Следвайте тези стъпки за приготвяне на здравословни обеди с високо съдържание на протеини, които можете да вземете на излизане от вратата.

седмица

Предварителното приготвяне на вашата седмица на обяд може да ви помогне да останете на курса със здравословни хранителни навици и да ви спести време и пари в процеса. Предварителното хранене означава, че имате пълен контрол над това, което ядете и колко ядете - няма нужда от скъпи, висококалорични ястия, когато обядът ви е вече направен! И докато приготвянето на храната изисква известен ангажимент, времето, което отделяте за подготовка отпред, е по-малко от това, което бихте отделили за приготвяне на ястия преди или след натоварени работни дни.

Обядите с високо съдържание на протеини в този план за приготвяне на храна са лесни варианти за всеки, който търси идеи за здравословен обяд, и са особено полезни, ако се опитвате да отслабнете. Тъй като протеинът увеличава ситостта, обядът с високо съдържание на протеини може да помогне да се предотврати този следобед " енергиен срив ", който ви кара да се чувствате изтрити и жадуващи за висококалорични храни. Купа за салата или зърно, покрита с протеин (помислете за пиле или яйце), ще ви помогне да сте сити през целия следобед. Победа за обяд! Освен това, в комбинация с упражнения, яденето на балансирана диета с богати на протеини храни може да помогне за изграждането и поддържането на мускулите. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте през деня.

Колко протеин се нуждаете зависи от различни фактори, като възраст, пол и ниво на активност. Например, умерено активна 30-годишна жена се нуждае от около 50 грама протеин на ден. Ако го разградите през деня, трябва да се стремите да консумирате около една трета от дневните си нужди от протеини на обяд, а останалите две трети на закуска и вечеря.