USDA препоръчва възрастните на възраст между 19 и 50 години да получават поне 1000 милиграма калций на ден, а тийнейджърите и тези над 50 години трябва да получават поне 1300. Истината е, че колкото по-малко мазнини има в млякото ви, толкова повече калций ще получите - но това е доста незначителна разлика. Една чаша пълномаслено мляко съдържа 276 милиграма калций, докато 1 чаша 1 процента мляко има 290 милиграма. Обезмасленото мляко има най-много - 301 милиграма.
Хранителна информация
Размер на порцията: 1 чаша
Калории: 102
Протеин: 8 g
Мазнини: 2 g
Наситени: 2 g
Мононенаситени: 1 g
Полиненаситени: 0 g
Въглехидрати: 13 g
Захар: 13 g
Фибри: 0 g
Основни витамини и минерали
Витамин А
Количество: 478 IU
Дневна стойност: 10%
Витамин D
Количество: 127 IU
Дневна стойност: 32%
Рибофлавин
Количество: .5 mg
Дневна стойност: 27%
Витамин В12
Количество: 1,1 мкг
Дневна стойност: 19%
Калций
Количество: 290 mg
Дневна стойност: 29%
Фосфор
Количество: 232 mg
Дневна стойност: 23%
Калий
Количество: 366 mg
Дневна стойност: 10%
Селен
Количество: 8,1 мкг
Дневна стойност: 12%