29 декември 2016 г.

гарциния

Тази публикация е достъпна и на: английски

Повечето от нас, живеещи в Тайланд, имат някои интереси или притеснения относно здравословни и фитнес проблеми, така че Inspire ще споделя всяка седмица някои от най-подходящите статии за вас

Гарциния камбоджа е популярна добавка за отслабване.

Получава се от плод със същото име, наричан още Garcinia gummi-gutta или Malabar tamarind.

Кората на плодовете съдържа големи количества хидроксилимонена киселина (HCA), която е активната съставка, за която се смята, че е отговорна за повечето ползи за отслабване.

Тази статия е подробен преглед на гарциния камбоджа и дали това е нещо, което трябва да вземете, за да отслабнете.
Какво е Гарциния Камбоджа?

Гарциния гуми-гута е малък плод с форма на тиква, жълт или зеленикав.

Плодът е толкова кисел, че обикновено не се яде пресен, а по-скоро се използва заради киселия си вкус при готвене.

Добавките от гарциния камбоджа се правят от екстракти от кората на плода.

Кората на плода съдържа големи количества хидроксилимонена киселина (HCA), активно вещество, за което е доказано, че има някои свойства за отслабване.

Добавките обикновено съдържат 20–60% HCA. Независимо от това, проучванията показват, че тези с 50–60% HCA могат да осигурят най-голяма полза.

Гарциния Камбоджа добавки причинява умерено отслабване

Много висококачествени проучвания при хора са тествали ефектите от отслабването на гарциния камбоджа.

Нещо повече, повечето от тях показват, че добавката може да причини малко количество загуба на тегло.

Тази графика обобщава резултатите от загубата на тегло от девет проучвания върху гарциния камбоджа:

Сините ленти показват резултатите от групите добавки, докато оранжевите ленти показват резултатите от плацебо групите.

Установено е, че гарциния камбоджа причинява загуба на тегло с около 2 паунда (0,88 кг) повече от плацебо за период от 2–12 седмици.

Въпреки това, няколко проучвания не са открили никакво предимство при отслабване.

Например, най-голямото индивидуално проучване, което тества 135 участници в продължение на 12 седмици, не откри никаква разлика в загубата на тегло между групата, приемала гарциния камбоджа и групата, приемала плацебо.

Както можете да видите, доказателствата са смесени. Добавките Гарциния Камбоджа могат да доведат до умерена загуба на тегло при някои хора, но тяхната ефективност не може да бъде гарантирана.