загубим

Спрете да извършвате повторение след повторение на коремни хрускания. Експертът по STACK Джим Карпентър ви казва всичко, което трябва да знаете за загубата на мазнини в стомаха.

Ако вашият среден участък е снабден с резервна гума, това може да ви струва стъпка (или повече) на полето, корта или леда. И коремни преси или преси няма да разрешат проблема.

Всъщност, ако искате да загубите загуба на мазнини и да се върнете към скоростта, не е нужно да изпълнявате нито едно упражнение "ab". (Научете няколко прости начина за загуба на мазнини по корема.) Вместо това направете следните седем промени в плана си за игра. Мазнините по корема ви ще останат в миналото, преди да се усетите.

Ако вашият среден участък е снабден с резервна гума, това може да ви струва стъпка (или повече) на полето, корта или леда. И коремни преси или преси няма да разрешат проблема.

Всъщност, ако искате да загубите мазнини и да се върнете към скоростта, не е нужно да изпълнявате нито едно упражнение „ab“. (Научете няколко прости начина за загуба на мазнини по корема.) Вместо това направете следните седем промени в плана си за игра. Мазнините по корема ви ще останат в миналото, преди да се усетите.

Как да загубим мазнини на корема без упражнения Ab

Изправи се, стани

Опитайте се да избягвате да седите дълго време. Всяко движение - изправяне, ходене, джогинг - ще доведе до по-висока скорост на метаболизма от седенето. Така че, ако не сте седнали в клас или не сте останали в автобус или кола, станете от този стол и се придвижете. Опитайте да се разхождате или джогирате до близките дестинации, вместо да шофирате до тях. Ако все пак трябва да шофирате някъде, паркирайте във възможно най-далечното пространство, за да предприемете повече стъпки по пътя си. Самото това, че сте повече на крака, може да ви помогне да поддържате стомаха си подстриган.

Намерете сила в числата

Упражненията за изолация на канавки като Arm Curls в полза на многоставните упражнения, които не само изграждат сила на горната и долната част на тялото, но и изгарят повече стомашни мазнини. Движенията, които изискват да преместите много мускулни групи или цялото ви тяло ще изгорят повече калории. Изгаряйки повече мазнини в тялото, ще изгорите и тази издутина на корема. Ключът: изпълнявайте упражнения за цяло тяло с висока интензивност с минимална почивка между сетовете.

Смесете го

Вдигането на тежести е чудесно, но включването на интервални тренировки като спринтове със силовите ви тренировки ще ви помогне да изгаряте мазнините още по-бързо.

Опитайте това след последния си набор от упражнения за тренировка с тежести: изпълнете пет минути интервални тренировки, докато бягате, карате велосипед или гребате. Работете с висока интензивност и висока скорост за 30 секунди, след това забавете за 15 секунди. Редувайте двете, докато изтекат петте ви минути. (Вижте също Подобряване на спортно-специфичното кондициониране с интервални тренировки.)

Полиция вашите порции

Няколко специалисти по фитнес казват, че коремът започва в кухнята и това е истина. Може да имате най-големия, най-развит набор от коремни мускули в света, но ако ги държите покрити със стомашни мазнини след понички, никой никога няма да ги види. Големите ястия означават големи калории, което може да означава големи проблеми за целите ви за загуба на мазнини. Изберете по-малки, по-чести хранения с плътно хранене на всеки два до три часа, вместо да трупате храна в чинията си три пъти на ден. (Вижте Полагане на подходящи порции.)

Бъдете естествен

Преработените въглехидрати - като бисквитки, сладкиши, бисквити, чипс, сода, сладки зърнени храни, тестени изделия и хляб - предизвикват инсулинова реакция в тялото ви, което с течение на времето води до натрупване на мазнини. Така че се пазете от нищо бяло; вместо това се спрете на опаковани с протеини ястия с постно месо, риба, семена или ядки; и вземете въглехидратите си от плодове, пълнозърнести храни и листни зеленчуци. Когато избирате напитка, придържайте се към водата. (Вижте Iron Chef Michael Symon: Яжте натурални храни за подобрена производителност.)

Дръжте на Слънчевата страна

Когато тренирате на открито на слънчева светлина, получавате бонус от приемането на витамин D от слънцето. Проучванията показват, че витамин D помага за насърчаване на естественото освобождаване на тестостерон, което може да бъде полезно в битката с издутината (стомаха).

Сладки сънища

Ако спестите от сън, тялото ви отделя по-високи нива на хормон, наречен грелин, което може да увеличи глада ви през целия ден и да доведе до преяждане. Също така ще произвеждате повече от хормона на стреса кортизол, което може да доведе до натрупване на мазнини около кръста. Стремете се към седем до девет часа сън. Проучване от 2012 г. в Центъра за сън на Университета във Вашингтон показа, че сънят по девет часа на нощ може дори да помогне на някой да преодолее генетичната нагласа към наддаване на тегло. (Прочетете Силата на съня, за да подобрите спортните постижения.)