health

ВТОРНИК, 19 юни 2018 г. (HealthDay News) - За някои хора воденето на хранителен дневник може да изглежда стара шапка или просто още една натоварена работна задача в списъка със задълженията ви за диета. Но когато се прави правилно (и старателно), това е много ефективен инструмент за отслабване и задържане.

Проучванията показват, че диетите, които най-последователно следят храненето и теглото си, постигат най-голяма загуба на тегло. Основните неща включват записване на всичко, което ядете и пиете, и поддържане на текущ раздел за тези калории.

Може да ви е по-лесно да останете на път, като предварително запишете какво планирате да ядете всеки ден и използвате дневника като меню, което да следвате. Ако вместо това планирате да записвате подробности, докато вървите, не забравяйте да въведете своите записи, когато започнете да ядете или най-късно до 10 минути. След това е лесно да забравите подробности (прочетете: някои от калориите).

Когато за първи път започнете да си водите дневник за диета, отбележете и кога сте яли (какво е планирано хранене или импулсивна закуска например), емоциите, които изпитвате, и дори къде сте били и с кого сте били. Тези подробности ще ви помогнат да разкриете хранителни навици, които може да са довели до напълняване, показвайки кога и защо сте склонни да ядете допълнителни калории. Запознаването с вашите уникални задействания може да ви помогне да разберете кога ви предстои да ядете по причини, различни от глада.

Можете също така да запишете статистически данни за упражненията в един и същи дневник, за да запазите всички позитивни навици в начина на живот на едно място. Включете диетичните си цели - и отбелязвайте всеки път, когато ги постигнете.

Примерни записи за цел:

  • Яжте сьомга всеки четвъртък.
  • Преминете от пълномаслено мляко на 2 процента.
  • Увеличете сесиите на бягащата пътека до 20 минути.

Ако обичате вашия смартфон или таблет, помислете за приложение, което ви позволява да създадете дневника си на мобилното си устройство. Някои изчисляват калориите на хиляди храни за вас и ви позволяват да проследявате теглото си. Но писалката и хартията работят също толкова добре, ако харесвате методичния акт на журналистиката.

Изводът е, че последователността с поддържането на дневника ви е по-важна от метода, който използвате.