получих

СЗО: Клер Ашли, 29-годишна, гримьорка и блогър за красота в YouTube
Живее: Арлингтън
Стартово тегло: 170 паунда
Крайно тегло: 140 паунда
Колко време отне: 18 месеца

Заден план: Спортист през целия си живот, тя играе футбол от дивизия 1 в колежа. Но след дипломирането си тя се отдалечи от упражненията и разви нездравословни навици, като наддаде 35 килограма за четири години.

Повратна точка: „Видях снимки, качени в социалните медии, където дори не бих се разпознала“, казва тя. Също така осъзна, че не може да се побере в по-голямата част от гардероба си. „Това ме вдъхнови да направя промяна. Аз също живея в активен квартал и свиквах да виждам хора, които тренират за удоволствие. Не разбрах начина на мислене на онези, които се появиха по този начин, но част от мен искаше да изпита това за себе си. "

Как го направи: През първите шест месеца тя тренира три пъти седмично в OrangeTheory Fitness в Clarendon и губи десет килограма, като прави едночасови HIIT тренировки, фокусирани върху зоната на пулса. След това тя достигна плато за отслабване, така че тя оцени хранителните си навици и започна да прилага повече готвене в диетата си, като прави здравословни промени в рецептите, които обича, като същевременно намалява пиенето. След три месеца тези корекции доведоха до нова загуба от десет паунда. Тя увеличи тренировките си до четири до пет пъти седмично и започна да вижда дефиниция на мускулите („вдигане на тежести, които бяха много по-тежки, отколкото когато започнах“), като същевременно осъзна, че може да тича по-бързо и по-дълго на бягащата пътека.

Клер през юли 2016 г. (вляво) и април 2018 г. (вдясно).

„Една от най-големите промени, които направих, беше да ям по-малко навън и винаги да разполагам с хладилник със здравословни закуски и идеи за хранене“, казва тя и добавя, че научи, че здравословната диета не означава, че трябва да жертвате вкуса си. Тя обича хамбургери, но ги яде без горния кок и от време на време сменя картофи за хрупкави брюкселски зеле. Тя също значително увеличи приема на вода - не харесва вкуса на обикновена вода, затова добавя ароматизирани добавки като BCAA Complex или Mio капки, които също осигуряват електролити.

„Опитвам се да не се лишавам. Ям сладолед Halo Top почти всяка вечер, чийзбургери с бекон веднъж седмично, вино няколко нощи в седмицата - просто се уверявам, че не прекалявам с порциите и обръщам внимание, когато тялото ми ме уведоми, че съм сит. Това беше устойчиво за мен, защото избирам храни и упражнения, които допълват начина ми на живот, и зарязах модни диети завинаги - те не работят! " Тя използва социалните медии като мотивационен ресурс за позитивни модели за подражание на тялото и вдъхновение за рецепти. (Тя също споделя собственото си пътуване в социалните мрежи - намерете я в Instagram тук.)

Claire’s OrangeTheory Clarendon fam: Треньори Джо, Каролайн и Алекс, след като тя изпълни предизвикателството Hell Week, което е седмица на рано-рано-сутринта, извънредно тежки тренировки всеки октомври.

Как се чувства сега: “ Преди се възмущавах от здравословното хранене и фитнеса “, казва тя. „Имах мисленето, че никога няма да успея да постигна определени здравни цели и си поставих толкова много ограничения заради това негодувание. Страхувах се да започна нещо, което мислех, че в крайна сметка ще се проваля. Чувствам се толкова горд, че успях да преодолея това съмнително мислене и да създам здравословен, щастлив, балансиран начин на живот за себе си. След като преодолеете това препятствие, вие отваряте съвсем нов свят от възможности. Въпросът е само да повярвате, че можете да го направите. "

Мъдрост при тренировка: “ Намерете тренировка, която ви харесва, за да продължите да се показвате. Ако е нещастно, сменете го. Не се отказвайте от храни, които обичате. Вместо това проучете начини да направите здравословни версии на любимите си ястия. Правете снимки за напредъка! Мащабът може да бъде подвеждащ. Почувствах напредъка си по това как изглеждах на снимки и как се чувствах в облеклото. И накрая, не правете драстична промяна в началото с диетата и фитнеса си, защото ще бъдете толкова далеч от обичайната си рутина, това няма да се чувства добре или да продължи дълго. Бъдете търпеливи и разберете какво работи най-добре за вас. Не го насилвайте! "

„Тези дънкови къси панталони ми се побираха“, казва тя. „Загубих три размера на панталона от кръста си.“

За повече от съветите за здраве и фитнес на Клер Ашли я разгледайте в YouTube.

Това интервю е редактирано и съкратено.