави под контрол телесното тегло.

На второ място, просто загубата на тегло не трябва да бъде вашата цел. По-скоро адаптирането към изцяло по-здравословен начин на живот (което включва добавяне на малко упражнения към ежедневието ви) трябва да бъде мотивът, защото това е единственият устойчив начин да не се качват излишни килограми.