Може да съдържаме партньорски връзки, прочетете нашето разкритие за повече информация.

съвети
Искате ли да се отървете от мазнините по бедрото? Искате ли да загубите бедрото бързо и лесно в рамките на една седмица? Добре! В тази статия ще обсъждам 11 съвета за отстраняване на мазнини от вътрешната част на бедрото, които работят наистина добре.

Вътрешни бедра! упоритата мастна зона, която издава нашите диетични тайни! Вътрешните бедра са тези, които казват за прекомерните калории, които приемаме, особено в тялото с крушовидна форма.

Често отлагането на мазнини във вътрешната част на бедрата се счита за най-предизвикателната област за загуба на мазнини и затова много треньори използват стратегия за „намаляване на петна“. Но дали е ефективно?

Истинският въпрос трябва да бъде, дори реална сделка ли е? Според проучване в Йейл няма такова нещо като намаляване на петна.

Когато тялото ни отслабва, то не избира определена област, за да изхвърли първо мазнините. Или ако мислите, че работата върху определен набор от мускули или извършването на конкретни тренировки за тяло ще доведе до загуба на мазнини, тогава трябва да се задълбочите и да разберете науката зад упражненията и загубата на мазнини.

Всички мечтаем да имаме тонизирани крака, а що се отнася до лятото, плажовете и късите панталони, всичко това кара човек да се поти още повече във фитнеса.

Но вътрешната част на бедрата ни кара да плачем тихо. Ами ако ви кажат, че тонизирането на бедрата вече не е мечта? Ами ако наистина можете да носите тези страхотни къси панталони това лято, без да плащате за сесии за намаляване на място? Ако отговорът е да, тогава бъдете готови да получите някои възпалени, но тонизирани бедра и крака.

1. Оправете си диетата:

Диетата е в основата на всеки план за отслабване. Ако искате да постигнете 360 ° трансформация, тогава трябва да проверите какво влиза във вашата система.

Сбогувайте се с преработката и замразените храни и освободете място за постно месо в чинията си. Трябва да разберете, че единственият начин да загубите мазнини от вътрешната страна на бедрото е като намалите броя на калориите и гарантирате, че ядете пълнозърнести, а не празни калории. Използвайте тези неща, за да запомните да отслабнете:

Неща, които трябва да запомните:

  • Яжте богата на калий и магнезий храна като авокадо, цвекло, бял боб, банан и др.
  • Заменете млечните продукти с високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на мазнини, тъй като те са богати на калций.
  • Кажете не на червеното месо.
  • Проверете приема на захар и сол.
  • Натрупват се фибри и протеини.

2. Изгаряйте калории с кардио:

Под тази упорита мазнина се крият силните, но спящи мускули, които чакат да получат шанс да парадират.

Кардиото с висока интензивност ще помогне не само за повишаване на издръжливостта, но и ще ви направи машина за изгаряне на калории. Една от най-добрите инвестиции, които можете да направите в отслабването си, е да си купите чифт маратонки и да ходите на бягане всеки ден, това им дава време да бъдат сред природата и също така да се въздържат от фитнеса.

Други начини за вкарване на кардио в ежедневието са чрез прескачане на въжета, плуване или игра на тенис на трева или някакъв активен за предпочитане спорт на открито.

Това ще ви накара да се потите и да изгорите калории като цяло, като по този начин ще намалите и бедрата си.

3. Добавете електролити във вашата диета:

Често хората ме питат, защо отдавам значение на електролитите? Важно ли е да имате електролити на режим за отслабване?

Простият и прост отговор е да! Електролитите помагат за намаляване на задържането на вода, тъй като намаляват желанието за сол. Когато тялото ни получи достатъчно количество калий, магнезий или калций, то ще запази по-малко сол и ще изхвърли токсините, като по този начин ни освободи от подуване и задържане на вода, което води до загуба на тегло.

Най-добрият източник на електролити са бананите, зелените зеленчуци, гръцкото кисело мляко и плодовете. Затова бъдете умни за загубата на мазнини по бедрото и яжте зеленчуци на пара и сурови плодове два пъти на ден.

4. Укрепете ядрото с йога:

Не мога да подчертая достатъчно важността на йога и ще напиша друга статия за цялостното изцеление чрез йога. За наблюдателите на тегло, които са уморени от мита за намаляване на петна, йога идва на ваше помощ.

Това е перфектна комбинация от силови тренировки и кардио (в зависимост от темпото ви).

  • Започнете с последователност за поздрав на слънцето и си поставете цел от 108 рунда, това ще бъде перфектно 40-минутно кардио.

Ако търсите укрепване и релаксация, тогава правете Padma Sadhna и други йога пози с дълбоки вдишвания. Задържанията във всяка поза ще работят върху всяка група мускули в тялото ви и ще укрепят сърцевината ви, като ви осигурят дисциплинирано и гъвкаво тяло.

5. Направете място за протеини във всяко хранене:

Знаете ли, че протеините помагат за растежа и възстановяването на мускулите? Строгата тренировка, която правим за безупречно тяло, може да нарани мускулите и да се нуждае от лечение.

Когато увеличаваме приема на протеини, тялото ни реагира по-бързо на изцеленията и помага за бързо отслабване.

Ако имате краен срок за отслабване, тогава бързата и безопасна опция е чрез добавяне на протеини и фибри във всяко ваше хранене. Той ще поддържа хормоните, ще направи тялото ви чувствително към инсулин и ще развие чиста мускулатура, като ви подстригва и тонизира тялото.

6. Танцувайте далеч от притесненията си:

Забавен начин за отслабване и получаване на „О! Тонизирани и секси крака са чрез танци. Не само ще научите няколко хода, за да прокарате на дансинга, но и временно ще ви отвлече от светските проблеми и ще ви даде увереността да парадирате с тонизираните си крака.

Танцът е идеалната алтернатива на бягането или бягащата пътека, така че изберете любимата си форма на танц и се регистрирайте сега.

Професионален съвет: Изберете Zumba, това ще ви накара да се потите и ще ви даде убийствено отношение на дансинга.

7. Проследявайте калориите си:

Проследяването на калории е спорен въпрос, тъй като мнозина вярват, че проследяването на калориите е напомняне, че сте на диета и води до ненужен натиск.

Аз, напротив, се чувствам различно. Ако сте наясно с броя на калориите, това ви държи в съзнание и изневерявате по-малко на диетата си.

Според преброяването на контрола и профилактиката на заболяванията, трябва да се стремим към калориен дефицит, за да постигнем целта си за отслабване.

Това означава, че ако общата консумация на седмица е повече от общите изгорени калории, значи имате излишни калории. Насочете се към нула, докато сравнявате консумацията на калории и изгорените, за да постигнете калориен дефицит.

8. Развийте мускулите на вътрешната част на бедрото:

Не мога да твърдя достатъчно, че намаляването на петна не е истинско нещо. Но работата върху специфични мускулни групи като адукторни мускули помага за тонизиране и укрепване на вътрешните мускули на бедрото.

Независимо дали сте избрали йога или пилатес, това ще спомогне за изграждането на издръжливост, а също и за укрепване на спящите мускули.

Изберете удари, дъски и клекове, заедно със силови тренировки за тонизиран външен вид и развитие на вътрешните мускули. Допълнително предимство е, че ще регулира хормоните, ще се отърве от целулита и ще даде тонизиран корем.

9. Въздържайте се от алкохол:

Знаете ли, че консумацията на алкохол увеличава шансовете за рак на гърдата четири пъти в сравнение с тези, които продават зъби? Независимо дали пиете чаша вино всеки ден или бира, шансовете ви да получите упорити мазнини по бедрото и корема се увеличават значително.

Ако сте планирали да отслабнете и да получите разкъсано тяло, тогава консумацията на алкохол дори не трябва да е последното нещо в ума ви.

Ако пиете редовно, тогава ограничете консумацията, тъй като това ще забави процеса на загуба на мазнини, тъй като тялото ви първо ще обработи и изгори химикали като ацетат в бирата или виното. Също така, той съдържа много захар, която ще застраши плановете ви за отслабване.

10. Хидратирайте се, за да се излекувате:

В древни времена водата се е смятала за естествен лечител. Дори и днес японците се кълнат в лечебните сили на горещата вода (основната причина за дребната им фигура.) Любовта им към гореща вода и билков чай ​​ги кара да живеят сто години, докато смъртността намалява в много страни.

Така че по време на пътуването си за отслабване инвестирайте в добра алкална бутилка, тъй като тя има двойна цел: една, която ще ви напомня да пиете вода на всеки час, като по този начин поддържате тялото си хидратирано и освобождавате излишък от токсини.

Второ, това ще увеличи алкалното ниво в тялото ви. Знаете ли, че количеството киселина в тялото ни е право пропорционално на заболяванията, които можем да получим?

Алкалната вода ще се бори срещу свободните радикали и ще регулира рН баланса на стомаха ни. По този начин се стига до загуба на тегло и гостоприемна среда за добри бактерии.

11. Заспи стреса си:

И накрая, цикълът ни на сън трябва да бъде променен. 80% от проблемите ни могат да бъдат разрешени, ако спим навреме.

Дори възрастен организъм се нуждае от 7-8 часа сън, тъй като през времето, в което спим, тялото ни се детоксикира, възстановява и възстановява.

Всъщност древната система на Аюрведа е дала подробно проучване за продължителността на времето, когато тялото ни се подлага на детоксикация, ремонт и поддържане в режим на сън. Така че, имайте здрав сън за активен ум и тяло.