Искате ли да загубите мазнини по корема за 3 дни? Наистина ли е постижима цел? В свят, който изисква незабавни резултати във всичко, включително загуба на тегло, нищо не изглежда невъзможно. Правенето на прости промени в начина на живот може да ви помогне да постигнете по-плосък корем и по-тънка талия.

мазнините

Мазнините по корема се наричат ​​още висцерални мазнини, които се развиват в коремната област поради мастните натрупвания. Това води до гърне на гърнето, когато може да ви създаде смущение и да съсипе структурата ви. Ab мазнините също могат да бъдат опасни за вашето здраве в дългосрочен план. В тази статия ще се насочим към това как създаването на прост начин на живот у дома може да ви даде бързи резултати за три дни.

Как да намалим мазнините по корема за 3 дни?

Тук сме изброили няколко най-добри съвета, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема по естествен път за 3 дни. Нека да ги разгледаме.

1. Изпълнявайте упражнения за изгаряне на калории:

Влизането в интензивна сесия за физически упражнения е важна стъпка към постигането на целите ви. Приемете всеки стил на упражнения, който може да засили вашия метаболизъм и да ускори процеса на храносмилане и изгаряне на мазнини. Това може да помогне за ефективно използване на калориите, което предотвратява натрупването им като мазнини в долната част на корема. Комбинацията от кардио, тежести, пилатес и др. Е силно препоръчителна за премахване и намаляване на мастните натрупвания.

2. Останете хидратирани:

Пиенето на много вода може не само да поддържа вашата хидратация, но и да ви помогне да се отървете от чревните мазнини. Проучванията показват, че консумацията на много вода може да увеличи използването на енергия поради нейния термогенен ефект (1). Водата също може да ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго и да намалите приема на храна. Той също така може да облекчи подуването на корема, което е отговорно за това стомахът ви да изглежда голям. (2)

3. Избягвайте висококалорични храни:

Храни като бисквитки, чипс, сладкиши и бонбони, които са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на храна, трябва да се избягват стриктно. Тези храни са трудни за разбиване, дори при упражнения и отнема много време, за да се усвоят. Също така захарта и мастните вещества в тези храни могат в крайна сметка да се отложат в коремната област. Придържайте се към здравословна диета без тези вредни агенти

4. Пребройте калориите си:

Следете броя на консумираните калории. Ограничете го до 1200 калории на ден или според вашия ИТМ. Придържайте се към здравословния хранителен план и си запишете стойностите на всяка порция. Можете да използвате определени интелигентни приложения на телефона си, за да направите броенето вместо вас!

5. По-малки ястия за по-големи резултати:

Има твърдение, че яденето на по-малки ястия е по-добре за загуба на мазнини в корема, отколкото консумацията на три големи хранения. Яденето на 6 порции контролирани ястия е свързано с по-добро храносмилане и подобрен метаболизъм. Това обаче няма никакви подкрепящи доказателства и се основава само на опита на индивида.

6. Консумирайте храни с високо съдържание на фибри:

Консумирането на храни с големи количества разтворими диетични фибри е известно, че намалява мазнините в долната част на корема (2). Планирайте за хранене, което се състои от храни като овесени ядки, ябълки, цитрусови плодове като лимон, плодове, пълнозърнести храни и т.н.

7. Включете яйца и сьомга:

Ако не сте вегетарианец, включително сьомга и яйца във вашата диета, можете да намалите мазнините в стомаха си. И двамата са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Също така, те са добри източници на витамин D, който играе важна роля в контрола на апетита и изгарянето на мастните клетки.

8. Вземете сън с добро качество:

Проучванията показват, че сънят е пряко свързан с телесното тегло. Когато не спите достатъчно, цялата система се изкривява и оказва отрицателно въздействие върху метаболизма ви. Ето защо експертите се отдават на добър 7-9 часа качествен сън, за да предотвратят свързаното със стреса хранене и лошото храносмилане.

Въпреки че тези съвети могат да насърчат добро здраве и тонизиран корем, тяхната ефективност при загуба на мазнини по корема за 3 дни не е сигурна. Също така не се препоръчва да се очакват резки промени в тялото, което също е непрактично и опасно. Така че, продължавайте да правите малки стъпки всеки ден и се стремете към здраво и активно тяло. В процеса вие също ще постигнете плосък корем, който винаги сте искали!