Този път миналата година се ангажирахте, че 2019 ще бъде вашата година. Щяхте да започнете да водите по-здравословен начин на живот, като ядете повече зеленина, изрязвате бързото хранене и сте по-активни. проверка - проверка и проверка! Но по някаква причина установихте, че загубата на тегло се оказа по-трудна, отколкото очаквахте и преместването на иглата на кантара беше най-добрата битка. И така, какво правиш погрешно, когато си мислил, че правиш всичко както трябва?

отслабването

Нищо не може да бъде по-обезсърчително, когато чувствате, че давате 100% и не получавате нищо обратно. Днес трябваше да разбера защо, въпреки че сърцето ви е на правилното място, може да се фокусирате върху грешните неща. Ето 5 причини, поради които манията за отслабване предотвратява отслабването.

Образ на тялото и загуба на тегло

Нека започнем с изображение на тялото. Не можете да се мразите в тяло, което обичате, поради повече от една причина. Това е противоречие и простото не работи. Вътрешен монолог, който постоянно критикува или обижда, може да бъде толкова вредно не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психическо и емоционално здраве, водещо до състояния на стрес като ниско самочувствие и депресия. Когато вашето Аз обработва отрицателен вътрешен монолог, може да си помислите, че си давате „тежка любов“, но в действителност тялото предизвиква реакция на стрес, която ви кара да съхранявате мазнини и да заключвате сводовете (с неблагоприятния ефект от това, което сте искали).

Ако обичате тялото си е трудно за вас, съсредоточете се върху аспектите на себе си, които обичате и наистина цените. Това може да бъде физически атрибут, умение или черта. Целта е да ви обедини със себе си и да създаде среда, в която работите с тялото си, а не срещу него.

„Ако не ям, тялото ми първо ще изяде мазнините, нали?“

Не - грешно. Всъщност е последното нещо, което трябва да отидете. Да, да, упорита мазнина. Ако не ядете поради гладуване или просто ядете твърде малко калории, липсата на храна значително увеличава риска от възстановяване на загубеното тегло - и това наддаване най-вероятно ще бъде под формата на мазнини. Защо? Познай.

Гладуването предизвиква реакция на стрес, което ви кара да държите тази мазнина.

Вярвайте или не, мазнините са от съществено значение за организма. Това е резервният източник на енергия, когато не ядете достатъчно (намек подсказка), той осигурява енергия, помага за усвояването на хранителни вещества в храните, които ядете, и поддържа основната температура на тялото. По същество, ако гладувахте - това щеше да ви поддържа живи.

И така, как да накарате тялото си да спре да съхранява мазнини? Затворете очи и щракнете 3 пъти. Просто се шегувам! Не забравяйте, че тялото ще съхранява и използва мазнините като енергия, когато е в режим на глад, за да изведем тялото от режим на глад, трябва да сме сигурни, че намаляваме стреса, ядем и спортуваме редовно. Тялото разпознава моделите, така че когато ви вижда постоянно да внасяте надежден източник на хранителни вещества и да използвате тялото за развитие и изграждане на мускулни групи, то разхлабва хватката върху съхранението на мазнини, защото знае, че може да разчита на вас да направите своята част.

След това тренировкин

Вдигнете ръката си, ако можете честно да кажете, че ви е харесала последната тренировка? Ако сте отговорили да - най-вероятно можете да пропуснете този раздел на статията - получавате А. Противно на общоприетото схващане, упражненията или тренировките не са били предназначени да бъдат напрегнати и/или стресиращи. Всъщност една от основните функции на редовното упражнение е просто да подобрите здравето си, за да намалите рисковете от развитие на хронични заболявания. Не бъдете източник на стрес. Редовните упражнения без съмнение могат да бъдат от полза за тялото чрез подобряване на психичното здраве, повишаване на самочувствието и самочувствието, но определено има тънка граница между тренировките за поддържане на здраве и натрапчивите тренировки.

Разработването кара тялото да премине в един от двата режима: битка или бягство. Например, ако бягате, или бягате на лов, или бягате, защото ви ловят. Тази аналогия вече не се прилага, тъй като не вярвам, че някой от нас буквално ловува пеша ... но правилата за прилагане остават същите. Тренирате ли за постигане на цел и триумф или нещо ви принуждава, т.е. лош образ на тялото? Когато тренираме с тялото си, то създава хармония и баланс, които възстановяват и укрепват. Когато работим срещу него, насилваме го, тренираме твърде често, използваме негативни саморазговори или тренираме по грешна причина, ние го караме да работи срещу нас. Това всъщност задейства стресовите реакции, предизвикани от глад - което кара тялото ви да се изключи и да съхранява мазнини. Честите странични ефекти на прекомерното или натрапчиво упражнение са отслабена имунна система, безсъние и депресия. Всички те могат да имат големи дългосрочни странични ефекти! Когато тренирате, не забравяйте да слушате тялото си и да се движите с него.

"... Но аз обичам да тренирам 2 пъти на ден."

Добре, Херкулес, тялото на всеки е различно и някои хора имат способността за повече физическо натоварване от други. Това е вярно, но ако тренирате повече от препоръчаното 3 до 4 пъти седмично, уверете се, че работите с треньор и/или диетолог, за да сте сигурни, че тялото ви е правилно подхранено, за да поддържа оптималната функция на тялото.

За останалата част от нас, които не харесваме да тренираме два пъти на ден, добро физическо здраве може да се постигне чрез отнемане на времето за почивка 3 до 4 пъти седмично, за да се съсредоточим върху основни мускулни групи като крака, ръце, гръб или гърди всеки ден в 30 -45 мин. Интервали. Помислете за възстановителни упражнения като ходене, йога или плуване като алтернатива на тренировките в стил HIT, Cross-fit или Bootcamp. Те са също толкова ефективни и използват естествени движения, които тялото използва органично, което го прави по-малко напрегната дейност, която създава положителна възвръщаемост, като подобрена памет и повишени нива на щастие, без индуцирането на стрес.

Проверете здравето на червата си

Поп тест - какво са пробиотиците? Ако познаете добри бактерии и дрожди, живеещи в червата, които помагат на храносмилателната система, отколкото предположихте правилно! Но знаете ли също, че пробиотиците не само играят роля за здравословното черво, но също така играят роля и при отслабването?

Обратно към червата. Червата се считат за „втория мозък“ на тялото и живеят под лигавицата и между мускулните слоеве на хранопровода, стомаха и червата, както и храносмилателната ви система. Чрез невероятна мрежа от неврони и неврохимикали той усеща и има силата да контролира други части на тялото, но може да направи това само ако червата останат здрави. Можете да увеличите добрите бактерии в червата, като добавите ферментирали храни като кисело зеле или кисело мляко от живи бактерии към вашата диета. Ако се интересувате от приготвянето на кисело зеле у дома, разгледайте работилницата ми. Но какво общо има здравето на червата със загубата на тегло? Като начало, нездравословното черво може да ви накара да изпитате ниски нива на енергия и промени в настроението, което затруднява поддържането на мотивация за вашия здравен удар. Здравото черво също играе ключова роля в храносмилателната ви система, като помага за изхвърлянето на токсините, абсорбирането на хранителни вещества и подобряване на метаболизма ви. Ако смятате, че правите всичко правилно, но все пак се борите със загуба на тегло - виновникът може да е нездравословно черво.

Вашето телесно тегло е там, където трябва да бъде

Всички ние сме станали жертва на желанието на нечие друго тяло по едно или друго време, но може би иглата на кантара не се движи, защото тялото ви е точно там, където трябва да бъде. При условие, че не страдате от здравословни усложнения или заболявания, това може да е възможност да приемете тялото си такова, каквото е - което е много повече от число по скала. Празнувайте тялото си, като работите с него, а не срещу него, като се фокусирате върху положителния образ на тялото и поддържате поддържащ вътрешен монолог.