Всичко, от което се нуждаете, за да живеете живот в пълен баланс от авторитета в благосъстоянието.

лекарства отслабване

Сертификати

Задълбочете практиките си за благополучие и разработете техники, за да научите другите с престижен сертификат Chopra.

Статии

Ресурс за здравето на ума и тялото, медитация, личностно израстване, хранене и др.

Падащо меню за сертификати вдясно

Отстъпления от падащото меню вдясно

Падащи статии вдясно

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

Как хората всъщност отслабват

Телата ни са създадени да останат в равновесие и когато излязат от равновесие, е намесен естествен механизъм. Обикновено това се случва чрез решения, които вземаме, които се превръщат в навици. Решенията са съзнателни и могат да бъдат отменени. Навиците са в безсъзнание и са значително по-трудни за обръщане. Въпреки това, колкото повече информираност можете да привлечете към даден здравен проблем, толкова по-големи са шансовете ви да постигнете решение.

Това със сигурност е вярно за проблем, който пречи на повечето американци, теглото им. Никой не може да твърди, че загубата на тегло не е борба. „Но аз съм на диета“ е викът на безброй хора. Това не е същото като безброй слаби хора. И все пак можем да започнем да приключваме борбата, като гледаме трезво на ролята, която играят съзнателните избори.

Затлъстяването става глобален проблем
Около една трета от американците са с наднормено тегло, а още една трета са със затлъстяване. Но проблемът не се ограничава само до САЩ: затлъстяването се превърна в глобален проблем. Повече от един на всеки десет души по света е със затлъстяване. Нито проблемите с наднорменото тегло и затлъстяването са само на богатите нации. Около 65% от населението на света живее в страни, където проблемите с наднорменото тегло убиват повече хора, отколкото с поднорменото тегло. А разходите за затлъстяването са огромни, в личен, обществен и икономически план. В САЩ разходите за медицинско обслужване при затлъстяване възлизат на около 147 млрд. Долара през 2008 г.

Затлъстяването обикновено се определя чрез индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ е теглото на индивида, умножено по 703 и след това разделено на два пъти неговата или нейната височина в инчове (ИТМ калкулатори са достъпни онлайн. Много лекари смятат, че съотношението ви между талията и ханша (WHR) е по-добър показател за риска от заболяване. Вашата WHR, който се открива чрез разделяне на обиколката на талията ви на тази на бедрата, е относително добър показател дали имате прекомерна висцерална мастна тъкан в корема. Съотношението под .8 за жените или .9 за мъжете се смята за здравословно.

Фактори на затлъстяването
Настоящата епидемия от затлъстяване в нашата страна се дължи на „перфектната буря“ от културни, социални, икономически, психологически и икономически фактори. Остаряването и генетичното ви наследство са два рискови фактора, които влияят върху вероятността от затлъстяване, но те не го определят.

За щастие, други рискови фактори за затлъстяване могат да бъдат променени. Социалните и икономически влияния, като вашите регионални кулинарни традиции, и начинът, по който се храните, докато растете играят голяма роля. Изненадващо, липсата на добър нощен сън - 7-8 часа се счита за здравословно за повечето хора - е фактор за увеличаване на теглото. Какъв вид храна и колко храна ядете, както и количеството физическа активност, която получавате, са жизненоважни. Храненето с „боклуци“ - силно преработени храни, бързи храни и рафинирани въглехидрати като бяла захар, бяло брашно и бял ориз - е основен рисков фактор.

Забравете диетата
Въпреки че сме нация на хора, които се хранят, това е направило малко или нищо, за да спре вълната от затлъстяване. Проучванията показват, че незначителен процент хора, които спазват диета, обикновено по-малко от 5%, са в състояние да отслабнат и да го държат в продължение на две години. В допълнение, цикълът на качване и загуба на същите десет или двадесет килограма поставя нездравословен стрес върху тялото ви.

Най-добрият начин да отслабнете е да направите дългосрочни промени в начина си на хранене, промени, с които можете да живеете до края на живота си. Има много начини да направите това. Можете да ограничите калориите или размера на порциите, или можете да изберете да ограничите определени храни (нездравословните, угояващи!) И да наблегнете на други.

Уверете се, че ежедневната ви диета включва пълноценни, хранителни продукти като пълнозърнести храни, добри мазнини (зехтин и други храни с омега-3 мастни киселини), постни протеини и цели плодове и зеленчуци.

Ако не правите нищо друго, направете следните две неща. Първо, избягвайте да ядете в заведения за бързо хранене; научете се да правите бързи, здравословни ястия у дома. Второ: независимо дали сте самотни или сте в семейство, направете яденето повод: седнете на масата за истински ястия и изключете телевизора. Бързата храна и постоянните закуски са две основни причини за епидемията от затлъстяване.

Упражнението е вашият най-добър приятел
Що се отнася до отслабването, упражненията са най-добрият ви приятел. Ако не сте тренирали дълго време и сте много във форма, започнете с упражнения само за 10 минути на ден и добавете с течение на времето, за да изградите до 30 минути до час всеки ден. Правете както аеробни упражнения (като ходене, плуване и колоездене), така и анаеробни упражнения (тренировки за съпротива, вдигане на тежести) за най-добри резултати. Аеробните упражнения имат много предимства: подобряват чувствителността към инсулин, укрепват сърцето ви, дават ви повече енергия и много повече. Анаеробните упражнения укрепват мускулите и засилват метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории, дори когато не тренирате.

Ако не обичате да упражнявате, можете да намерите други начини да станете по-физически активни: вършете собствена домакинска работа, засадете градина, танцувайте под любимата си музика, паркирайте по-далеч от работа, вземете стълбите вместо асансьора или си намерете спорт наслади се.

Хирургична Bypass и лекарства за отслабване
Има много различни видове стомашна байпас хирургия, но всички включват байпас на част от тънките черва. Ако имате стомашна байпас, все пак трябва да се храните здравословно и да се упражнявате. Така че гледането на операцията като на бързо решение или фантазия, че можете да отложите промяната на навиците си, защото излишните мазнини могат да бъдат магически изкоренени, води само до разочарование.

Видовете бариатрична хирургия включват стомашна байпас хирургия, гастропластика и стомашна лента. Бариатричната хирургия е рискована и може да се обмисли само ако имате ИТМ 40 или по-висок или ако вашият ИТМ е 35-39,9 и имате сериозен здравословен проблем, свързан с теглото, като диабет или хипертония. Трябва също да се има предвид, че степента на неуспех на хората, поели по хирургичния път, заедно с риска от сериозни хирургични усложнения, не е малък проблем. Дори малък стомах може да побере достатъчно храна, за да доведе до затлъстяване, ако нездравословните ви навици не се променят.

Предписани лекарства за отслабване могат да се използват, ако имате ИТМ 30 или повече или ако вашият ИТМ е 27 или повече и имате състояние, свързано със затлъстяването, като хипертония, диабет или ненормални нива на мазнини в кръвта. Има два основни типа лекарства за отслабване: подтискащи апетита и липазни инхибитори. Потискащите апетита ви помагат да отслабнете, като намалите апетита си или като се чувствате по-сити. Инхибиторите на липазата са лекарства, които намаляват (с около една трета) способността на тялото ви да абсорбира мазнини от храната, която ядете. Съвременните изследвания обаче показват, че загубата на тегло е умерена за тези, които използват такива лекарства, средно под 10 килограма.

Все още ни остава ролята на решенията и съзнателния избор. Потърсете Националния регистър за контрол на теглото (NWCR). NWCR проследява хора, които са загубили големи количества тегло, и го е изключил. Ето какво са направили участниците в системния регистър, за да загубят средно 66 lbs. и да го държите средно за 5,5 години.

Физическа дейност

  • 94% са увеличили физическата си активност (най-често чрез ходене)
  • 90% упражнения, средно, около 1 час на ден
  • 62% гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица

  • 98% променят приема на храна по някакъв начин, за да отслабнат
  • 78% закусват всеки ден

Проследяване

  • 75% се претеглят поне веднъж седмично

Групова подкрепа

  • 55% отслабнали с помощта на някакъв вид програма
  • 45% от участниците в регистъра са отслабнали сами

Започнете рано, за да предотвратите затлъстяването
Винаги ще е вярно, че отслабването е много по-трудно, отколкото не поставянето му на първо място. Няма зона за безопасност, която да е имунизирана срещу този факт. Децата със затлъстяване са изложени на риск от сърдечни заболявания, диабет и други в ранна възраст. Децата твърде лесно моделират навиците си по навиците на родителите си и по този начин цикълът на затлъстяване се предава от едно поколение на следващото.

Обществото ни даде начини да останем по-заседнали, тъй като се превръщаме в култура, зависима от компютрите и видео игрите, добавена към пристрастяването ни към телевизията и храненето навън. Стресът се увеличава всяка година. Всички тези фактори имат едно общо нещо. Те ни карат да обменяме съзнателен избор за несъзнателни навици. Решението ни гледа в очите: възвърнете си правото да решите кой ще бъдете и как ще живеете. Няма други преки пътища, въпреки че милиони хора се надяват и се преструват, че ги има. Добрата новина е, че съзнателният начин на живот е не просто най-здравословният, но и най-щастливият.

Забележка: Информацията в тази статия е предназначена само за вашата образователна употреба и не замества професионалните медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние и преди да предприемете каквато и да е диета, фитнес или друга здравна програма.