Търсите лесна закуска с овесени ядки, която е едновременно вкусна и здравословна за сърцето? След това вижте тази рецепта от 7 съставки. Най-много усилия, които ще трябва да положите, е да нарежете ягодите, това е толкова лесно!

овесени

Както много от вас биха се съгласили, закуската е едно от онези ястия, които просто не можете да пропуснете. Винаги съм зашеметен, когато чуя някой да казва, че никога не закусва. Какво! Как е възможно това?

Защо да пропуснете закуската, когато можете да опитате тази вкусна купа с вкусност? Тази овесена каша е лесно подготвям И ще държа ви гориво за часове.

Като започнете сутринта си с тази задоволителна овесена каша, ще бъде по-лесно да кажете „не!“ На тези други сутрешни изкушения. Кажете сбогом на тази замръзнала поничка или кифла с големи размери.

Трябва да призная, закуската ми не винаги беше най-здравословната. Определено съм виновен за многогодишното ядене на захарни зърнени храни и кремообразни сирена. И разбира се, не мога да забравя допълнителния скок на захар от чаша портокалов сок. Всичко преди 8 часа сутринта.

Един ден реших да направя промяна. Няма повече зърнени храни или гевреци за закуска. Сбогом крема сирене и здравей овес!

Тази лесна овесена закуска с чиа, лен и пресни плодове сега е една от основните ми рутинни закуски. Овесена каша е силно питателна, пълнозърнеста закуска с безкрайни възможности за вкус.

Бери Лав

Ако обичате плодове като мен, ще се зарадвате как те оживяват здравословните овесени ядки. Трябва да призная, че съм леко обсебен от ягоди и боровинки.

Опитвам се да запазя плодовете под ръка, тъй като те са много гъвкави, от овесени ядки, смутита, салати до десерти. Или просто им се насладете сами!

Най-важното, плодовете могат да поддържат храносмилателната ви система здрава с техните антиоксидантни сили и съдържание на фибри. Известно е също, че поддържат умствена острота, затова натоварвайте плодовете!

Видове овес

С разнообразие от възможности за избор, които вид овес ако решите да направите вашата закуска овесена каша?

Ето кратко Овес 101, който ще Ви помогне да решите въз основа на текстурата на овеса и приблизителното време за готвене.

Овесени ядки

  • Цял овес без корпус
  • Най-малко обработен овес, но се готви най-бавно
  • Гответе от 50 минути до 1 час на плота
  • Много сърдечна текстура

Стоманени овесени ядки

  • Цяла овесена каша, нарязана на по-малки парчета
  • Гответе 10 минути в микровълнова печка
  • Гответе 30 минути на плота
  • Много дъвчаща текстура

Овесени ядки (Старомоден или редовен)

  • Запарена овесена каша, която след това се разточва, пари отново и пресова
  • Гответе 3-5 минути в микровълнова печка (използвайте голяма микровълнова безопасна купа!)
  • Гответе 10-20 минути на плота
  • По-чиста текстура от бърз овес

Бърз овес (или незабавно)

  • Готови валцувани овесени ядки, валцувани отново и пресовани много тънко
  • Повечето обработени овес, но готви най-бързо
  • Гответе 1-2 минути в микровълнова печка
  • Гответе 2 минути или по-малко на плота
  • Най-малко текстуриран овес

Бърз или незабавен овес обикновено се предлагат в отделни пакети. Макар и удобни, тези малки торбички с овес често са заредени с допълнителна захар. Не забравяйте да проверите етикета, за да определите дали този вкус на ябълка с канела наистина си заслужава.

С това казано, в крайна сметка трябва изберете овес което работи най-добре с живота виyle.

В началото бързият овес беше моят овес, но наскоро преминахме към валцувания овес. Каква разлика във вкуса и текстурата!

Как да си направим овесена каша

Въпреки че можете да направите овесени ядки с вода, аз предпочитам бадемово мляко вместо това. Млякото създава по-ароматна купа с овесени ядки. Сдвояване неподсладено бадемово мляко (или вашето мляко по избор) с старомоден валцуван овес за вкусна и сърдечна основа.

За всички сортове овес, не се колебайте да променят консистенцията на овесените ядки чрез коригиране на съотношението мляко към овес. За по-дебели овесени ядки използвайте по-малко мляко, а за по-тънки овесени ядки - повече мляко. Наслаждавам се на моята овесена каша малко по-настървено, така че използвам по-малко мляко, за да придобия тази дъвчаща структура.

Аз също съм експериментирал мляко на растителна основа направени от грах което се оказа еднакво вкусно. Открих, че овесът е по-малко усвоителен от този тип, което води до по-течаща каша, подобна на каша. Ако това не е за вас, просто коригирайте съотношението мляко и овес, за да компенсирате тази разлика в усвояването.

Както бе споменато по-горе във Видове овес, общото време за готвене зависи от вида овес, както и от метода на готвене. Следвайте инструкциите на опаковката с овес, тъй като времето за готвене може да варира в зависимост от марката.

Заредете тази влакнеста купа с овесени ядки с още повече доброта пресни плодове. Заедно ягодите и боровинките постигат добре балансиран акт на сладост и мека тръпчивост. Пресните плодове винаги добавят вкусен поп със сладък вкус към всяка закуска с овесени ядки.

Ако намериш боровинките са твърде тръпчиви, намалете размера на сумата и заместител със зрял банан. Или не се колебайте да добавите банана все пак! Почти винаги го правя.

Добавки от овесени ядки

Сега върху някои от любимите ми заливки, няколко супени лъжици смес от чиа и ленено семе и поръсете с сурови орехови половинки или парчета.

Може да се изкушите да предадете сместа от семена, ако силният орехов вкус на златните ленени семена ви е отказал в миналото. Но уверявам ви, че ще искате да преразгледате и опитате ароматизирана смес, тъй като повечето от тях крият този ядков вкус.

Освен това не искате да пропускате важното ползи за здравето на сърцето от чиа и лен като протеини, фибри и растителни омега-3.

Просто не забравяйте да проверите хранителния етикет за съдържание на захар или други съставки, които може да се опитвате да избегнете.

Смес от чиа и ленено семе обикновено се категоризира като здравословна добавка в повечето хранителни магазини за здравословни храни. Потърсете го в близост до други добавки, протеинови прахове, витамини или в раздела за естествени храни. Можете да намерите този продукт и онлайн.

Не мога да намеря комбинация? След това смилайте собствените си семена! Улеснете нещата, като добавите цели семена от чиа и смлени ленени семена към вашите овесени ядки. Консумиране на млени ленени семена най-хранителните ползи в сравнение с оставянето на ленените семена в цялото им състояние.

Смелете цели ленени семена на фина смес с мелница за подправки/кафе или блендер с висока прах. Чувствайте се свободни да смилате и цели семена от чиа, макар и да не е необходимо.

Не забравяйте да съхранявате съставките си в хладилник. Съхранявайте смлени смеси от семена, цели семена от чиа или цели ленени семена в херметически затворени контейнери и ги съхранявайте в хладилник. Това ще увеличи свежестта и ще предотврати гранясването на семената.

Сервирайте с любимата си сутрешна напитка и заредете деня си!

Кажете ми, ако сте направили тази рецепта!

Оставете коментар по-долу или маркирайте публикацията си в Instagram с #findingveggiejoy, бих се радвал да видя какво сте направили!

Лесна закуска от овесени ядки с чиа, лен и пресни плодове

Захранвайте с натоварената сутрин, зареждайки с тази бърза закуска от овесени ядки от 6 съставки с пресни плодове. Увеличете хранителния си прием на фибри и омега-3 мастни киселини, като добавите смляна смес от чиа и ленено семе.

Списък на съставките:

Продуцирайте | Ягоди, боровинки, банан (по избор)

Килер | Овален овес (или избор на овес), смес от чиа и ленено семе, сурови орехи

Студ | Бадемово мляко (или избор на мляко)

  • Автор: Намирането на Веги радост
  • Време за подготовка: 5
  • Време за готвене: 5
  • Общо време: 10 минути
  • Добив: 1 сервиране 1 x
  • Категория: Закуска
  • Кухня: Веган, вегетариански

Съставки

Овесена каша

  • 1/2 чаша овесени ядки (или овес по избор)
  • 1 чаша неподсладена бадемово мляко (или мляко по избор)

Топинги

  • 2 супени лъжици смес от чиа и ленено семе, вижте бележки
  • 1/4 чаша сурова орехови половинки
  • Прясно ягоди
  • Прясно боровинки
  • Едно узряло банан, по избор