Като студент може да е трудно да балансирате бюджета си с натоварения си график и желанието си да се храните здравословно. Трябва да сте сигурни, че зареждате красивия си мозък с баланс на въглехидрати, протеини и мазнини. Хората често мислят, че здравословното хранене означава да похарчите много пари, но това не е задължително! Вижте някои от тези съвети за това как да се храните с питателни храни, докато имате бюджет.

Изберете за хранене в сравнение с хранене навън

Готвенето е фантастично житейско умение, за да започнете да градите правилно сега! Храненето навън (без значение бърза храна или ресторант за сядане) често е по-скъпо и тези храни обикновено са с по-високо съдържание на сол, захар и мазнини. По-долу е даден прост пример за това как приготвянето на храна у дома може да ви спести пари.

budgetcolgege

Планиране на хранене

Направете малко време в графика си, за да помислите какво бихте искали да ядете през седмицата. Когато мислите за това как да създадете балансирано хранене, чудесно място да започнете е да използвате метода MyPlate като шаблон (вижте по-долу).

Включете източници на нишесте, протеини, плодове и зеленчуци в списъка си с хранителни стоки, за да направите храненията си балансирани. По-долу има няколко идеи за храна, с които да започнете.

Можете да използвате този работен лист за планиране на храненето, за да разберете мислите си на хартия. Не забравяйте да създадете списък с храни преди започвате да пазарувате хранителни стоки!

Станете разумен купувач на хранителни стоки

Някои магазини за хранителни стоки имат по-ниски цени на продуктите, докато други имат достъпни контейнери за насипни товари. Разгледайте тази карта на хранителни магазини на достъпни цени в близост до кампуса и вижте какво предлага всеки магазин.

Ето няколко други съвета за спестяване на пари, които да имате предвид при пазаруване на хранителни стоки:

  • Costco - Купува на едро.
    Съвет: Ако нямате членство в Costco, намерете приятел, който го прави, и пазарувайте заедно. Можете да разделите насипните стоки, докато получавате цената на едро.
    Вижте: Costco @ 4801 Central Ave, Ричмънд, Калифорния 94804
  • Използвайте вашия смартфон - Има много приложения за смартфони, които могат да ви помогнат да спестите пари, докато пазарувате. Target’s Cartwheel ви позволява да търсите хранителни стоки с отстъпка преди време или докато пазарувате хранителни стоки. Можете да използвате Ibotta и Checkout 51, за да намерите сделки за хранителни стоки и да получите обратно пари в брой и/или карти за подарък, след като изпратите разписката си и покажете доказателството си за покупка.

    Боб, боб, те са добри за сърцето ви (и портфейла)

    Фасулът не само има различни антиоксиданти, но и е с високо съдържание на фибри и протеини. Това означава, че те са здрави на сърцето и са много засищащи! По-важното е, че те са бюджетни в сравнение с други животински протеини като говеждо, пилешко и свинско месо.

    Най-евтиният начин да се насладите на боб е закупуването на сух боб и готвенето му. Това изисква известно време за накисване и приготвяне на зърната, но можете да направите големи партиди и да съхранявате остатъци от зърна във фризера до 6 месеца. Научете повече за това как да готвите боб от нулата.

    Друга алтернатива на зърната, която е малко по-скъпа, но по-удобна, е закупуването на консервиран боб. Потърсете опции с ниско/без добавяне на сол.

    Неизпята суперзвезда на продукцията: замразени и консервирани зеленчуци и плодове

    Много ученици могат да се объркат дали е здравословно да ядете замразени или консервирани продукти. Замразените и консервирани плодове и зеленчуци са чудесен удобен и бюджетен начин да включите хранителни храни в диетата си.

    Изследователите са установили, че няма съществени разлики в хранителния състав на замразени/консервирани в сравнение с пресни плодове и зеленчуци. Често плодовете и зеленчуците, които ще бъдат замразени, се берат в пикова зрялост. Ако решите да отидете с консервирани продукти, имайте предвид добавената сол и захар, като изберете възможностите за без/ниско съдържание на сол и лек сироп, когато е възможно.