Свързани статии

Намаляването на калориите е ключът към загубата на мазнини и увеличаването на приема на вода може да улесни постигането на това. Суббирането на захарните напитки с H2O също може да се възползва не само от линията на талията ви: Съставяйки около 60 процента от телесното си тегло, водата транспортира жизненоважни хранителни вещества, отмива токсините и поддържа здравите лигавици. Според Института по медицина жените се нуждаят от около 9 чаши течности на ден, за да останат здрави, докато мъжете се нуждаят от около 13 чаши. Ниските нива на водата ви оставят уморени и често ви карат да се чувствате гладни, като и двете могат да саботират отслабването.

мазнини

Вода и тегло

Пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко, според заключенията на Колежа по земеделие и науки за живота във Вирджиния Тех. Изследователите наблюдават две групи диети - едната пие 2 чаши вода преди закуска, обяд и вечеря, докато другата група не увеличава приема на вода. Пиещите вода ядат 75 до 90 калории по-малко на хранене и губят средно с 5 килограма повече за 12 седмици. Емулирайте проучването, като изпиете литра вода непосредствено преди ядене.

Намаляване на калориите

Водата може да улесни намаляването на калориите, но все пак трябва да внимавате за приема на храна. Здравословното отслабване се случва в размер на 1 или 2 паунда всяка седмица, което изисква да ядете 3500 до 7000 калории по-малко, отколкото изразходвате чрез ежедневни дейности, включително упражнения, за една седмица. Това се разпада на дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории. Диета от 1200 калории на ден осигурява загуба на тегло за повечето жени, но не яжте по-малко - екстремното ограничаване на калориите води до ниска енергия заедно с забавяне на метаболизма.

Здравословно хранене

Далеч по-лесно е да намалите калориите, когато се придържате към здравословни, пълноценни храни. Захарните закуски предизвикват глад малко след като ги ядете, а храните с високо съдържание на мазнини са заредени с калории. Пропуснете удобните храни, вместо това изберете пресни плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, но съдържат пълнещи фибри. Изберете пълнозърнести храни от бели, рафинирани сортове, тъй като пълнозърнестите храни освобождават глюкоза по-бавно в кръвта ви за трайна енергия и включват повече фибри и хранителни вещества. Включете постни протеини в храната си, като яйчен белтък и риба. Протеините отнема много време за смилане за трайно удовлетворение.

Упражнение

Може да е възможно да отслабнете само с диетични промени, но упражненията помагат да се гарантира, че килограмите не се прокрадват отново. Мускулите се нуждаят от повече енергия за поддържане, отколкото мазнините, а тренировките изграждат мускулна тъкан за евентуално увеличаване на метаболизма. Силовите тренировки, като вдигане на тежести или изпълнение на упражнения с телесно тегло като хрускане и изпадане, са най-ефективният начин за изграждане на мускули. Въпреки това, сърдечно-съдовата дейност изгаря повече калории в краткосрочен план и осигурява важни аеробни ползи. Включете и двата вида упражнения във вашата рутина.