Направете вашия метаболизъм да работи за вас с тези персонализирани планове по-долу.

увеличите

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Спрете да обвинявате бавния си метаболизъм за наддаването на тегло. Тези планове по-долу работят за всеки тип тяло, така че можете да подпомогнете метаболизма си по най-ефективния начин за вашата диета и начин на живот. Не сте сигурни каква е вашата метаболитна личност? Вземете теста тук и вземете персонализирано хранене за вашия тип метаболизъм.

От този епизод:

Метаболитна личност: Grazer

Грейзърите са известни с безсмисленото си дъвчене през целия ден, поставяйки метаболизма си на влакче в увеселителен парк с шипове и спадове. За да контролирате метаболизма си, изпълнете следните стъпки:

  1. Пазете дневник за два дни, за да разберете колко ядете. Това ви помага да видите как безсмисленото похапване натрупва калории.
  2. Автоматизирайте времето си на хранене, като ядете на всеки четири до пет часа. Това дава на грайзерите структурата, от която се нуждае метаболизмът им. Поддържайте всяко хранене между 400 и 500 калории в зависимост от това колко често ядете.
  3. Включете осем до 12 грама фибри във всяко хранене. Храните, пълни с фибри, предпазват от паша през деня, като ви поддържат чувство за ситост. Добрите източници на фибри включват пуканки, плодове, нахут, артишок, шам фъстък и боб.

Метаболитна личност: The Night-Eater

Нощните ядат ограничават калориите си през целия ден, само за да ядат твърде много през нощта. Това дава на метаболизма ви голяма работа, преди да заспите. За да накарате метаболизма си да работи по-гладко, изпълнете следните стъпки:

  1. Планирайте храненията си на всеки три часа. Нощните ядещи трябва да планират храненията си, така че да знаят, че се хранят достатъчно. Това поддържа метаболизма ви оборотен през целия ден, за да може да работи по-ефективно и ще ви попречи да се напивате през нощта. Не забравяйте да поддържате всяко хранене около 300 калории.
  2. Яжте всичките си въглехидрати на закуска и обяд. Нощните ядещи могат да полудеят от въглехидрати през нощта, защото телата им жадуват за бърза енергия, след като не ядат цял ​​ден. Яденето на въглехидрати по време на закуска и обяд ще попречи на запояването. За вечеря не забравяйте да се съсредоточите върху протеините.
  3. Яжте круша един час преди лягане. Това ще спре глада ви за захар и ритуалът ще обучи ума ви да знае, че това е краят на вашето хранене за деня.

Метаболитна личност: Фиксаторът на храната

Фиксаторите на храна не са синхронизирани с техния метаболизъм, защото не слушат сигнали като глад и ситост, което след това ги прави мудни. Ето как да ускорите метаболизма си:

  1. Ангажирайте се с това, което ядете през деня, като използвате контейнери с цветно кодиране. Фиксаторите на храна обичат да планират какво ще ядат преди време. Проблемът е, че колкото повече храна им се дава, толкова повече ядат. Напълнете това, което ще ядете за деня, в различни контейнери - най-големият трябва да бъде пълен с плодове и зеленчуци, които ядете на всяко хранене. Средно големите трябва да съдържат протеини, а най-малките контейнери трябва да съдържат зърната ви. Ако все още сте гладни, след като изядете определената порция, потопете се във вашата безплатна купа - закуски с голям обем, които са с ниско съдържание на калории (и в отделен контейнер).