Вашето тяло използва големи количества витамин С за борба с инфекции, настинки и болести. Витамин С се използва и от тялото ви във всякакви лечебни ситуации като предотвратяване на рак, зарастване на рани и др.

борба инфекции

Изглежда, че никой друг витамин няма толкова благоприятни ефекти върху тялото, освен това невероятно хапче. Витамин С не се съхранява лесно в тялото ви и следователно трябва да се попълва ежедневно. Мисля, че другата важна причина за допълване с допълнителен витамин С е, защото повечето хора не получават достатъчно в ежедневната си диета.

Всъщност получаването на достатъчно витамини и минерали като цяло е голям проблем за здравето на повечето хора. Защо така? Е, тъй като голяма част от почвата, в която отглеждаме храната си днес, е лишена от скъпоценните витамини и минерали, оставяйки храната ни с много по-малко подхранване, отколкото е съдържала преди двадесет години.

Днес ще трябва да ядете много по-големи порции от една храна, за да извлечете правилната хранителна стойност, която нашите органи изискват. Ако не получите достатъчно количество витамин С във вашата система, здравето ви започва да страда силно.

Какво прави и какви научни изследвания дават доказателства в подкрепа на това?

Вашето тяло използва големи количества витамин С за борба с инфекции, настинки и болести. Витамин С се използва и от тялото ви във всякакви лечебни ситуации, като предотвратяване на рак, зарастване на рани и намаляване на щетите от замърсители като наркотици и цигарен дим.

Тестовете също така показват, че витамин С помага за облекчаване на инфекциите на горните дихателни пътища, намаляване на бронхиалните ограничения и нарушено дишане с алергии и астма. Най-важното е, че допълнителният C подобрява здравословното функциониране на имунната система. Изследванията също така показват, че тя създава здравословно функциониране на кръвоносните съдове и помага да се поддържат артериалните стени чисти от запушване - което от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания.

Високите нива на витамин С също потискат освобождаването на кортизон в тялото ви. Кортизонът е хормон, освободен от тялото ви, когато сте под стрес. Кортизонът в крайна сметка намалява нивата на тестостерон и извежда тялото ви в катаболно състояние (тялото ви започва да използва мускулите ви за гориво).

"За щангистите, които се интересуват от поставяне на повече мускули, витамин С може да се окаже полезен за поддържане на колкото се може повече мускули."

Би било чудесно, ако само витамин С е лекарството, което е необходимо за борба с всяко разстройство. но истината е, че витамин С взаимодейства с хиляди други хранителни вещества, за да изпълнява своите лечебни функции. Например, за да могат големите дози витамин С да бъдат ефективни за предотвратяване на настинка, първо трябва да взаимодейства с големи дози витамин В6, витамин В12, цинк, фолиева киселина и холин.

Не забравяйте, че едно хранително вещество никога не действа само по себе си - сложното взаимодействие на много хранителни вещества позволява на тялото ви да работи най-ефективно, за да поддържа оптимално здраве. Ето защо приемането на ежедневно мулти-витаминно, многоминерално пакетче също е много добра идея.

Колко трябва да се вземе? И има ли странични ефекти?

Вярно е, че по-голямата част от литературата за добавките с витамин С е много благоприятна, но едно скорошно проучване, представено от Джеймс Дуайър от Университета на Южна Калифорния, пее различна мелодия. Дуайър предполага, че допълнителното добавяне на витамин С може да доведе до удебеляване на каротидната артериална стена и следователно да насърчи бъдещи сърдечно-съдови проблеми.

Това проучване беше представено от Дуайър на срещата на Американската асоциация по сърдечни заболявания през март 2000 г. Въпреки това, повечето водещи експерти са съгласни, че изследването на Дуайър няма сериозни подробни доказателства. Напротив, много по-подробни проучвания през последните тридесет години предполагат, че витамин С помага за намаляване на хроничните заболявания и смъртността, включително сърдечно-съдови заболявания.

И така, колко витамин С ни е необходим? Всичко зависи от това колко свободни радикали генерира тялото ви. от цялата литература, която съм чел, изглежда, че спортистите и пушачите се нуждаят от 4-10 грама допълнителен витамин С на ден.

Бих казал, че повечето нормални хора, които водят здравословен начин на живот и се интересуват от ползите от витамин С, се нуждаят от излишък от 1-3 грама на ден. Няма проучвания, които да показват токсичност при висок прием на витамин С, но тялото ви ще достигне точка, при която високите нива могат да причинят диария.

Ако развиете загубени изпражнения, докато приемате високи нива, просто намалете дозата, докато откриете нивото си на толерантност.

Има и много различни видове добавки с витамин С като шипки, аскорбинова киселина, калциев аскорбат, натриев аскорбат и ацерола - всички те твърдят, че са по-използваеми от тялото ви, но истината е, че всички те са ефективни форми на витамин С.

Повечето плодове и зеленчукови листни зеленчуци съдържат добро количество витамин С в тях. Например, малък портокал съдържа около 65 mg витамин С, а всякакъв вид плодове от киви или гуава е отличен източник, съдържащ до 180 mg в средна филия. Ако решите да приемате дневния си прием от плодове, внимавайте да следите общия си прием на захар.