Аюрведа през есента - съвет да останете балансирани
Есента е предимно хладен сезон, когато Вата доша доминира вътре и извън телата ни. Вата преобладава в елементите въздух и пространство, придавайки й студени, леки, сухи, груби и движещи се качества. Това качество на движение прави Вата най-мощната доша, способна да утежни Питта и Кафа, когато е неуравновесена. Тъй като есента е време, когато сме особено уязвими към влошаване на Vata, трябва да полагаме повече грижи. Признаците за дисбаланс включват подуване на корема и газове, суха кожа, запек, нередовен апетит, липса на сън, стрес и умора. За щастие има много начини да използвате Аюрведа през есента, за да запазите баланса.
За да балансирате Вата, фокусирайте се върху диета и начин на живот, които преобладават в противоположни качества. Три ключови думи са заземяване, затопляне и рутина. Например, затоплящи, подхранващи и овлажняващи фактори компенсират нейната студенина и сухота; рутината и неподвижността компенсират качеството на движение. Важно е да балансирате Вата през цялата година, особено ако това е вашата доминантна доша. Всички обаче трябва да обърнем внимание на Вата през есента.
Ето още няколко съвета за поддържане на баланс, използвайки Аюрведа през есента и началото на зимата:
1. Фокусирайте се върху затопляща, подхранваща диета.
Диета, богата на масла и гхи, с подправки като джинджифил и кимион. Закусете топла закуска (каша, задушена ябълка, палачинки от киноа), последвана от супи, яхнии, шапати, кичади (ориз с едно гърне и дал) и много топли билкови чайове. Завършете деня с топло мляко с джинджифил, индийско орехче и малко мед, което да ви помогне да се отклоните. Ватата се увеличава от стягащи, горчиви и остри вкусове, така че избягвайте да консумирате излишък от тези вкусове като сурова храна, сухи мюсли, нахут, грах, пуканки, кофеин и сандвичи. Намалете до минимум всяка суха, груба, студена храна. Ледената храна и напитки никога не са чудесни, но бъдете особено внимателни, за да ги избягвате през есента.
2. Погрижете се допълнително за кожата си поради изсушаващата природа на Vata.
Заземете се с ежедневен самомасаж с топъл сусамов самомасаж. Започнете с стъпалата на краката и придвижете тялото до главата с размахани удари по мускулите и кръгови движения около ставите. Винаги масажирайте корема по посока на часовниковата стрелка - нагоре от дясната страна и надолу от лявата страна. Оставете маслото да действа 10 минути, след което се къпете/къпете. Ежедневният масаж също помага за разширяване на повърхността на кожата, изчистване на токсините и подпомага движението на лимфата. Опитайте и подхранващите есенни рецепти за маски за лице по-долу!
3. Спазвайте обичайните часове на хранене
С обяд като основно хранене и по-малка вечеря, изядена възможно най-рано. Опитайте се да станете и да заспите и в редовно време. Също така, това е подходящ момент да въведете редовност на работното си място, като правите редовни почивки, отпивате билкови чайове през целия ден и не работите твърде много.
4. Увеличете спокойствието във вашия ден
Време е да се свържете със себе си. Вата се влошава от чувството на страх и несигурност, така че отделете време да се грижите за себе си. Освен това се влошава от излишното движение. Всичко, което намалява количеството бързане, пътуване и бизнес, което е част от по-голямата част от живота ни, е добро, например, отидете на разходка, практикувайте успокояваща йога (повече по-долу за това), медитирайте, пишете ...
Аюрведична грижа за красотата - Рецепти за есенна маска за лице
Опитайте тези 3 овлажняващи и подхранващи есенни маски за лице за бърз и лесен тласък на тази есен. Нанасяйте върху почистено лице и шия седмично. Отпуснете се и изтъркайте с върховете на пръстите/кърпата за лицето след 20 минути с кръгови движения. Тези маски ще се съхраняват в хладилника или 1-2 дни, но най-добре да се използват веднага. Не забравяйте - здравата кожа идва от храненето на тялото и кожата с висококачествени хранителни вещества и поддържането на нивата на токсините в тялото възможно най-ниски. Използването на органични съставки помага да се гарантира това.
1. Маска от авокадо и банан: Смесете ¼ авокадо, ½ банан, яйчен жълтък и достатъчно глина или овесени ядки за свързване (зелена или бяла глина, предлагани от Neal’s Yard Remedies).
2. Маска от авокадо, мед и кисело мляко: Пасирайте ½ авокадо, 2 чаени лъжички мед и 1 супена лъжица натурално кисело мляко, докато стане кремообразно. Може да добавите и малко бадемово масло за допълнителен подхранващ ефект.
3. Авокадо/портокалова маска: Смесете ½ авокадо, 2 супени лъжици портокалов сок, 1 чаена лъжичка мед, 3 капки етерично масло от лайка.
Аюрведична йога за есента
Помислете за заземяване, затопляне и успокояване! Тренирайте с бавно, плавно и равномерно темпо със задълбочено загряване, за да предотвратите нараняване (Преобладаването или влошаването на Vata може да направи тялото твърдо и по-податливо на нараняване). Един от начините да направите това е да си представите, че се движите през топла вода, докато се движите. Поддържайте дъха дълбоко и спокойно. Ujjayi (Победен дъх) е ефективно средство за постигане на това, а също така има предимството да бъде затоплящ дъх.
Пазете го нежно
Изследвайте плавността в позите, като използвате нежни движения, въртене в ставите и движение в гръбначния стълб. Задръжте всяка поза за кратък период от време (5 вдишвания или така), но направете няколко повторения, за да се възползвате пълноценно от асаните. Фокусирайте се върху основата на позата за стабилност, заземяване през големи пръсти и страни на краката, така че да се чувствате напълно заземени. И накрая, не го прави повече! Вата типовете могат да се изтощят - направете практиката си по-силна, а не изтощаваща. С утежнена Vata възстановителната практика е най-добра.
Следните пози са полезни по това време на годината:
1. Седящи пози Virasana (герой), Siddhasana (с кръстосани крака с прибрани пръсти, Padmasana (Lotus), Vajrasana (Thunderbolt), Lion poza (Simhasana) - спомагат за увеличаване на спокойствието и приземяването и поддържат заетите типове неподвижни.
2. Сурия Намаскар (Поздрави към слънцето): Извършва се бавно и съзнателно - около 5 кръга.
3. Стоящи пози: Tadasana (планина) Vrkasana (дърво), Trikonasana (триъгълник), Virabhadrasana 1 и 2 (Warrior), Parighasana (порта) всички помагат на земята и тялото, намалявайки тревожността и нервността.
4. Инверсии: Sirshasana (стойка на глава) или почивка с крака нагоре към стената.
5. Наклони напред дават незабавно облекчение за излишък на Вата, и е добър за стегнати долни гърбове и сковани бодли, особено поза от глава до коляно, Уттанасана (постоянен завой напред), Пашимоттананасана (пълен завой напред - по-лесен от прав вариант, ако гърбът е възпален), Ваджрасана (поза на детето) които компресират таза и региона Вата, отлични за запек и газове. Също така при безсъние - практикувайте 10-минутен завой напред преди лягане. Блаженство!
6. Задни завои: Извършено внимателно и комбинирано с завои напред, Bhujangasana (Кобра), Salabhasana (скакалец), Supta Virasana (гръб на гърба) и Dhanurasana (поза на носа).
7. Извивания на гръбначния стълб: Особено легнал и седнал, за да отстрани Вата от нервната система. Уверете се, че дишането е възможно най-пълно, за да се усетят пълните ефекти.
8. Савасана: Поне 20 минути, с топло одеяло и може би възглавница за очи. Много е важно да не бързате просто! Йога Нидра („психически сън“) също е много полезна (компактдисковете се получават лесно за тази дълбоко релаксираща практика).
Следните книги се препоръчват за повече подробности относно приспособяването на йога според аюрведическата мъдрост:
1. Аюрведична йога терапия, Mukunda Stiles (2007)
2. Йога и Аюрведа, D Frawley (1999)
3. Йога за вашия тип: аюрведичен подход към вашата практика на асана, D Frawley, S Kozak (2001)