Да се ​​научим да правим тренировка и здравословни упражнения

хула

Обръчът Hula е роден като играчка за деца, но скоро се оказа ценен инструмент за обучение. Забавно е, но докато се забавлявате, ви позволява да тонизирате тялото си и да изгаряте мазнини.

Заделено за известно време обаче, то отново е на мода и все по-често има фитнес зали, които организират курсове, за да се научат как да използват и тренират, за да премахнат досадния ефект на мазнините, които излизат от панталона. Тежка битка срещу MUFFIN TOP!

Ползите от обучението на Hula Hoop

Помага за укрепване на ръцете, краката, за укрепване на коремните мускули и дори тези на седалището! Неслучайно хулахупът се препоръчва да се върне във форма за теста на костюма!

Изгаряне на калории с хула обръч

Вярвате или не, един час хулахуп ви позволява да изгорите до 500 калории! Всъщност това е интензивна тренировка, която може да се превърне в валидна алтернатива на дългите сесии на кардио във фитнеса. Лек и лесен за намиране благодарение на ниската си цена, той ви позволява да тренирате у дома или на открито. По време на проучване, проведено от американски университет върху използването на хулахуп от група хора от различни възрасти, се видя, че всички участници, просто правейки хулахуп, довеждат сърдечните си удари до 150 в минута. Това означаваше изгаряне на средно 7 калории на обиколка.

Отслабване с обръч Hula

Като кардио тип дейност и доста интензивна, това е отличен метод за отслабване. Има и термичен ефект, който помага за изгарянето на мазнини. Определено е много добро упражнение за премахване на мазнини от корема и бедрата.

Тонизиране на коремните

Това е така, защото мускулите на сърцевината поддържат цялото движение, рационализират талията и мазнините, отложени върху бедрата. Постоянното движение на кръвообращението и усилието, направено да не изпуснете инструмента, ще ви позволи да тонизирате цялата област на сърцевината. Ако след това изберете по-тежка джанта, допълнително ще засилите полезните ефекти.

Тонизиране на дупето

Също така чудесно за задните части, които участват в поддържането на стойката. Може би на пръв поглед може да изглежда полезно упражнение само за бедрата и корема, но истината е, че задните части участват в движението, което трябва да се намеси, за да поддържа правилната стойка. Това ще ви позволи да тонизирате и задните си части. Да не говорим, че като отслабвате като цяло, ще намалите и мазнините по седалището!

Подобрете гъвкавостта

В допълнение към осигуряването на гъвкавост и хармония на движението, това ще ви помогне да подобрите позата като цяло, като тонизирате всички мускули в сърцевината. Ако сте малко неудобни, няма нищо по-добро да преоткриете грациозно!

Тонизиращи ръце и крака

Овладявайки техниката, вие също ще можете да използвате краката и ръцете си, за да завъртите хулахупа, което също ще има многобройни предимства за вашите крайници. Движението

Как да изберем Hula Hoop

На пазара можете да намерите различни модели. Ако не сте много добре обучени, препоръчваме ви да започнете с модел със средно тегло. Това е така, защото ако е твърде лек, става по-трудно да се борави с него, но ако е прекалено тежък, може да ви причини прекалена умора. Веднага след като сте малко по-тренирани, можете да увеличите ефективността на тренировката си, като използвате кръгове с масажни елементи. Има дори кръгове с консумирани калориметри! Така че кой да изберете?

Като изключим играчките с обръч, направени от лоша пластмаса и лесно деформируеми, има 2 основни опции:

  1. Най-тежкият полиетилен (HDPE) и най-подходящ за начинаещи.
  2. Най-лекият и най-подходящ полипропилен (или Polypro) за „каскади“.

Кой Hula Hoop е най-подходящ за отслабване: лек или тежък?

Много хора смятат, че за отслабване е необходим много тежък хулахуп. Това не е съвсем правилно. Експертите казват, че дори лек до среден обръч нищо не е чудесно за отслабване, докато е по-добре да изберете по-тежък за тонизиране.

  1. Ако търсите хулахуп, който да тонизира талията ви, изберете модели със средно тегло.
  2. Ако искате да отслабнете и да намалите сланината, изберете класическите модели.

Що се отнася до размера:

Поставете джантата на пода. Изберете такъв, който достига до кръста или гърдите, когато го поставите вертикално близо до себе си. По-големите джанти са идеални за начинаещи, защото се въртят по-бавно и ви позволяват да управлявате темпото. На пазара има много от тях, съставени от различни сегменти, които ви позволяват да регулирате размера.

Как да използвам Hula Hoop?

Ако първите няколко пъти не можете да поддържате характерното движение на хула хопа дълго време, не се отказвайте! С малко обучение ще можете да накарате този забавен инструмент да се върти изключително лесно. Нека да видим как да го използваме:

  1. Носете удобни, гимнастически дрехи. Облечете пуловер и тесни панталони, за да не се хване обръчът в дрехите. Удобните обувки улесняват упражненията. Също така не забравяйте да премахнете гривни и висулки, тъй като те могат да заседнат в хула обръча.
  2. Въведете кръга. Спуснете се и го задръжте за ръба. Дръжте ръцете си на удобно разстояние.
  3. Донесете хулахупа до кръста. Изведете единия крак леко напред за повече равновесие. Дръжте здраво кръга с две ръце и го поставете до едната страна на торса си.
  4. Започвайки с тазобедрен удар, завъртете хулахупа. Ако си прав, удряй кръга обратно на часовниковата стрелка със сух удар. Ако сте левичар по часовниковата стрелка.
  5. Преместете кръста си с кръгови движения. Избутайте стомаха си напред, когато хулахупът лежи върху него. Натиснете назад с гръб, когато кръгът лежи върху него.
  6. Продължавайте да въртите хулахупа. Не спирайте да движите кръста си, ако искате кръгът да продължава да се върти около вас. Когато кръгът падне, опитайте да го обърнете на другата страна. Въпреки че хората с дясна ръка предпочитат въртене обратно на часовниковата стрелка, а хора с лява ръка - по посока на часовниковата стрелка, това не е задължително да се отнася за вас. Посоката, която предпочитате, се нарича „първа посока“ или вашият „поток“.

Ами ако ще падне? Можете да опитате да го извлечете по този начин:

  1. Свийте коленете си под кръга и натискайте много силно с бедрата, за да го върнете на кръста.
  2. Обърнете тялото си, следвайки посоката, в която хулахупът се върти, докато бутате с бедрата си много бързо.
  3. Движете тялото си по-бързо от обикновено, за да възстановите позицията на кръга.

Не забравяйте обаче, че е повече от нормално да го пускате често първите няколко пъти. Не се обезсърчавайте, но се забавлявайте да опитвате!

Противопоказания за обучение на Hula Hoop

Единственото противопоказание за тренировки с хула обръч е наличието на гръбначни проблеми, които биха получили твърде много стрес. Това е така, защото движението се поддържа от лумбалните мускули, а не само от коремните мускули.

Малко любопитство: Записи с Хула Хуп

Един от първите рекорди за продължителност на хулахуп е поставен през август 1960 г. от единадесетгодишните Полет Робинсън, Чарлз Биърд и Патси Джо Григби в Джаксън с 11 часа и 34 минути.

Мери Джейн Фрийз, 8-годишна, спечели състезание за издръжливост на 19 август 1976 г. с 10 часа и 47 минути.

Но текущият рекорд за продължителност се държи от американеца Роксан Роуз, с 90 часа, поставен между 2 и 6 април 1987 г.