В края на известната басня на Езоп бавната, но стабилна костенурка печели състезанието, въпреки че неговият противник заекът е по-бърз спринтьор. Поздравления за вас, ако подобно на тази костенурка се озовете на финалната линия, която сте си поставили. Въпреки че постигането на целите ви за отслабване определено е повод за празнуване, това не е лиценз за връщане към старите ви начини „яжте това, което ми харесва“. Поддържането на загуба на тегло не е спринт, а по-скоро маратон на промяна през целия живот. Дългосрочната загуба на тегло и поддържането зависи от десетки ежедневни избори, направени правилно повече пъти, отколкото не през дълги периоди от време.

поддържане

Преминаване към хранително балансирана диета за поддръжка

За да запазите теглото си на разстояние, ще трябва да започнете да поддържате диета по-скоро, отколкото по-късно. Ако вашият план за намаляване не е хранително балансирана диета, уверете се, че се придвижвате към яденето на такава диета веднага щом постигнете целите си за отслабване. Продължавайте да се храните постоянно балансирана и здравословна диета. Ограничете приема на сладкиши. Включете в диетата си повече пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни ненаситени мазнини и постно месо. Помислете за органично, ако имате ресурси за това. Вашето тяло се възползва всеки път, когато правите избор на здравословна храна.

Може да ви отнеме известно време, за да определите правилното количество храна, която можете да ядете след диета, без да наддавате. Макар че е вероятно да можете да ядете повече, отколкото сте били, докато сте били на редуцираща диета (дори позволявайки от време на време лакомства) и въпреки това да поддържате печалбите си, никога повече няма да можете да ядете каквото ви се яде, когато се то без да рискува наддаване на тегло.

Упражнение

Вашите шансове за поддържане на загуба на тегло ще нараснат драстично, ако започнете и се придържате към програма за редовни физически упражнения от вида, който ви харесва. Редовните физически упражнения ще ви помогнат да изгорите излишните калории, да стегнете тялото и да тонизирате тялото си, да предотвратите заболявания и да ви помогне да се справите със стреса. Упражнението е наистина инвестиция във вашето здраве.

Управление на пропуските

Не е в човешката природа да бъде съвършен. Ще има моменти, когато по каквато и да е причина ще се поддадете на изкушение или умора и ще ядете неща, които не трябва, или не се упражнявате, когато трябва. Вашите шансове за поддържане на загуба на тегло също ще се увеличат значително, ако създадете планове за действие при извънредни ситуации, които да ви помогнат да сведете до минимум въздействието, което тези пропуски ще имат върху спазването на изискванията за поддържане.

Първото полезно нещо, което можете да направите, е да се предпазите от идеята, че пропускът в рутината е провал. Пропускът не е нищо повече от малка почивка с рутината. Това означава малко, ако управлявате пропадането по такъв начин, че да не се разпространява или расте. Пропускът не е провал, освен ако не го оставите да стане такъв. Когато изпаднете (шансовете са големи да го правите от време на време), не се паникьосвайте. Простото приемане, че сте пропуснали, и връщането към вашата програма за поддръжка е най-мъдрият начин на действие.

В консултациите за наркомании съкращението HALT означава четири състояния, които зависимите се научават да избягват, за да минимизират рецидивите: Гладен, Ядосан, Самотен и Уморен. Същите тези тревожни условия могат да направят и хранителните пропуски по-вероятни. Следователно, избягвайте да оставате прекалено гладни във всеки един момент, като се уверите, че ядете редовни ястия и хапвате здравословни закуски, когато почувствате нужда. Никога не се гладувайте, докато се опитвате да отслабнете. Гладуването на себе си може да доведе до импулсивно хранене и може да доведе до хранителни разстройства, когато се стигне до крайности. Направете каквото можете, за да сведете до минимум и останалите три състояния и ще сте си помогнали да спазвате здравословните си режими.

Съзнателно планирайте от време на време индулгенции. Ако наистина жадувате за нещо, позволете си от време на време да приемате нормална част от тази храна. Ако се опитате да се лишите от твърде много неща за твърде дълго време, най-вероятно ще се наложите да хапвате забранените храни, когато вече не можете да търпите лишенията. Такова извън контрол хранене може да доведе до емоционално разстройство и изоставяне на вашата програма за поддръжка, ако го позволите. Далеч по-лесно е да избегнете преяждане, като просто си позволите да ядете това, за което не жадувате и след това.

Планирайте активно как ще управлявате диетата си през празниците, вместо просто да изпадате в депресия за това, което пропускате. Например, яжте здравословна закуска, преди да отидете на празнично парти, така че най-вероятно ще се насладите на парти храна. Ако пиете, редувайте алкохолни напитки с чаши вода или сода. Това ще намали вероятността да изоставите плана си за хранене по време на пиене на съда.

Опитът за диета, когато всички останали празнуват между Деня на благодарността и Нова година, е наистина труден. За да се справите, помислете за промяна на вашите диетични цели по време на празничния сезон. Ако сте в активен период на отслабване по време на празничен сезон, поставете си за цел да поддържате теглото си или да сведете теглото до минимум, вместо да настоявате да продължите да отслабвате. Ако поддържате теглото си, планирайте да увеличите времето и усилията, които полагате в програмата си за упражнения. Изберете разумни порции храни, които харесвате по време на празнични ястия, включително десерти. Яжте бавно и се наслаждавайте на вкусната храна. Ако в крайна сметка се напиете, не забравяйте, че утре е нов ден и нова възможност да се върнете към плана си за хранене. Не трябва да има нужда да се избягват напълно всички празнични храни.

Когато възникнат пропуски, направете каквото можете, за да се поучите от тях. Имайте чувство за хумор за ситуацията и след това реагирайте адекватно. Повечето хора, които държат теглото си за продължителен период от време, се претеглят редовно, забелязват малки наддавания на тегло и се обръщат към тях веднага, като определят какво причинява увеличаване на теглото и променят това поведение. Много по-лесно е човек да поддържа теглото си в рамките на пет килограма нормално, отколкото да го хвърли отново, след като го остави да се натрупа. Освен че са по-лесни за отслабване, малките увеличения на теглото се справят и по-лесно психологически, отколкото големите пропуски. Малките печалби просто не заслужават чувство на неуспех и непривлекателност, каквито са свързани с големи пропуски, така че има по-малко съпротива да ги поставите под контрол.

Не позволявайте пропуските да обезкуражат вашите усилия. Вашите цели трябва да позволяват случайни подхлъзвания.

В крайна сметка това е промяна в начина на живот, която работи; не на диета или извън нея

Наистина дългосрочната загуба на тегло е възможна само когато хората правят промени в начина на живот, които подкрепят загубата на тегло; оставайки ангажирани да следят диетата си и да изпълняват целите на упражненията си постоянно. Вие сте ценен човек и грижата за тялото ви е разумна инвестиция. Ще има десетки решения за всяко препятствие, което ще срещнете, ако ги търсите. Бъдете търпеливи към себе си, научете се от опит какво не работи и продължете напред. Единственият истински провал е да се откажеш напълно.