Вие или някой, когото познавате, вероятно сте опитвали кето диетата и вероятно не сте успели да отслабнете. Ще разгледаме основните причини, поради които хората не успяват да отслабнат с Keto и как да ги предотвратим. Може би си мислите, че всичко е сила на волята, но ще видите как всичко е знание.
Кето диета накратко
Основният принцип на кето диетата за отслабване е, че състоянието на кетоза ще ви помогне да изгорите мастните си запаси като енергия. Дори ако сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може би никога не сте достигнали устойчиво ниво на кетоза. Много хора си мислят, че знаят защо действа кетозата, но има много заблуди.
Не искате да губите мускули
Ако сте били на диета, вероятно си спомняте много четене на етикети и преброяване на калории. Повечето диети за отслабване са диети за намаляване на калориите. Тези диети ви помагат да отслабнете, но част от теглото е от мазнини, а част от чиста мускулна тъкан. Наистина не искате да загубите този чист мускул, за който тялото ви е работило толкова много.
Въпреки че може да изглеждате по-малки по скалата по време на тези диети, метаболизмът ви всъщност може да се забави. Колкото повече мускули губите, толкова по-бавен ще бъде метаболизмът ви. Това прави отслабването по-трудно, а връщането на килограмите още по-лесно.
Може да не е лесно да започнете
Кето диетата също така ограничава въглехидратите и калориите. Кето също е ограничаващо протеините и богато на мазнини. Отначало не е лесно да се създаде състояние на кетоза. Това е така, защото има много процеси на клетъчно ниво, които тялото ви не е трябвало да използва отдавна. Вашето тяло е проектирано да изгаря мазнините, но ако има достатъчно запаси от лесни за използване въглехидрати, този процес просто се забавя, докато те се изключат.
Стартиране на кетоза
Има начини да помогнете на тялото си да започне кетоза. Не всички са гарантирани, тъй като тялото на всеки е различно. Най-добрият начин да влезете в кетоза е да осигурите на тялото си здравословен запас от добри мазнини. Трябва да намалите въглехидратите си до почти 0 в началото и по-малко от 1/3 калории от протеини, както от мазнини. Ако наистина искате да започнете кетоза, можете да тренирате, докато тялото ви премине към изгаряне на мазнини, след като всички захари изчезнат. Няма вълшебни хапчета за стартираща кетоза; ще обсъдим това последно, когато обсъждаме тест ленти.
След като вкарате тялото си във високо ниво на кетоза, ще изгаряте само мазнини, но не и мускули. Основният източник на вашата енергия за тялото ви ще бъде мазнината под формата на кетони. Черният дроб ще преобразува мазнините в кетони и не може лесно да се преобразува обратно. Ако имате проблеми с въвеждането на тялото си в кетоза, има билки, които помагат за изгарянето на мазнини, Гарциния Камбоджа е една от тези билки и ето някои от предимствата.
Кетозата е нормална
Кетоните са действително нормален и ефективен източник на гориво за човешкото тяло. Те се създават в черния дроб от мастните киселини, които са резултат от разграждането на телесните мазнини. Те се появяват само когато липсва глюкоза и захар. При диетата Кето намалявате количеството глюкоза и захар, които са в кръвта. В резултат на това тялото ви произвежда кетони за гориво.
Опасни ли са диетите с кето?
Има често срещано погрешно схващане, че спазването на кетогенна диета е опасно. Истината е, че да си в кетоза е напълно естествено състояние. Проектирани сте да създавате кетони, които да използвате като гориво при липса на глюкоза. Спортистите за издръжливост могат да стигнат до състоянието на кетоза по време на дълги състезания, когато тялото измества източника на гориво към кетони. Много от бегачите усещат прилив на енергия, когато това се случи, и го наричат „да получат втория си вятър“. Така че най-бързият ви път към кетоза е чрез упорита работа.
Проследете вашата кетоза
Когато сте на диета с кето, трябва да използвате ленти за тестване на кетони, за да определите състоянието си на кетоза по време на диета. Тези малки пластмасови ленти се държат в потока урина и съдържат специална химически обработена абсорбираща подложка. Тази подложка ще промени цвета си, ако в урината присъстват кетони. С наличието на кетони, лентата ще промени различни нюанси на розово до лилаво. На етикета на бутилката има цветна скала, която ще ви помогне да определите нивата на кетона си.
Кетонните ленти се предлагат в повечето аптеки поради употребата им за хора, които имат диабет. Някои магазини държат кетонни ленти зад гишето, така че може да се наложи да ги поискате. След като отворите пакет с кетозни ленти, те имат срок на годност 6 месеца. Не искате да съхранявате лентите в банята или при висока влажност. Уверете се, че държите бутилката затворена възможно най-много. Трябва да отбележите датата, на която сте ги отворили и да ги изхвърлите след 6 месеца.
Не се притеснявайте, ако не виждате кетони
Кетонните ленти ще ви информират дали напредвате правилно по Кето диетата или не. Ако следвате плана на Кето до писмото и не виждате лилаво, не се притеснявайте твърде много. Някои хора никога не показват следи от кетони или могат да показват малко над минималната линия. Докато отслабвате и инчове, тогава успешно използвате кетони. Освен това, ако току-що сте тренирали няколко часа преди да използвате лентите, може да не видите лилаво.
Високото ниво на кетони е лошо
Някои хора, които спазват диета, може погрешно да вярват, че резултатът от тъмно лилав цвят на тест лентите означава, че те отслабват по-бързо. Всъщност най-тъмният лилав цвят е признак на дехидратация. Ако сте дехидратирани, това действително ще работи срещу вас при диета. Водата е от съществено значение за метаболизма ви и тя ще се забави, ако нямате достатъчно вода.
Кетоните идват от мазнини в кръвта, независимо дали става дума за мазнини, които ядете или за изгаряне. Така че, ако ядете храна, наситена с мазнини и след това веднага използвате лента за тестване, те могат да видят тъмно лилав резултат. Трябва да използвате лентите като ориентир, но не се закачайте за цвета.
Най-добрите кето хапчета и фалшиви положителни резултати
Сега на пазара има много хапчета Keto, които съдържат бета-хидроксибутират (BHB), които са кетони, но няма да ви помогнат да достигнете кетоза. BHB е кетон, който се тества в тест ленти и те са източник на енергия за вашето тяло. Те могат да попречат на тялото ви да влезе в кетоза и ще ви дадат фалшиво положителен резултат при кето тест. Ако приемате BHB, за да въведете кето и след това тествате за него, наистина виждате как вашите прахосани пари преминават точно през вас. Всичко тъмно лилаво, което виждате, е бета-хидроксибутиратът, който тялото ви не е използвало.
Защо да приемаме бета-хидроксибутират
Има няколко добри причини да приемате тези кето хапчета. Основната е за допълнителна енергия, те са източник на енергия, който тялото ви може да използва веднага. Просто знайте, че приемането им може да забави способността на телата ви да започнат собствена кетоза. Ако тялото ви има достатъчно енергия, то няма да види необходимостта да изгаря енергийните си запаси. Друга причина да приемате тези кето хапчета е да намалите ефекта от кето грипа. Най-добрият начин да предотвратите кето грипа е да останете хидратирани и да имате достатъчно електролити. Приемът на BHB може също да помогне за намаляване на симптомите на кето грип.
Постигането на състояние на кетоза е от ключово значение за успеха на кето диетата и то не само толкова просто, колкото елиминирането на въглехидратите от диетата. Уверете се, че спазвате правилно хранителния план и използвайте кетонните ленти за тестване, ако е необходимо.
Ето някои други чудесни съвети за успех във всяка диета.