Придържането към рутинна тренировка може да бъде борба за всеки. Но за майките стискането на тренировки може да се почувства почти невъзможно. В края на краищата, как трябва да намерите време за тренировка, когато дори не можете да отидете необезпокоявано до банята?

време

Вземете например Кейти Уидрик. Преди да стане майка, телевизионният продуцент, блогър и инструктор по групов фитнес е смятал, че е майстор на много задачи. „Жонглирах на пълен работен ден с блог, обучение за полумаратони и други. След това дойде дъщеря ми - моето перфектно, невероятно момиченце. И момче, научи ли ме, че всичко, което мислех, че знам за управлението на времето си, беше шега! " тя казва.

Между грижите за децата, изискванията на работното място, домашните задължения, назначенията на лекари, училището и всичко останало, често има скъпо малко време за майките да се потят. Така че помолихме някои от нашите любими фитнес мислещи майки блогъри да споделят най-добрите си съвети за превръщането на упражненията в реалност и приоритет. (Възможно е. Заклеваме се.)

17 трика, с които ще бъде по-лесно да бъдеш годна майка

1. Първи неща Първо

Тренирайте преди денят да избяга от вас. "Ако изчаках след работа, никога нямаше да започна тренировката си. Има твърде много дейности и ангажименти, които се появяват", казва Анджела Бекала, специалист по клинични упражнения, майка на близнаци и създател на Happy Fit Mama. „Никой няма да насрочи среща за 4:30 сутринта. Това е моето време да ставам и да се потя“, казва тя. Мередит Атууд, автор на „Триатлон за всяка жена“ и блогър в „Swim Bike Mom“, предлага още една причина да се потите рано. „Готови сте, преди децата да се събудят!“ тя казва.

2. Блокирайте го

Ако имате среща в календара си, има вероятност да се покажете. Същата тактика помага на Мадлин Гласър, блогърката зад „Храна, семейство и фитнес“ и редовна студентка, да намери време за своите потни сесии. „Ако отделя конкретни часове в моя плановик, те се чувстват по-скоро като среща, която трябва да спазя“, казва тя. Всяка неделя Уидрик управлява семейния календар. „Всъщност ще блокирам„ Кейти ходи на йога “в четвъртък вечерта, така че съпругът ми знае, че е негова вечер да вземе дъщеря ни и да приготви вечеря. Правя същото за него “, казва тя. Планирайте го като част от деня си и го направете без договаряне.

3. Имайте план за това как ще се потите

След като направите молив в тренировката си, не забравяйте да помислите какво всъщност ще правите, след като стигнете до фитнеса. Това е една стратегия, която Ашли, от кафе торта и кардио, използва, за да превърне тренировката си в 5 сутринта в реалност. Гиа Алварес от Run Gia Run и майка на близнаци добавя: „Едно е да намериш мотивацията да работиш. Друго нещо е да намерите мотивацията да разберете какво да правите за тренировка. Ако предварително знам какво точно планирам да направя, аз го правя “, казва тя.

4. Не се притеснявайте за тоалета си

Печатни капри или обикновени черни? Потник или тениска? Не губете малкото си свободно време, обсъждайки избора на гардероб. За да стигне до ранната си сутрешна тренировка, Ашли подрежда дрехите си предишната вечер. „По дяволите, спи в тренировъчните си дрехи, ако това помага!“ съветва тя. Гласър казва: „Премахването на тази стъпка да разберем какво да облечем помага да станеш в 5 сутринта по-лесно.“

5. Вземете RUNch

Ако тренировките след разсъмване или след работа не са вашето сладко, опитайте да вземете ранчо, известен още като „течащ обяд“. „Тъй като работя на пълен работен ден, блокирам времето в календара си всеки ден от 12 до 13:30. на тренировка “, казва Нели Асеведо, създател на Brooklyn Active Mama. Кейти Макфарланд също вярва в вземането на ранчо. Директорът по корпоративна стратегия за недвижими имоти и глас зад Mom’s Little Running Friends тича следобед на работа, когато е възможно. - Имаш половин час. Правете тренировка, бягайте, йога, каквото и да е, но трябва да създадете възможност и след това да се ангажирате с нея “, казва тя.

6. Включете вашите деца

Трудно е да се намери посветено „самотно време“ като родител - но наистина ли ви е нужно? „Боря се с намирането на време да тренирам сама без децата. Бързо научих, че не винаги е било възможно “, казва Рейчъл Стефен от Running Rachel, майка, която остава вкъщи. „Прегърнах тренировките с момчетата си и те виждат, че мама е силна жена, която обича да тренира“, казва тя. Личният треньор и майка Тамара Гранд от FitKnitChick се съгласява, че трябва да се откажете от отношението „или-или“. „Децата инстинктивно обичат да се движат. Съпротивителните ленти са чудесни за игра на „hop over“, а топките Bosu правят забавни мини батути “, казва тя. Тъй като децата ви порастват, тренировките могат да бъдат време за свързване. Трейси Морисън от Sellabit Mum винаги е имала предвид да запознае дъщерите си с фитнеса. „Сега най-голямата ми дъщеря тича с мен няколко пъти седмично и току-що проведохме първите 10K заедно“, казва тя.

7. Направете Jungle Gym вашия Bootcamp

Кой казва, че си твърде стар, за да играеш навън? „Когато водя децата си на детската площадка, се опитвам да играя точно заедно с тях. Ще направя трицепс спадове от пейка, ще наклоня лицеви опори, стъпки нагоре и ще се опитам да направя изтегляне на маймунските решетки “, казва Бекала. „Тези малки изблици на активност се събират бързо!“

8. Бягайте с ‘Em

Когато все по-ранното време на събуждане на децата й заплашваше да съсипе ранния й сутрешен джогинг, Морисън хукна с него. „Бих ги сложил в количката за джогинг и ги взех със себе си. Щях да пея и да си чатя по време на нашето бягане заедно. Вместо да развали моето бягане, то просто го направи малко по-сладък “, казва тя. Микеле Гонзалес от NYC Running Mama също разчита много на бягаща количка. „Това изисква малко повече планиране, тъй като децата трябва да бъдат облечени, а аз трябва да опаковам леки закуски, книги и напитки, но това беше чудесен начин да прекарвам времето си с тях, докато тренирам“, казва тя.

9. Подсладете сделката

„Научих се да приемам времето, което имам, и да се възползвам максимално от него.“

Понякога трябва да смажете колелата, за да се поберат във вашата тренировка. „Най-добрият ми„ трик “е да подкупя децата си“, казва Стефен. „Независимо дали подкупът е плодова закуска, игра на парка [време] или нещо друго, моите момчета са по-склонни да участват с минимални оплаквания, когато има нещо за тях“, казва тя. Без срам в това.

10. Бъдете тренировъчен нинджа

Скритите тренировки стават задължителни, когато графикът ви препълва. „Трябва да се промъквате наоколо и да тренирате навсякъде, където можете - а понякога това означава по някакъв любопитен начин“, казва Атууд. „Но можете да правите 10 до 15 минути силови тренировки, докато децата се хранят. Намерете шоу, което обичат, и се качете на бягащата пътека. Гарантирано ви е поне 20 минути непрекъснато време, докато те са спокойни и тихи “, казва тя. Аманда Трес от Fit Parenting and бременност и работа от дома мама казва: „Ако имам супер натоварен ден, ще прекъсна тренировката си през целия ден и ще направя някои интензивни интервални тренировки (HIIT) у дома след 10 до 15-минутни изблици. Бетани Майер от „Обичам ги най-много, когато спят“ спестява силовите си тренировки за вечерта. „Приключването му в семейната стая, докато наваксвам съпруга и синовете ми, задоволява нуждата ми от многозадачност. Често някой ще се присъедини към мен за дъски и велосипедни обрати! “ тя казва.

11. Тръгнете по улиците

Да бъдеш футболна майка в миниван е клише - така че се отказвай. Когато метеорологичните условия позволяват, направете пътуването си активно. Разходете децата си до училище или с колело на работа. „Живея на около миля и половина от детските заведения на дъщеря ми. Когато времето е хубаво, бутам бягащата количка до и от училище ”, казва Уидрик.

12. Проверете вашия график

„Редовните трениращи не намират време, те„ отнемат “време“, казва Гранд. „Повечето от нас имат неизползвани парчета време в наши дни. Тези 30 минути, които прекарваме във Facebook или Pinterest. Тези интервали от 10 минути прекарваме в проверка на имейли или почистване. Обърнете внимание на това как прекарвате времето си и разберете от кои дейности бихте могли да „вземете“ време “, казва тя. „Ако е възможно, съберете ги заедно и ги използвайте за тренировка. Ако не, разпределете активността си през целия ден. "

13. Музикален клас за тях ... Фитнес клас за вас

Между тренировките по футбол, балет или музика, децата понякога са толкова заети, колкото родителите им в наши дни. „Използвайте времето, в което децата ви са в часове“, казва Алварес. „Децата ви се подготвят, защо не и вие?“ Докато синът й е на тренировки по футбол, Майер стиска във времето на пистата. „Децата ми се декомпресират от учебния си ден, упражняват се и се свързват с приятелите си на детската площадка. И аз мога да направя същото на пистата ”, казва тя. Naptime е друго първокласно време, за да се вмъкнете в тренировка. „Веднага щом децата ми слязат да дремнат, аз ги оставям при татко и излизам да тичам или във фитнеса. Върнах се, когато се събудят и всички се освежат “, казва Асеведо.

14. Не се бийте

Нека си признаем, животът се случва под формата на болнични дни, истерици и гигантски бъркотии, които няма да се почистят сами. „Има дни, в които имам време само за няколко мили, вместо планираните 7 или 8 мили от моя план за обучение“, казва Гонсалес. „Научих се да приемам времето, което имам, и да се възползвам максимално от него. Може да измина милите по-бързо от планираното или да измина още няколко мили на следващия ден “, казва тя. Ако пропуснете ден, не се стресирайте. „Не се сравнявайте с други майки“, казва Лора Пейфър, треньор по здравеопазване и бягане и създател на „Мами бързо бягай“. "Направете всичко възможно за вас."

15. Направете всяко пространство домашен фитнес

Въпреки че невъзможността да стигнете до фитнес залата или клас е удобно оправдание, истината е, че не се нуждаете от специално оборудване за фитнес или членство във фитнес за да тренирате. „Ако наистина съм закъсал у дома ... използвам това, с което разполагам“, казва Макфарланд. „Понякога това не е нищо повече от стол, но бихте изненадани от гамата от упражнения, които можете да правите със стол!“ Например, ние сме почти сигурни, че можете да правите тези 10 упражнения за тонизиране на плячката и танцовата тренировка „секси стол“ навсякъде (добре, почти навсякъде).

16. Изградете екип за поддръжка

Жонглирането със задълженията на семейството, работата и живота може да се почувства поразително, но не сте сами. Родителите с единомислие са страхотна система за подкрепа. „Намерете приятел или споделете тренировката си в Instagram. Наистина помага другите да ви държат отговорни “, казва Ашли. Колегите родители също могат да съчувстват, когато животът се обърка. „Бях нащрек с плачещо малко дете в сутрешните часове и със сигурност не ми се искаше да тренирам след това!“ казва Уидрик. Тя публикува опита си в местна група на мама във Facebook. „Не само получих няколко добри съвета как да облекча болката на дъщеря ми, получих много съпричастни коментари, които ми напомниха, че и това ще отмине“, казва тя. И помолете за помощ, когато имате нужда от нея. „Няколко пъти седмично наемам детегледачка за няколко часа, за да мога да изпълнявам домакинска работа и да се вмествам в тренировка“, казва Трес. „Разбрах, че е добре да помоля за помощ. След това съм освежен и мога да се съсредоточа върху качественото време със семейството си. "

17. Направете си струва

„Разбрах, че е добре да помоля за помощ.“

В крайна сметка прекарването на повече време със семейството винаги е приоритет. „Работата на пълен работен ден, пътуванията, блоговете и всичко останало означава по-малко време с децата ми. Една от мантрите, които съм приел, е: Направете си струва “, казва Макфарланд. „Ако ще избера да тичам или да ходя на фитнес, вместо да прекарвам време с децата си, по-добре се уверете, че се натискам през цялото време.“ Макфарланд включва комбинация от сложни движения и HIIT, за да увеличи времето си във фитнеса.

Вписването на фитнеса в натоварения график е трудно и упражненията често са първото нещо, което трябва да бъде надраскано от календара. Но с малко обмисляне и планиране е възможно. „Направете вашето благополучие приоритет“, казва Уидрик. „Просто не си позволявам да мисля за здравето си като за вторичен приоритет. Когато мама е щастлива и здрава, всички останали имат по-добър опит да последват костюма. "

Какви съвети и трикове използвате, за да намерите време за тренировка?

Първоначално публикувано през януари 2015 г. Актуализирано през януари 2017 г.