Коремното дишане може да ви помогне да загубите упоритите коремни мазнини и да подпомогне програмата ви за отслабване. Ето как да направите това дихателно упражнение, за да подобрите здравето и благосъстоянието си.

Ню Делхи: Диафрагмалното дишане, известно още като коремно дишане или коремно дишане, е техника за дълбоко дишане, свързана с много ползи за здравето, включително загуба на тегло. Докато идеята за сваляне на малко килограми, особено около кръста, може да доведе до изпотяване чрез ежедневно енергично упражнение или хранене с ограничена калория диета, изглежда дълбокото дишане може да свърши работа.

дишане

Реалността е, че упражненията всеки ден може да не са удобни за повечето хора, които се опитват да отслабнат. Подготовката със сигурност изисква много усилия и отдаденост, но не можем да отречем факта, че упражненията не са чаша чай на всеки. Но изглежда няма лесен чудодеен начин да получите плосък, идеално тонизиран стомах, отколкото да дишате с корема си.

Какво е коремното дишане? Може ли наистина да ви помогне да отслабнете и коремните мазнини?

По принцип коремното дишане е една от най-основните пранаями, която използва вашата диафрагма, куполообразен мускул, който седи в основата на гръдния кош и отделя коремните кухини от гръдния (гръдния кош). Диафрагмата се свива и изравнява при вдишване. Той отпуска и се движи нагоре, извеждайки въздуха от белите дробове чрез дишането, когато издишвате. Твърди се, че тази техника на дишане може да засили вашия метаболизъм и да помогне за изгарянето на телесните мазнини, особено върху коремните мускули, в допълнение към няколко други забележителни предимства.

Експертите твърдят, че внимателното дишане определено може да подпомогне програмата за отслабване. Доказано е, че техниките за дълбоко дишане, направени в нежна или възстановителна йога, активират парасимпатиковата нервна система (ПНС), което може да подпомогне загубата на тегло. Парасимпатиковата нервна система е част от автономната нервна система, която се бори със стреса, успокоява ума ви и балансира тялото ви. Диафрагмалното дишане нежно разтяга и тонизира основните мускули, които включват коремните мускули, мускулите на гърба на еректора, диафрагмата и тазовото дъно.

Изненадващо, проучванията показват, че дълбокото коремно дишане може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар, което може да бъде от полза за хората с диабет. Това се дължи на факта, че диафрагмалното дишане има положителен ефект върху нервната система, която има пряка роля във вашия физически отговор на стрес - повишеният стрес е свързан с скок в нивата на глюкозата.

Също така, изследванията показват, че дихателните упражнения могат да бъдат особено полезни за хора с белодробни заболявания, включително хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и астма, тъй като помага на дихателната система да работи ефективно.

Как се прави коремно дишане

За да направите това дихателно упражнение:

  • Намерете тихо място, където да седнете или да легнете удобно, като използвате постелка.
  • Поставете едната си ръка върху горната част на гърдите, а другата върху корема, за да ви помогне да контролирате по-добре и да разберете дишането си.
  • Бавно дишайте през носа, така че стомахът ви да се разширява под ръката ви.
  • Издишайте бавно през леко свитите устни, така че стомахът ви да попадне под ръцете ви. Уверете се, че ръката на гърдите ви продължава да остава неподвижна.

По принцип последователността на това дихателно упражнение се прави три пъти, ако сте начинаещ. Повечето хора обаче могат да правят това за 5-10 минути един до четири пъти на ден.

Докато техниката на дишане на корема се счита за естествен начин на дишане, предлагащ много предимства, трябва да говорите с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да опитате това или какъвто и да е вид дихателно упражнение, особено ако имате състояние като ХОББ или астма. Може би редовното упражняване и грижата за това, което ядете, може да ви помогне да отслабнете или да поддържате тегло.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now