От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

отслабване

Проблемът е, че може да бъде трудно да отслабнете. За щастие има решение и то точно тук!

Разбиране на проблема с отслабването

Сигурен съм, че се стараете усилено. Вероятно вече сте разгледали нашите 24-минутна тренировка и адаптирахте вашето меню според нашите безплатни Еднодневен план за хранене.


Почти със сигурност ще започнете добре, но много хора са стигнали до плато. Изведнъж нещата, които сте правили, не работят.

Проблемът не е в това, което правите; това са целите за отслабване, които си поставяте.

Нека разгледаме един пример:

  • Поканени сте на сватба, събиране в училище или дори на луксозна почивка. Разбира се, изведнъж осъзнавате, че трябва да свалите няколко килограма. Поставяте си цел от 10 килограма.
  • Започвате да тренирате, може би с помощта на 24-минутна тренировка. Започвате и да се храните по-здравословно.
  • Първата седмица губите 2 килограма!
  • Втората седмица не губите нито една.

Причината е проста; вашата цел за отслабване е твърде неясна.

Правилото на 3

Всичко, което трябва да направите, е да напишете какво искате да постигнете тази година, какво искате да постигнете тази седмица и какво възнамерявате да направите днес.

Това е чудесно, защото фокусира ума ви само върху няколко задачи. Бихте могли да постигнете своите 3 цели за отслабване:

  1. Отслабнете с 20 килограма тази година.
  2. Спуснете 3 килограма тази седмица.
  3. Отървете се от ½ паунда днес.

Но! Целта ви все още е твърде неясна. Как да разберете кога сте загубили £ паунда?

По-важното е, че този тип подход всъщност може да ви остави да се чувствате разочаровани и готови да се откажете. Например, ако си поставите за цел да вдигнете 100 килограма, опитайте и не можете, няма да се чувствате добре.

Колкото повече се опитвате и се проваляте, толкова по-вероятно е да се откажете. Вместо това трябва да възприемете целевия подход на процеса.

Предефиниране на целта за отслабване

Тук е необходимо да се предефинира целта. Вече не трябва да гледате какво се надявате да постигнете. Вместо това помислете за процеса на постигане на тази цел.

Веднъж Бенджамин Франклин каза „Гледайте стотинките и доларите ще се погрижат за себе си.“

Това всъщност обобщава принципа на целта на процеса. Трябва да се съсредоточите върху малките детайли.

Крайната цел ще остане същата, но ще стигнете много по-бързо, тъй като ще правите положителни стъпки всеки ден.

Как да приложите целите на процеса, за да ви помогне да отслабнете


Създайте цели за отслабване, които са постижими. Но също така трябва да знаете точно какво е необходимо за постигането на тези цели.

Отново, по-добре е да използвате пример:

Вашата цел е да губите ½ паунда на ден.

  • За да постигнете това, ще трябва да планирате предварително каква храна ще ядете този ден.

Всъщност можете да използвате нашето ръководство за планиране на хранене, за да ви помогне да планирате храненията си за седмицата. Това ще гарантира, че се храните здравословно и не прекалявате с консумацията на калории.

  • Задайте график за упражнения. Можете да изберете 24-минутна тренировкаведнъж на ден или просто обикаляйте бързо около блока за 30 минути.

Избраната от вас дейност трябва да отразява вашата фитнес ниво и бъдете нещо вие наслади се.

  • Планирайте деня си. Поставете време в дневника си, когато ще тренирате. Можете дори да планирате времето за хранене; ако това помага.

Вместо да имате цел, вие имате действия, които трябва да бъдат предприети. Вече не е нужно да мислите за загуба на паунда.

Всичко, което трябва да направите, е да завършите действията, които сте си поставили сами!

Фокусът ви вече не е върху това как дадена цел може да бъде постигната, просто ще изпълнявате задачите, които сте си поставили, и ще постигнете целите си; потенциално по-бързо, отколкото сте се надявали.

Прилагане на целите на процеса към живота

Това не е нещо, което трябва да запазите за големите цели в живота. Можете да използвате целите на процеса във всеки аспект от живота си.

Фактът, че правите нещо приложимо, ви дава нещо за правене, а не неясна концепция.

По време на работа, вместо да имате цел да напишете конкретен отчет, можете да си кажете, че ще пишете отчета за 90 минути. Ако не завършите отчета по това време, можете да го насрочите за друг ден.

По този начин ще преминете работата си по-бързо, тъй като ще бъдете фокусирани върху всеки елемент за кратко.

Също така ще ви е лесно да се справите със задачите, които ви извеждат извън зоната на комфорт, тъй като можете да си планирате кратко време да го разглеждате всеки ден.

Фактът, че планирате и се ангажирате с редовното завършване на дадена дейност, ще гарантира, че загубата на тегло или друга цел е постигната.

Не се самоуверявайте

Предприемане a Еднодневен план за хранене ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване. Но знаете ли, ако го правите само за един ден, това няма да направи голяма разлика.

По същия начин трябва да прилагате целите на процеса през целия си живот. Успешното отслабване, задържането му и подобряване на фитнеса ви изисква да изпълнявате целите на процеса всеки ден.

Ако постигнете целта си за отслабване и спрете целите на процеса, има голяма вероятност теглото да започне да се връща. Не се отказвайте от процеса само защото сте постигнали целта си!

Фактът, че сте постигнали целта си, показва, че процесът работи. Трябва да го продължите, за да продължите своя успех.

Така че следващия път, когато се изправите пред трудно предизвикателство, независимо дали опитвате нови цели за отслабване, или искате да получите тази промоция; съсредоточете се върху процеса.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за тренировките за кондициониране.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father