Работа с общността. за по-здрава общност.

  • У дома
  • Списание
    • Текущ брой
    • Абонирай се
    • относно
    • Рекламирайте
  • Преглед
    • Статии
    • Истории на корицата
    • Минали въпроси
  • Общност
    • Предстоящи събития
  • Директория

помогне

От Джудит Гарнър

Ако вашите здравни цели включват решение за отслабване през новата година, вероятно вече осъзнавате, че можете да предприемете много подходи. Освен това, в зависимост от вашите нужди и разсъждения, можете да избирате огромен брой продукти и програми за отслабване. За да имате успешно преживяване за намаляване на теглото и да запазите излишните килограми завинаги, отделете време за предварително планиране и стартирайте добре, като първо зададете правилните въпроси.

Каквото и да търсим, ще го намерим
Науката за върхова производителност ни показва, че въпросите, които задаваме, концентрират фокуса ни и определят какво чувстваме и правим. Що се отнася до постигането на вашата резолюция за отслабване, запитайте се дали това е първият път, в който диете, или диете ли много пъти преди това да отслабнете, само за да го поставите отново? Да или не. Вашият предишен опит насочва въпросите, които трябва да си задавате, за да продължите напред.

Правили ли сте някое от тези неща, които всъщност могат да подкопаят най-добрите усилия на някого да бъде слаб, енергичен и по-здрав?

  • Когато мислите за ядене, смятате ли се за „включена“ или „изключена“ диета?
  • Пиете ли безалкохолна или алкохолна напитка всеки ден? Какво ще кажете за повече от един на ден?
  • Когато се стресирате, разстроите или депресирате, лесно ли се насочвате към нездравословна храна (напр. Яжте торба чипс или халба сладолед)?
  • Случвало ли ви се е да хапете чинията на партньор или приятел, докато сте били в ресторант, или сте яли остатъците от тях след домашно приготвено ястие, вместо да ги съхранявате?
  • Случвало ли ви се е да се отдадете на тестване на вкус по време на готвене или сте яли направо от контейнер, докато стоите на вратата на хладилника?
Това са всички примери за хранене с автопилот, състояние, което е измислено: Безмислено хранене. Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, сега имате координатор, по който да работите. Можете да видите, че за да постигнете целта си за отслабване, ще трябва да бъдете честни със себе си, преди да започнете. Преди да се притеснявате за намаляване на калоричния прием на храна или може би приемането на добавки за отслабване, първо разпознайте вашите саботиращи избори и несъзнателно поведение. Запитайте се: Колко искам това?

Въпрос, въпрос, себе си!
Ако не сте вградени психически, първоначално може да отслабнете, но е малко вероятно да го спрете окончателно. Според проучвания 85 процента от хората, които се подлагат на диета без поведенческа подкрепа, качват теглото обратно в рамките на две години или по-малко. Можете да победите тези шансове, като си зададете правилните въпроси, които ще ви накарат да предприемете конкретните последователни ежедневни действия, необходими за постигане на вашите здравни цели. Ето няколко примера за лоши срещу добри въпроси:

  • ЛОШО: Какво би ме накарало да се чувствам най-сит?
  • ДОБРО: Какво наистина би ме подхранило?

  • ЛОШО: Коя е най-сладката и богата храна, с която мога да се отърва?
  • ДОБРО: Какво мога да ям, което ще ми даде повече енергия?
    • Извинения, извинения, извинения! Планирайте да ги потушите
    Отслабването не е лесно, защото промяната на навиците, с които сте свикнали, може да бъде неудобна. Част от предварителното планиране за постигане на вашата здравна цел включва подготовка за известна съпротива - съпротивата, която понякога ще дойде от вас самата, както и съпротивата, която може да откриете, идваща от най-близките ви хора, които вероятно се чувстват застрашени от вашите промени. Не винаги семейството и приятелите проявяват съпротива, но това е изненадващо явление, което много хора са преживели по време на пътуванията си за отслабване.

    Предварително се подгответе за действията, които ще предприемете, когато се окажете размишляващи и правите изявления като тези:

    • Не мога да отслабна поради метаболизма си.
    • Просто не мога да си позволя да се храня здравословно, твърде скъпо е.
    • Наследих наднорменото тегло, това се случва в семейството ми.
    • Не мога да се откажа от чудесна дегустационна храна за здравословна храна, която има лош вкус.
    • Нямам време за упражнения или упражненията просто ме огладняват.
    Тези примерни изявления илюстрират устойчивото мислене. Ограничаващите и саботиращи убеждения се променят, като първо се разпознае заблудата във вашата вяра. Задайте си разумен въпрос: Наистина ли е вярно? И се накарайте да отговорите искрено на този въпрос. По-лесно е да преодолеете собствената си съпротива, когато осъзнаете, че чувствата ви не са необичайни и че повечето хора имат естествена съпротива да се променят в началото.

    Преодолейте емоционалните привързаности към нездравословните храни с журналистиката
    Чудесен начин да решите как ще подходите към разрешаването на загуба на тегло е да започнете, като пишете в списание няколко седмици предварително. Редовното писане ви помага да получите достъп до емоциите си и да видите модели в мисленето и поведението си. Това е чудесно място да си зададете въпроси, които концентрират фокуса ви. Воденето на дневник е просто и евтино - използвайте празен тефтер или съхранявайте разпръснати хартии в мека подвързия.

    Постигнете своите здравни цели с предварително планиране и страхотни въпроси!

    Garner Healthy Living Everyday помага на хората да открият принципите и практиките на здравни ресурси, осигуряване на ресурси, образование и подкрепа в области на отслабване, здравословни навици, здравословно хранене и начин на живот без преработка. Ние предлагаме базирани на такса, сертифицирани независими здравни услуги. Имаме наставници и треньори във всяка важна област от живота ни - училище, работа, спорт, умения. Защо да поддържаме здравето си по-различно? За безплатна първоначална консултация се свържете с Джудит Гарнър на 480-560-7842, имейл [email protected] или www.facebook.com/judithgarnerhealthyliving.

    Кредит за снимки: webphotographeer/iStock Обратно в началото