Притеснява ли ви дрезгавата и кльощава рамка? Влияе ли кльощавото ви тяло неблагоприятно върху личността ви? Искате ли да знаете как да качите килограми за една седмица? Ако кимате с глава, току-що сте попаднали на правилното място. увеличаването на теглото може да бъде толкова трудно, колкото отслабването и трябва да постигнете добър баланс между упражненията и диетата. Тази комбинация ще ви помогне бързо да наддадете на здравословно тегло и да направите цялостния си външен вид по-привлекателен.

телесното

Можете ли да наддадете на тегло само за 1 седмица? Много хора мислят, че как е възможно, но е правилно. Повечето хора говорят за отслабване, но много малко са хората, които се интересуват от темата за напълняване. По света има редица слаби хора и те желаят здрава, както и прекрасна личност. В тази модерна ера добрата личност е от съществено значение за всеки индивид за постигане на успех във всяка област в живота му. Мисля, че ако искате да напълнеете само за седмица, то тази статия ви помага много.

Постигането на тегло не е просто нещо. Нуждае се от дисциплина, както и търпение за не само тренировка, но и здравословна диета. Не забравяйте, че трябва да направите всичко това на страхотно ниво. И двете упражнения, както и добрата диета играят ефективна роля за постигане на желаната от вас цел. Ако имате бърз метаболизъм, тогава ще ви бъде много трудно да наддадете на тегло. Имайте предвид факта, че прекомерно ниското телесно тегло води до различни здравословни проблеми, като липса на менструация при жените, загуба на костна плътност и увреждане на органи и др. Затова е важно всеки човек да постигне идеалното тегло.

Как да наддадете на тегло за една седмица:

Затлъстелите хора завиждат на кльощавите за тяхната физика, но имайте предвид, че сте слаби и с поднормено тегло има свои странични ефекти и е също толкова трудно, колкото и напълняването. А що се отнася до ектоморфите, това може да бъде още по-голямо предизвикателство. Това е така, защото такива хора имат много малка структура на тялото и скоростта им на метаболизъм е много висока. Някои от съветите за това как бързо да наддавате на тегло за 1 седмица са посочени по-долу:

  • Упражнявайте се редовно, включително тренировки с тежести
  • Избягвайте пакетираните напитки, тъй като те не са здравословни и съдържат много захар
  • Включете хранителни неща във вашата диета, които са много калорични
  • Вечеряйте правилно, докато получавате максимум по време на сън.

Има многобройни съвети и начини, чрез които човек може да започне да напълнява само за една седмица, но преди да премине към тях, човек трябва да знае основната причина за това, че е слаб. Съществуват множество причини, поради които човек може да бъде толкова развълнуван и слаб, като:

  • Депресия
  • Дефицит на ензими
  • Болест, която ви кара да отслабнете като хипертиреоидизъм, туберкулоза, рак и т.н.
  • Хранителен дефицит
  • Хранителни разстройства

Тук сме дали списък с най-добрите начини заедно с диета, която е много полезна за вас, за да постигнете целта за увеличаване на теглото за една седмица. Те са както следва;

1. Избягвайте въглехидратите след вашите упражнения:

В много изследвания се установява, че изследванията показват, че ще възстановите мускулите по-бързо в релаксиращите си дни в такова състояние, вие подхранвате тялото си с въглехидрати. Въглехидратите ви помагат да наддавате на тегло. Това обаче ще бъде само наддаване на мазнини, а не наддаване на мускули. Храни като тестени изделия, пшеничен хляб, кафяв ориз, овесени ядки, увеличава теглото, въпреки че много от тях не са нищо друго освен мазнини. Храни след тренировка, съдържащи въглехидрати, повишават нивата на инсулина, което последователно забавя скоростта на протеиновия колапс. Вместо това трябва да консумирате банан, сандвич с фъстъчено масло и някаква спортна напитка за вашата храна след тренировка.

2. Увеличете приема на храна:

За да можете да наддадете на тегло за 1 седмица, има изискване да консумирате допълнително. Това обаче може да е взискателно в състояние, вие покривате малък глад, в противен случай не сте запознати с преобладаването на толкова много храна. Затова разделете храненията си на 5 или 6 малки, а не на 3 през целия ден. Консумирайте храната си на всеки 3 часа и пийте напитките си 30 минути преди или след хранене. Това ще ви бъде от полза, ако запазите място в полза на вашата храна, плюс ще ви позволи да сложите край на каквото и да е, лежащо в чинията ви.

3. Изпълнявайте упражнения:

Включете упражнение за съпротива към вашата рутина за покачване на тегло, за да ви помогне да увеличите чистата мускулна маса и свързаните наддавания на мазнини. Разработване на всеки основен мускулен набор 2 до 3 дни седмично, плюс завършване на 8 до 12 репликации на всяка една тренировка за сила, която провеждате. Обърнете внимание на усилията на прасците, дупето, бедрата, корема, гърдите, гърба, раменете, трицепсите, бицепсите върху нормална основа за най-големи последици.

4. Достатъчно сън или почивка:

Поемането на 8 до 9 часа сън всяка вечер е изключително необходимо и от изключителна важност, за да можете бързо да наддавате на тегло за 7 дни и то по здравословен начин. Трябва да знаете, че докато спите, мускулите ви се възстановяват и обновяват. Не забравяйте, че ако не си почивате достатъчно, няма да спечелите от диетата си, както и от упражненията. И така, почивайте си! Това е най-простият и най-добрият начин за наддаване на тегло за една седмица.

5. Консумирайте протеин:

Протеинът играе основна роля в наддаването на тегло; следователно включете протеини във вашата диета. Вашата диета съдържа около 25% от калориите като протеини, иначе 188 грама протеини на дневна база, в което време консумирате 3000 калории диета.

6. Вдигане на тежести:

Искате ли да знаете как да наддавате на тегло за 1 седмица чрез упражнения за вдигане на тежести? Без упражнения като вдигане на тежести, каквото и да напълнеете, ще бъде дебело. Поради това е жизненоважно да се допълни правилната диета с вдигане на тежести. Важно е да спортувате от 3 до 4 пъти седмично. Вземете здрави и след това подобрете за следващите упражнения. Изпълнявайте големите движения като мъртви асансьори, лежанка, наведени редове, клякания, военна преса и брадички. Всички тези движения или упражнения помагат за изгарянето на тези допълнителни калории в мускула, за да ви помогнат да увеличите теглото си. Това са многоставните асансьори, които ще увредят структурата ви, както и ще мотивират тялото ви да се закачи за растеж. Искате да спечелите силна сила с намерението да станете по-добри.

7. Пийте много вода:

Дехидратацията е отговорна за всички видове проблеми с фитнеса, заедно с по-малко оставаща сила до фитнеса. Следователно пийте близо половин галон вода всеки ден, защото водата е необходима за енергията, която искате да натрупате. Както е препоръчително всеки човек да пие поне 8 до 10 чаши вода всеки ден. Пиенето на много вода може да ви помогне да наддадете на тегло за 1 седмица.

8. Избягвайте лошите мазнини:

Ако искате да наддадете на тегло за една седмица, изберете добри мазнини в дантелата на мазнините на Тран, подобни на таблетките. Затова избягвайте чипс, бонбони, сладкиши и други подсладители и пържени храни. Храните с високо съдържание на протеини, както и с ниско съдържание на мазнини са пилешки гърди, риба тон плюс допълнително морски дарове, зеленчуци, плодове, пуйка и постно месо и т.н.

9. Повишаване на консумацията на калории:

За една седмица всъщност можете да качите 2 килограма, ако консумирате 1000 калории допълнително, отколкото тялото ви изгаря редовно. Това е така, защото приемът, равен на 1000 допълнителни калории ден след ден, ви помага да увеличите мускулната маса по това време, когато се присъедините към план за силова тренировка. Изберете богати на хранителни вещества, както и висококалорични, храни като ядково масло, авокадо, семена, хумус и ядки. Сложете компресирано мляко в гювечи, напитки и супи или пък картофено пюре, за да увеличите храненето си с калории.

10. Помощ за преброяване:

Изчислете калориите си, почиващи на обичайна ежедневна база. Само вие трябва да преброите калориите, които сте приели, и в наши дни следенето на калориите ви не е трудно, като се вземе предвид факта, че има много безплатни мобилни приложения, които вършат работата вместо вас. Отделете малко време и се уверете, че трябва да бъдете възможно най-точни. Освен това се претегляйте всеки алтернативен ден. Това е прост съвет за напълняване.

11. Пийте малко мляко по-рано лягане:

Приемайте смес от протеини и въглехидрати 30 минути преди лягане. Така че калориите е по-вероятно да се свържат с вас през целия сън плюс намаляване на протеиновия колапс в мускулите. Преди лягане вземете чаша мляко също е подкрепа за напълняване за една седмица.

12. Изберете храната си разумно:

Напълняването за седмица определено не е лесна задача, въпреки че може да звучи така. Увеличаването на теглото не означава нарастване в инчове на корема; тя трябва да бъде пропорционална и по здравословен начин. За това трябва да избирате храната си разумно. Ограничете приема на фибри до количеството, което подпомага движението на червата и предотвратява запек. Избягвайте храни като ванаспати и гхи, тъй като те могат да увеличат нивата на холестерола ви. Добавете много плодове и зеленчуци към вашата диета, за да получите добра доза витамини и минерали.

13. Време е за закуска:

Друго просто решение за това как да наддадете на тегло за една седмица е да добавите висококалорични закуски към вашата диета. Яденето на ½ чаша ядки през деня ще ви осигури около 500 калории. Ядките като бадеми и стафиди са изключително полезни, ако желаете наддаване на тегло, тъй като освен калории те ви осигуряват и добра доза други хранителни вещества. Смутитата също правят здравословна закуска, която ще ви засити между времето на хранене. Щедро включете фъстъчено масло и банан, за да насърчите здравословното наддаване на тегло.

14. Отказ от пушене:

Вредното въздействие на тютюнопушенето е известно на всички. Проучванията показват, че пушенето убива апетита ви напълно. Така че, ако искате да напълнеете за една седмица, ще трябва да се откажете напълно от навика си за пушене. Ако обаче сте силно пристрастени към цигарите, поне опитайте да не пушите преди ядене.

15. Стойте далеч от стреса:

Стресът може да се окаже по-голяма пречка, ако желаете бързо да наддадете на тегло. Да бъдете щастливи не само ще повлияе положително на вашите усилия, но и ще ви държи мотивирани в процеса. Ако работата ви изисква да останете дълго на открито, не позволявайте това да ви притеснява. Просто носете през цялото време висококалорични храни и яжте колкото можете. Това е още един прост начин за напълняване.

16. Пийте смутита, за да получите мазнини:

Вместо да приемате хапчета за наддаване на тегло, отидете на смутита. Добавете смутита към диетичния си план, ще направи задачата ви за наддаване на тегло вкусно пътуване. Смутитата могат да включват кисело мляко, протеин на прах, бадемово масло, соево мляко, ядки, плодове и др. Направете комбинация от различните хранителни храни на разположение и направете свое собствено смути, което да действа като здравословно междинно хранене.

17. Добавете Mass Gainer Shakes към ежедневната си програма:

Масовите шейкове са богати на протеини, което е много важно, особено ако тренирате с тежести. Те помагат за изграждането на мускулите и придават на тялото ви тонизиран вид, а не на плочките. Добавянето на шейкове за масово натрупване във вашия режим след тренировка ще ви накара да изглеждате и да се чувствате силни, а също така ще се погрижите за ежедневните допълнителни калории. Консултирайте се с вашия треньор за най-добрия шейк, който ще отговаря на вашето тяло, тренировъчна програма и цел за наддаване на тегло.

Неща, които трябва да избягвате по време на процеса на напълняване:

За да имате систематично наддаване на тегло, освен включването на гореспоменатите съвети във вашата рутина, има някои неща, които дори трябва да избягвате. Те са както под:

  • Избягвайте да приемате стрес, за да наддавате на тегло. Поемането на твърде много стрес може да забави процеса.
  • Пушенето и пиенето убиват апетита и следователно е най-добре да се избягва по време на мисията за напълняване.
  • Следвайте здравословен начин на живот и не добавяйте боклуци към вашата диета, само защото сте слаби и искате да наддавате бързо. Въпреки че може да ви помогне незабавно, определено няма да е добре в дългосрочен план.

Неща, които трябва да запомните по време на напълняване:

  • Точно както отслабването, напълняването не може да се случи чрез чудо. Това е дългосрочен процес и трябва да останете упорити и мотивирани.
  • Наддаването на здравословно тегло не е процес на дни или седмици, но всъщност отнема месеци, а понякога дори години. Следвайте здравословна рутина и нещата ще се променят постепенно.
  • Направете броят на всяка ваша хапка. Включете някои закуски преди лягане като фъстъци или бадеми, които са с високо съдържание на калории и дори по-малката част от тях ще има значение.

Увеличаването на теглото трябва да бъде постепенен процес и не трябва да очаквате да се случат чудеса. Ключовата мантра за напълняване е да консумирате повече калории на ден, отколкото тялото ви е в състояние да изгори. Това ще ви помогне да качите килограми. Тези ефективни съвети за наддаване на тегло ще ви помогнат да постигнете целта си по здравословен начин. Можете да качите няколко килограма и да наддадете на тегло за 1 седмица, но значителна и трайна промяна може да се види само ако останете мотивирани и следвате строг режим. Поставете си цел и останете съсредоточени, за да постигнете целта си.

Често задавани въпроси и отговори:

Въпрос 1: Как бързо да наддадете на тегло за 7 дни?

Отговор 1: По-долу са посочени различните съвети, които ще ви помогнат бързо да напълнеете:

  • Яжте повече калории, отколкото изгаряте
  • Яжте 500 калории повече от това, което тялото ви изисква. Кажете, че ако трябва да консумирате 2000 калории всеки ден, за да поддържате тегло, тогава в процеса на напълняване трябва да консумирате 2500 калории.
  • Увеличете размера на порциите на вашите ястия.
  • Увеличете броя на храненията на ден
  • Добавете междинни закуски и хапване към вашата рутина
  • Добавете пълномаслено мляко и млечни продукти към вашата диета
  • Проследявайте калориите
  • Упражнявай се редовно

Въпрос 2: Какво мога да ям, за да напълнея за една седмица?

Отговор 2: Напълняването за 1 седмица е мит. Напълняването може да бъде също толкова трудно, колкото и отслабването и винаги е трудоемък процес. Следните храни обаче ще ви помогнат да наддавате бързо и безопасно и ще започнете да виждате положителен резултат в процеса на напълняване:

  • Мляко
  • Протеинови шейкове
  • Ориз
  • червено месо
  • Ядки и ядково масло
  • Пълнозърнест хляб
  • Други нишестета
  • Протеинови добавки
  • Сьомга
  • Сушени плодове
  • Зърнени барове
  • Мазнини и масло
  • Сирене
  • Кисело мляко
  • Тестени изделия

Въпрос 3: Как бързо да наддадете на тегло за 1 седмица?

Отговор 3: Никое чудо не може да ви помогне да наддадете на тегло за една нощ. Напълняването е дългосрочен процес и се нуждае от търпение и постоянство. Останете мотивирани, хранете се здравословно, увеличете консумацията на калории и ще излезете като победител в дългосрочен план.