1. Упражнения за загуба на мазнини в бедрото

Включете тези техники във вашата фитнес рутина, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини и постепенно да намалите мазнините в бедрото.

прост

  • Интервални тренировки с висока интензивност: HIIT насърчава значително намаляване на телесните мазнини в сравнение с други видове упражнения. Необходими са кратки изблици на интензивна физическа активност като спринт или скачане, последвани от кратки периоди на възстановяване на почивка или движение с ниска интензивност. Това, което го прави особено привлекателен е, че тялото ви изгаря калории дори след тренировка, тъй като повишава нуждите ви от кислород и метаболизма.
  • Клякане и изпадане: Тонизиращите упражнения като клякане и изпадане са отлични за оформяне и определяне на мускулите на краката ви. Те изграждат цялата долна част на тялото, включително глутеусите, квадрицепсите и подколенните сухожилия, което се равнява на по-силни, по-слаби бедра.
  • Тренировки с тежести: Тренировките с тежести, специално за долната част на тялото, ще доведат до изваяни бедра и по-добра дефиниция на мускулите на краката ви. Съсредоточете се върху седнали или стоящи къдрици на крака, клекове с щанга и други подобни упражнения.

2. Диета за намаляване на мазнините в бедрото

В стремежа да премахнете мазнините по бедрото, правилното хранене е също толкова важно, колкото и удрянето във фитнеса. Научете как да зареждате храни и хранителни вещества, които ще помогнат на тялото ви да се отърве от тези досадни килограми.

3. Промените в начина на живот, за да губят бързо мазнини в краката

Отслабнете бедрото с мазнини, като въведете малки промени във вашия начин на живот, които поддържат цялостната физическа форма и ви дават оформените крака, които винаги сте искали. Прочетете няколко полезни съвета.

Доверете се на процеса

Важно е да осъзнаете, че всеки подход, обещаващ бързи резултати за отслабване, може да не е много здравословен. Значителната и устойчива загуба на мазнини изисква много време и ангажираност. За да загубите мазнини по бедрото и да ги държите настрана, помислете за приемане на горните съвети за упражнения, диети и начин на живот. Неправилната диета или прекаленото физическо натоварване са вредни за тялото ви. Просто вярвайте в процеса и резултатите неизбежно ще се покажат.