рефлукс

Упражнение и киселинен рефлукс

Киселинният рефлукс се отнася до обратния поток на стомашната киселина в хранопровода. Когато това се случи, може да опитате кисела течност в задната част на устата си. Това обратно промиване може да раздразни лигавицата на хранопровода и да предизвика киселини.

Ако имате рефлукс с киселина рядко, вероятно няма да е необходимо да правите драстични промени в начина на живот, за да облекчите симптомите си. Приемът на лекарства без рецепта (OTC) може да е достатъчен, за да успокои дискомфорта.

Ако вашите симптоми пречат на ежедневието ви, може да имате гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Може да се наложи да направите няколко промени в начина на живот, както и лекарства, за да облекчите симптомите си. Това може да означава промяна на вашата тренировка.

В зависимост от режима на тренировка, упражненията могат или да помогнат, или да навредят на киселинния ви рефлукс. Всичко зависи от вида упражнение, което правите, и от това как се грижите за тялото си преди и след тренировката.

  1. Лекарите обикновено препоръчват отслабването като първа защитна линия.
  2. Упражнението може да ви помогне да загубите излишно телесно тегло, което може да влоши симптомите ви.

Поддържането на здравословно тегло е добър начин за намаляване или облекчаване на симптомите на киселинен рефлукс. Ако носите допълнително телесно тегло, то може да се притисне към стомаха ви и да повлияе на долния езофагеален сфинктер. Това може да влоши симптомите на киселинен рефлукс.

Според проучване от 2013 г. загубата на тегло често е първата линия на защита срещу киселинен рефлукс. Трябва да се упражнявате и също така да спазвате диета, подходяща за киселинен рефлукс.

Здравословната диета и упражненията могат да облекчат симптомите Ви и да намалят вероятността от усложнения, свързани с ГЕРБ. Този подход може да подобри цялостното ви здраве и да повиши качеството ви на живот.

  1. Упражненията с голямо въздействие, като бягане и вдигане на тежести, могат да влошат симптомите Ви.
  2. Храненето преди тренировка също може да предизвика киселинен рефлукс.

Когато става въпрос за киселинен рефлукс, упражненията могат да бъдат нож с две остриета. Според проучване от 2006 г. интензивните упражнения могат да влошат ГЕРБ.

Някои упражнения могат да намалят притока на кръв към стомашно-чревната област. Това може да доведе до обединяване на стомашни течности, което да доведе до възпаление и дразнене. Ограничителните позиции на тялото също могат да окажат натиск върху стомаха и гърдите, което може да предизвика симптоми.

Тези движения включват окачване с главата надолу и огъване за продължителни периоди.

Поглъщането на въздух по време на упражнения с голямо въздействие може също да отпусне долния езофагеален сфинктер. Това може да принуди киселина в хранопровода.

Упражненията с голямо въздействие, които могат да причинят киселини включват:

  • бягане
  • спринт
  • вдигане на тежести
  • Гимнастика
  • Колоездене
  • скачане на въже
  • изкачване по стълби

Храненето преди тренировка може също да увеличи риска от индуциран от упражнения киселинен рефлукс. Някои храни, които могат да предизвикат киселини включват:

  • домати и храни на домати
  • цитрусови плодове
  • шоколад
  • кафе
  • пържени храни
  • Вредни храни
  • алкохол
  • мента
  • газирани напитки

Ако знаете, че ще тренирате, трябва да избягвате да ядете храни, които предизвикват вашите симптоми, за два или три часа преди тренировката.

Отслабването е приоритет, ако допълнителното тегло причинява киселинен рефлукс. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да изготвите план за здравословно хранене и упражнения, който няма да влоши симптомите Ви.

Можете също да намалите или облекчите симптомите си чрез:

  • ядене на по-малки хранения
  • не легнало след хранене
  • отказване от тютюнопушенето, ако пушите
  • повдигане на главата на леглото си

Вашият лекар може също да препоръча лекарства без рецепта или лекарства с рецепта. Това включва:

  • антиациди за неутрализиране на стомашната киселина
  • H2 блокери или инхибитори на протонната помпа за намаляване на производството на киселина в стомаха
  • прокинетици или антибиотици, за да помогнете на стомаха да се изпразни по-бързо

Трябва да говорите с Вашия лекар, ако промените в начина на живот или лекарствата не облекчават симптомите на киселинен рефлукс. Също така трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, ако имате:

Упражнението може да помогне за предотвратяване или облекчаване на симптомите на киселинен рефлукс, като ви помага да отслабнете и поддържа добро храносмилане. Някои видове упражнения обаче могат да влошат симптомите Ви. Най-добрите ви възможности могат да бъдат упражнения с ниско въздействие, които ви държат възможно най-изправени.

Опциите с ниско въздействие включват:

  • ходене
  • лек джогинг
  • йога
  • стационарно колоездене
  • плуване

Не всеки изпитва влошаване на киселинния рефлукс с упражнения с голямо въздействие. Опитайте първо упражнения с ниско въздействие и вижте как се чувствате. Ако не изпитвате киселини или други симптоми, можете да опитате тренировка с по-силно въздействие. Ако изпитвате дискомфорт, може да се наложи да се придържате към режим с ниско въздействие.

Упражненията с ниско въздействие все още могат да доведат до загуба на тегло, ако сте последователни и се храните здравословно. Може да ви отнеме повече време, за да отслабнете, но се надяваме, че ще имате по-малко рефлукс по пътя.