Имате нужда от помощ за визуализиране на подходящи размери на порциите? Това ръководство ще ви помогне.
Храна за закуска
Английска кифла закуска - 394 калории
1 пълнозърнест английски кифла
2 мазнини масло с ниско съдържание на мазнини
1 твърдо сварено яйце
1/2 чаша плод
8 унции плодов сок
8 унции вода
Зърнени култури - 300 калории
1 чаша зърнени храни
8 унции 2% мляко
1 банан
1 кафе или чай
Овесени ядки - 345 калории
1 чаша (варени) овесени ядки със стафиди
½ чаша плодове
1 чаша кафе или чай
1 малък банан
Бъркани яйца - 360 калории
2 бъркани яйца
2 ленти пуешки бекон
1 брой пълнозърнест тост
1 пат масло с ниско съдържание на мазнини
1 кафе или чай
8 унции вода
Обяди
Печен картоф - 305 калории
1 средно запечен картоф
2 супени лъжици заквасена сметана
2 супени лъжици салса
1 чаша нарязан пъпеш
12 унции вода
Печено зеленчук. Салата - 373 калории
3 чаши смесени зелени
1 чаша сладък картоф
1 чаша патладжан
1 чаша червен пипер
3 супени лъжици медена горчица
Супа - 350 калории
1 купа супа
1 малка хвърлена салата
2 супени лъжици дресинг с намалено съдържание на мазнини и оцет
12 унции вода
4 солени крекери
Пилешка салата - 350 калории
1 голяма хвърлена салата
2 супени лъжици дресинг с намалено съдържание на мазнини и оцет
6 унции нарязано пиле
1 чаша нискомаслени пшенични крекери
12 унции вода
Вечери
Пиле - 345 калории
6 унции пиле
1 чаша зелен фасул
2 папа масло с ниско съдържание на мазнини
1 малка хвърлена салата
2 супени лъжици дресинг с намалено съдържание на мазнини и оцет
12 унции вода
Патладжан на скара - 323 калории
1 чаша яйчно растение
1/4 авокадо
Аспержи (10 копия)
3 пълнозърнести бисквити
1 супена лъжица зехтин и подправки
Риба - 365 калории
6 унции печена бяла риба
1 чаша картофено пюре
1 пат масло
1/2 чаша грах
Диетичен студен чай от 8 унции
Тортелини - 366 калории
3/4 чаша тортелини
1/2 чаша маринера
1 чаша смесени зеленчуци
Пиле и ориз - 395 калории
6 унции варено пиле
2 супени лъжици сос за барбекю
1 чаша смесени зеленчуци
1/2 чаша кафяв ориз
1 малка хвърлена салата
2 супени лъжици дресинг с намалено съдържание на мазнини и оцет
Пълнени Butternut - 376 калории
1/2 малка тиква (2 чаши)
1/2 чаша киноа (приготвена)
1/2 чаша червен пипер
1/2 чаша лук
подправка с къри
кориандър
1/4 чаша олекотено кокосово мляко
Помислете, че можете да прецените количеството калории?
Не мога. Прекалено трудно е.
Това е една от причините, поради които е толкова трудно да се храните здравословно. Повечето ястия, които купувате, са много по-калорични от това, което сте мислили.
Ако не ми вярвате - вижте стандарт Горещ шоколад Starbucks. Това са 440 калории. Дори да ги помолите да държат разбитата сметана, пак са 360 калории.
Какво се случва, когато комбинирате това със закуска? Може би малък шоколадов кроасан.
О! Това са още 340 кала.
Търсите някои лесни начини да спестите много калории в ежедневното си готвене? Научете как да готвите здравословно.
Предизвикателството
Повечето от тези снимки са от лекар, който е подготвил диета за своите пациенти. Чувстваше, че е по-лесно да им покаже снимките.
Мисля, че докторът се справи отлично тук. Въпреки че има някои елементи, които не харесвам. Масло с ниско съдържание на мазнини? Какво е това? Намалено маслено масло?
Не обичам frankenfoods. По-добре да имате истинското нещо, но умерено.
Какво мислиш?
Забелязахте ли някои ястия, които не съвсем пасваха?
Тези с цветната чиния.
Те са направени от един от нашите писатели тук - Тед. Мисля, че те са много по-примамливи от снимките на лекаря. Можете да видите всички негови рецепти тук.