Интервалните тренировки с ВИСОКА интензивност са чудесен начин за изгаряне на калории. Ето как да използвате HIIT упражнения за бързо изгаряне на мазнини по корема,

корема

  • от Софи Робъртс
  • 07:20, 21 ноември 2018 г. Актуализирано 07:22, 21 ноември 2018 г.

Добавянето на гири в редовните ви тренировки може да ви помогне да прогоните упоритите коремни мазнини завинаги.

Като отделяте по няколко минути всеки ден, можете да се тонизирате в уюта на собствения си дом.

Много от тях се потят с интервал с висока интензивност, който може да ви види 1000 фара за по-малко от час.

И така, кои упражнения трябва да правите, за да видите най-добри резултати?

Три тренировки, базирани на гири, които ще работят на корема и ще изгарят мазнините по корема:

1. Изправяния с гири

Включването на тежести във вашите упражнения за сядане ще даде на корема по-строга тренировка.

Тази допълнителна устойчивост на сърцевината ви ангажира корема, бедрата, флексорите и долната част на гърба.

Какво ново

Винаги започвайте с управляемо тегло, за да не се нараните.

Започнете, като извършите хода в повторения от 10, с общо три сета.

Ето как да изпълните упражнението:

1. Легнете на подложка за упражнения със свити колене и стъпала на пода

2. Хванете гира с двете си ръце, стискайки го в гърдите си

3. Фокусирайки се върху основните си мускули, навийте тялото нагоре, докато дъмбелът докосне коленете ви

4. На бавно движение се спуснете надолу и повторете

Не пропускайте

2. Дъски с гири

След като усвоите дъската, опитайте да добавите малко тежест към вашата рутина.

Това предизвиква повече ядрото, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да ви поддържа балансирани.

Добавянето на някои допълнителни движения, включително повдигане на едната ръка от земята, ще направи изгарянето на мазнини по корема още по-ефективно.

Ето как да планирате:

1. Легнете с корем надолу на пода

2. Свийте ръцете си отпред под ъгъл от 90 градуса пред вас

3. Повдигнете тялото нагоре, като се уверите, че е в права линия

4. Задръжте 30 секунди, преди да си починете за същото време и да повторите

3. Дъмбели руски обрати

Това основно упражнение е добро за целия корем, тъй като ангажира вътрешните и външните коси.

Изтеглете хода в пет прости стъпки:

1. Седнете на пода със свити колене и пети, докосващи пода

2. Наклонете се леко назад, за да ангажирате основните мускули

3. Стискайки гира между ръцете си, изпънете ръцете си право пред себе си

4. Издърпайте коремните си мускули, като същевременно извивате гръбнака бавно отляво надясно