хранителен

Какво е списание за храни?

Хранителен дневник, наричан още хранителен дневник, дневник за отслабване или диетичен дневник, според моя опит е най-важният навик, когато искате да отслабнете. Журналирането на храната е просто документиране на дневните калории, упражненията, заедно с други здравословни навици, които искате да спазвате. Воденето на дневен дневник за храна имаше съществена роля за загубата на тегло. Всъщност мисля, че бих могъл да кажа, че без него никога нямаше да отслабна. Тъй като опитът ми беше толкова положителен и тъй като много от вас, през Нова година, тепърва започват процеса на отслабване, си помислих, че би било подходящо да започнем поредицата със здравословния навик да водим дневник.

Поддържането на дневник за храна е от съществено значение за отслабването

Воденето на дневен дневник за храна работи за загуба на тегло, защото ви информира какво ядете и ви държи отговорни за калориите. По-трудно е да отречете 500 калорийна поничка, когато трябва физически да я включите в дневника си за храна. Имало е много пъти, когато не съм ял нещо, което обикновено бих, защото използвах дневника си за храна.

Понякога проблемът не е в храненията, а в безсмислените закуски и паша. Като заета майка много пъти се оказвах, че ям остатъците или обирам, докато се опитвам да вечерям на масата. Тези калории поотделно не изглеждат много, но през деня могат да се добавят бързо. Воденето на дневник за храна ви държи в съзнание за подли малки калории, които в миналото дори не сте осъзнавали, че ядете.

Разбира се причините, поради които се храним, са също толкова важни, колкото и действителните храни. Наличието на дневник за храна помага да се идентифицират мотивите зад вашите ястия и закуски. Къде всъщност сте гладни, когато сте яли тази бисквитка? Това 3-та чаша кафе от съществено значение ли е или току-що е станало част от сутрешната ви рутина? Какво ще кажете за няколко парчета сирене, които сте изяли, докато сте приготвяли обяда? Сигурен съм, че можете да кажете, че пиша от опит. Разпознаването на причините, поради които решаваме да ядем, помага да се поддържат калории под контрол.

Можете да използвате хранителен дневник за повече от загуба на тегло и поддръжка. Използвам го, за да се уверя, че ям достатъчно плодове и зеленчуци, пия много вода, а също и за да проследя упражненията си. Животът е зает и е лесно да оставим здравето ни да се изплъзне през пукнатините. Журналирането на храната ни държи наясно какво правим или трябва да направим, за да бъдем здрави. Не забравяйте, че здравата майка е щастлива майка J

Как да започнем списание за храни

Можете да започнете дневник за храна с нещо толкова лесно като писалка и хартия. Сега обаче има много по-усъвършенствани и ефективни инструменти. Ако сте прочели историята ми за отслабване или страницата с ресурси, тогава вече знаете, че използвам безплатния брояч на калории и онлайн дневник за храна и упражнения, My Fitness Pal. Има и други онлайн инструменти, но това е най-познатият ми. My Fitness Pal има приложения за Droid, iPhone и iPad, така че можете да го носите със себе си в движение.

Характеристиките, които най-много ми харесват, са:

  • Помага ви да определите броя на калориите, които трябва да приемате, въз основа на вашите текущи цели и загуба на тегло.
  • Има калории и хранителна информация за хиляди храни.
  • Можете да разберете хранителната информация на всяка рецепта, като използвате техния калкулатор за хранене на рецепти.
  • Можете да спестите ястия и любими храни, за да опростите нещата.
  • Седмични отчети за напредъка.

Има много повече функции, но това е, което използвам редовно. My Fitness Pal наистина е фантастично средство за отслабване и всичко е безплатно!

Как да се придържате към журналирането на храни

Големият въпрос винаги е „как да се придържам към дневника за храна?“ Както при всички планове, това не означава нищо, ако зад него няма действие.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете успех с воденето на дневник за храните:

  • Ако имате смартфон или iPad, използвайте приложенията. Те напълно опростяват процеса на журналиране.
  • Записвайте храната си, докато ядете. Не чакайте до края на деня.
  • Използвайте план за меню. Ако планирате меню (и трябва), ще бъде много лесно да следите дневника си за храна, защото храните ви вече са планирани за деня и седмицата. Опитвам се да оставя малко място за разбъркване за закуски, но в по-голямата си част, поради моите планове за меню, знам какво ще ям всеки ден.
  • Ангажирайте се с него. След като започнете да го използвате и видите резултатите, ще стане много по-лесно да се придържате към него.

Стартирането на хранителен дневник е един навик, който можете да започнете ДНЕС, който бързо ще направи огромна разлика в процеса на загуба на тегло.

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.