защитата
Камила Менезес е независим диетолог от красивия остров Мадейра. Тя дава частни консултации в Европа и обучава медицински специалисти по хранене.

Нейният любим начин да се консултира с пациент е посещенията у дома:

„Обичам да виждам какво имат моите пациенти в хладилника и как приготвят храната си. Това ми дава по-добро разбиране на техните навици и лесно мога да разбера какви препоръки мога да дам, които също са лесни за изпълнение в ежедневието им. "

Камила взема предвид възрастта на пациентите си, физическото им състояние, здравословните проблеми, нивото на активност и климата, в който живеят.

„Често се изненадвам, когато посещавам възрастни пациенти, че те често не знаят какво е добро за тях. Възрастните се придържат към хранителния си режим и не осъзнават, че тялото им е развило други хранителни нужди през годините. "

Помагането на хората да се хранят с диети, които по-добре отговарят на нуждите на телата им за подобряване на здравето, е голямата страст на Камила. Тя твърдо вярва, че храната е лесен начин за укрепване на имунната система и за предотвратяване на заболявания като грип.

„Моите пациенти често са изненадани как няколко промени в диетата им могат да подобрят енергийните им нива, обхвата на вниманието и дори настроението им. Те се разболяват по-малко, просто защото тялото им е по-силно и може да се бори по-добре с вирусите.

Когато сте достигнали определена възраст, разбира се има още нещо за предпазване от грип, а след това просто промяна на това, което ядете. Но храната е елемент, който често се забравя, когато става въпрос за предпазване от грип. “

С напредване на възрастта физическите ни показатели са склонни да намаляват, забелязваме, че мускулите и зрението ни стават по-слаби, а костите - по-крехки. Колко бързо и до каква степен тези събития ни влияят, може да се повлияе от начина ни на живот и от приема на храна. (1)

Ето някои препоръки на Камила за прием на хранителни вещества, които могат да ви помогнат да запазите здравето си, да засилите имунната си система и да ви попречат да получите грип с напредването на възрастта:

  1. Прием на вода: Възрастните често са дехидратирани, защото пият твърде малко. Това може да се дължи на факта, че чувството ни за жажда става по-малко рязко с напредването на възрастта. 1,5 литра вода се препоръчват всеки ден за здрави възрастни хора. (1)
  2. Витамин D: С напредването на възрастта кожата ни става по-малко ефективна при синтезиране на витамин D. (2) Ако имате ограничено излагане на слънце, уверете се, че получавате витамин D във вашата диета чрез мазни риби като риба тон, скумрия и сьомга; храни, обогатени с витамин D като млечни продукти, портокалов сок и зърнени храни, както и сирене и яйчен жълтък. Добавка може да бъде друга опция и Вашият лекар или диетолог може да Ви помогне да адаптирате диетата си в зависимост от Вашите лични здравословни условия.
  3. Яжте зелените си: Зеленчуците (особено листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак и броколи (2)), плодовете и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на антиоксиданти и фитонутриенти, които ви помагат да предотвратите настинка или грип (3) и да изострят ума ви с напредване на възрастта (2) .

Здравословната храна не само може да ви помогне да живеете по-дълго, но и ви кара да се чувствате (и да изглеждате) по-добре, което повишава настроението и самочувствието ви. Когато се храните добре, сте по-щастливи отвътре и отвън.