Свързани статии

Храненето след раждането е важно за здравето на майките и техните кърмени деца. Въпреки че могат да очакват естествено да губят 1 до 2 килограма на седмица без допълнителни усилия, кърмещите жени всъщност трябва да консумират приблизително 200 калории повече на ден, отколкото по време на бременност. Жените, преминаващи от бременност към кърмене, трябва да направят важни хранителни промени.

доставката

Общо хранене

Кърмещите жени трябва да консумират две до три порции от 3 до 4 унции дневно. Отличните източници на протеини включват месо, риба, птици, морски дарове, млечни продукти, тофу и боб. Експертите препоръчват също кърмещите жени да ядат две порции риба на седмица, но акула, риба меч, скумрия и риба на плочки трябва да се избягват поради високото съдържание на живак. Освен това жените трябва да се стремят към добре балансирана диета от пет порции плодове и зеленчуци; вземете адекватен прием на нишесте, като пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и картофи, за енергия; и консумират храни, богати на фибри, като пълнозърнести продукти, боб, плодове и зеленчуци, тъй като много жени след раждането се оплакват от запек. Новородените майки също трябва да консумират поне осем чаши течности от 8 унции на ден.

Храни с калций и желязо

Калцият е особено важен за кърмещите жени. Детската болница UCSF Benioff препоръчва възрастните кърмещи жени да консумират 1300 милиграма калций на ден, 30 процента повече от препоръчителната хранителна добавка за средната възрастна жена. Млечните храни, бобът и зеленолистните зеленчуци са отлични източници на калций. В допълнение към калция, кърмещите майки трябва да получават поне 8 милиграма желязо всеки ден. Богатите на желязо храни включват месо, морски дарове, птици, подсилени зърнени храни, боб и спанак.

Храни с витамин С

Кърмещите жени трябва да консумират поне 120 милиграма витамин С дневно. Цитрусовите плодове и сокове, ягоди, домати, червени чушки, броколи и картофи съдържат значителни количества витамин С.

Съображения и храни, които трябва да се избягват

Избягвайте алкохола при кърмене, но питие веднъж или два пъти седмично не трябва да навреди на бебето. Ако смятате, че бихте могли да се отдадете допълнително по време на определено събитие, изцедете предварително достатъчно мляко, за да нахраните бебето си, докато алкохолът излезе от системата ви. Опитайте се да не пушите, докато кърмите. Използването на никотинов пластир може да ви помогне да преодолеете апетита си, но никотинът все пак ще премине от вас към кърмата ви. Ако установите, че не можете да се откажете от пушенето, продължете да кърмите бебето си, защото кърмата помага да се предпазят бебетата от определени заболявания и е по-питателна от адаптираното мляко. Никога не пушете около бебето си или в пространства, които споделяте с бебето, като дома или колата, дори ако бебето не присъства. Експертите препоръчват да се пият не повече от 8 унции кофеинови напитки дневно.

Кристин Грей започва да пише професионално през 1997 г., когато търговска издателска компания я наема като помощник редактор. Тя написа първия си сценарий през 1998 г. и отразява здравето и храненето от 2009 г. Грей завършва бакалавърска степен по английска литература в Мичиганския университет.