Направете отслабването лесно с този двуетапен процес

След като

И така, как да се научите да приемате, уважавате и обичате сегашното си тяло на 100%, точно сега, допълнително тегло и всичко останало? За да се научите как да правите точно това, бих искал да опитате много специално упражнение в две стъпки, което бързо ще ви покаже как по-добре да приемате, уважавате и обичате тялото си и по този начин да направите загуба на тегло разходка в парка!

Стъпка 1: Внимавайте

Спрете да вярвате на старите лъжи, които си съзнателно или подсъзнателно си казвате за това как тялото ви не е достатъчно специално, достатъчно удивително или достатъчно ценно, за да ви гарантира най-голямото внимание и грижи в момента. Например, ако си казвате: „Може би някой ден, когато изглежда по-добре (или по-млад или по-слаб), ще се погрижа по-добре за тялото си“, вие си казвате лъжа.

Бих искал да разкриеш всички вредни лъжи, които може би си казваш, лъжи, които ще ти попречат да приемеш и уважиш тялото си напълно. За да ви помогна в това, изброих 21 от най-често срещаните лъжи, за които моите клиенти установиха, че ограничават способността им да успеят във всеки план за отслабване:

1. "Отслабването е скъпо." В действителност загубата на тегло не струва нищо. Не е нужно да купувате скъпо оборудване или готови ястия за отслабване. И помислете за това: Разходите за неподходящо състояние - сърдечни заболявания, диабет, артрит - са много по-високи от разходите за стартиране на програма за отслабване.

2. "Нямам достатъчно време за упражнения." Не е нужно много време, за да се подготвите. Трябват ви само 8 минути. Точно така, само 8 минути. Настройте алармата си 8 минути по-рано от обикновено и станете и просто го направете. (Вижте как да стискате за 20 минути упражнения.)

3. "Мога да преяждам сега и да компенсирам тези излишни калории, като ям по-малко утре." Това е форма на отлагане и винаги води до бедствие. Малко хора компенсират излишното „утре“. А тези, които ядат по-малко, накрая се гладуват и забавят метаболизма си. Когато наистина уважавате тялото си, през цялото време ще се придържате към здравословни порции храна и никога няма да наказвате тялото си с глад.

4. "Първо трябва да се грижа за другите. След като отговоря на техните нужди, тогава мога да се съсредоточа върху себе си." Това е може би една от най-разпространените и най-порочните лъжи там. В действителност не можете да се грижите за другите, докато първо не се погрижите за себе си. Когато пренебрегвате ума и тялото си, в крайна сметка няма да имате какво да дадете. И ако получите сърдечен удар от пренебрегване на тялото си, в крайна сметка другите ще трябва да се грижат за вас.

5. "Отслабването не си заслужава усилията. Просто така или иначе ще върна всичко обратно." Разбирам защо може да се чувствате по този начин, особено ако вече сте отслабвали и възстановявали теглото си много пъти преди това. Трябва да разберете обаче, че не сте виновни за онези неуспешни опити - програмите са виновни. За трайно отслабване трябва да се обърнете към източника на проблема си. Трябва да приемете тялото си и да излекувате гладното си сърце. След като направите това, без усилие ще отслабнете.

6. "Работата ми е по-важна от тялото ми." Да цитирам една доста добре позната фраза: „Никой човек никога не е казвал на смъртното си легло„ Иска ми се да бях прекарал повече време в офиса “. „И все пак бих се обзаложил, че много хора на смъртно легло са си пожелали да се грижат по-добре за телата си.

7. "Теглото няма значение. Аз съм грозен във всякакъв размер." Вашето тяло е изключителна машина, която изпълнява необикновени задачи всеки ден. След като се научите да разпознавате този прост факт, ще разберете, че грозотата е въпрос на перспектива. Ако се съсредоточите върху удивителната природа на тялото си - върху способността на сърцето ви да бие, върху способността на мускулите ви да се движат, върху способността на кожата ви да се лекува - тогава ще разберете присъщата красота на тялото ви.

8. "Никой не ме обича или не се интересува от мен, така че защо да се грижа за себе си?" Може би един от най-извратените закони на човешката природа е, че първо трябва да се обичаш, преди да можеш да печелиш и да получаваш любов от другите. Доста често липсата на любов към себе си е това, което кара другите от вас. Помисли за това. Бихте ли предпочели да сте около депресиран, тъжен, негативен човек или уверен, весел човек? След като станете по-уверени, ще намерите приятели, които изведнъж се появяват в живота ви.

9. "Днес вече съм го издухал, така че може и да се откажа." Никога не сте го духали, докато не сте се отказали напълно. Само един епизод на преяждане няма да провали шанса ви за успех. По същата причина мазнините е толкова трудно да се загубят, но и трудно се печелят. Необходими са 3500 излишни калории, за да спечелите един килограм мазнини. Това е много храна. Повярвайте ми, никога не сте яли толкова много на едно заседание!

10. "Работя усилено. Заслужавам да ям колкото искам." Ако работите усилено, заслужавате да се поглезите, това е вярно. Но преяждането е форма на телесно наказание, а не форма на глезене. Предлагам да си поглезите масаж, топла вана или дълъг разговор със стар приятел, вместо да се поглезите с храна. (Вижте тези други начини да се лекувате.)

11. "Отвътре съм добре. Това е всичко, което има значение." И вътрешната, и външната част на тялото ви имат значение. Излишното тегло - отвън - отслабва и влошава вътрешността на тялото ви. Погрижете се за външната част на тялото си със загуба на тегло, а отвътре - сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове - ще станат по-здрави и по-силни.

12. "Един ден без да се грижиш няма да има значение." Проблемът с това мислене е, че 1 ден се превръща в 2 дни, които се превръщат в 3 дни, след това в 4 и т.н. Започнете да се грижите за тялото си още днес.

13. "Партньорът ми ме обича без значение какъв е размерът ми." Сигурен съм, че съпругът ви ви обича, но тук не става въпрос за съпруга/та. Това е за теб. Трябва да отслабнете, за да подобрите живота си, да подобрите тялото си, да се почувствате по-енергични и здрави и да улесните живота си. Разбира се, хората около вас ще спечелят, но вие сте тази, която има най-голямо значение.

14. "Храната е единственият приятел, който може да ми повдигне настроението или да премахне болката от самотата." Много неща - освен храна - могат да ви помогнат да излекувате гладното си сърце.

15. "Не искам да обиждам приятелите си, като не се отдавам на тях." Майка ми казваше: „Ако твоят приятел скочи от мост, и ти ли би го направил?“ Преяждането ви боли също толкова, колкото и употребата на наркотици за отдих. Ако приятелите ви са обидени, че искате да се грижите по-добре за тялото си, те всъщност не са ваши приятели.

16. "Стар съм. Всички стари хора са дебели." Вярно е, че много хора напълняват с напредване на възрастта в резултат на по-бавен метаболизъм. Ако обаче тренирате сила, можете да предотвратите забавянето на метаболизма си на първо място.

17. "Все още съм млад. По-късно мога да отслабна." Статистиката е подредена срещу вас за тази. Повечето хора са склонни да наддават на тегло с напредването на възрастта, а не да го губят. Най-доброто време за отслабване е точно сега!

18. „Мога да ям толкова, колкото и съпругът ми с 6 фута и 2 инча“. Вероятно знаете, че това не е вярно - колкото и да искате да е така. Много жени ми казват, че са напълняли, когато са се оженили за първи път и са започнали да ядат същите порции храна като съпрузите си. Съпругът ви има повече мускулна маса и вероятно е по-висок и следователно той изгаря повече калории всеки ден от вас. Трябва да се придържате към по-малки порции храна, за да отслабнете.

19. "Метаболизмът ми е ужасен." Това може да е вярно. След много години диети, метаболизмът ви може да бъде много по-бавен, отколкото преди. Можете обаче да го увеличите със силови тренировки. (Вижте как да получите метаболизъм, който се покачва.)

20. „Генетично съм предназначен да имам наднормено тегло. Това е само полуистина. Някои хора носят това, което учените наричат ​​„пестелив ген“, което кара телата им да се противопоставят на изгарянето на мазнини. Това обаче означава само, че ще трябва да работите малко по-усилено от някой без този ген, за да отслабнете и да го спрете.

21. "Прекалено съм дебела, за да тренирам." Тази лъжа ме накара да разработя тази книга. Някои видове упражнения може да не са най-подходящи за вашето тяло. Но знам, че ще можете удобно да изпълнявате упражненията от моята програма. Тествах ги на пълни жени. Те работят.

Работа с отрицателни вярвания

Някаква от тези лъжи резонира ли ви? Случвало ли ви се е да ги използвате, за да се оправдавате, че не спортувате или не ядете здравословни порции храна? Имате ли още повече лъжи, заровени дълбоко вътре? Отделете малко момент, за да помислите за това, което сте си казали в миналото, което е довело до преяждане или не упражняване. Лъжехте ли себе си?

За да осъзнаете напълно своите увреждащи, отрицателни и фалшиви убеждения, искам да запишете първите си три ограничителни вярвания, които съзнателно или подсъзнателно сте си казали, лъжи, които са довели до това, че не вярвате, че тялото ви е било достатъчно специално, достатъчно удивително, или достатъчно ценно, за да ви гарантира най-голямо внимание и грижа. Чувствайте се свободни да заемете няколко от тези, които споменах по-рано.

След като запишете първите си три ограничителни вярвания, запишете последиците от вярването на тези стари обезсиляващи вярвания. И знайте, че недоволството може да бъде мощна искра, която ви кара да предприемете действия и да промените поведението си завинаги.

След като завършите упражнението за ограничаващи вярвания, вие сте готови да направите още една стъпка по пътя си към уважение към тялото. За да призная напълно, че трите ви отрицателни убеждения вече не са част от вас, искам да направите нещо символично. Вземете дебел, черен маркер и нанесете с писалката тези три стари вярвания. Да, нарисувайте върху тях. Покрийте ги. Поставете голям XXX върху тях. Това може да изглежда като просто и може би дори глупаво упражнение, но повярвайте ми, това символично ще ви помогне да изтриете същите лъжи от твърдия диск на мозъка си.

Правейки това, вие ще сигнализирате на мозъка и подсъзнанието си, че вече не желаете да бъдете управлявани от тези лъжи. С изчезването на думите ще изчезнат и тези вредни вярвания! Ще се почувствате овластени и ободрени. Ще бъдете свободни. Не продължавайте да четете това, докато не направите това упражнение. Този физически акт на унищожаване на тези стари вярвания ще повлияе на бъдещия ви успех към по-добро. Почти ще се почувствате прерадени.

Стъпка 2: Заменете боклука със скъпоценен камък

Сега, след като изчистихте емоционалния си килер от боклука, сега е време да замените този боклук с истински скъпоценен камък: укрепване на вярванията, които ще променят живота ви и начина, по който се отнасяте към тялото си завинаги. Готов? Просто заменете тези три стари ограничаващи вярвания със следния залог за сила: „Сегашното ми тяло е най-ценният подарък, който някога съм получавал“.

За да се ангажирате изцяло с това обещание, запишете положителните последици от вярването в това. Например можете да напишете:

  • „Ще третирам тялото си като основен приоритет.“
  • "Ще се погрижа да тренирам тялото си редовно."
  • "Ще храня тялото си правилно."
  • „Най-накрая ще загубя излишните килограми.

За да укрепите обещанието си, искам да го подкрепите с 10 най-добри препоръки. Това са 10 идеи, които правят залогът за мощност напълно реален за вас. За да създадете своите крайни референции, задайте си този прост въпрос: „Защо това е вярно?“ С други думи, „Защо сегашното ми тяло наистина е най-ценният подарък, който някога съм получавал?“ Запишете отговорите си.

След като сте изброили 10-те си най-добри референции, направете три копия и ги поставете на три места в къщата си. Силно препоръчвам да го публикувате на нощното си шкафче и в банята, за да можете да го видите, когато станете за първи път, и в кухнята, така че да го виждате винаги, когато се изкушите да преядете или да пропуснете тренировката си.

Вашият плакат ще служи като мощно напомняне да поставите тялото си на първо място. Не забравяйте, че е от съществено значение за вас да осъзнаете, че първата тайна за реалната загуба на тегло е да приемете безусловно и по този начин да уважавате тялото си на 100%, точно сега, без значение от текущия ви размер. Ако не уважавате напълно сегашното си тяло, мога да ви уверя, че никога няма да го третирате истински като най-ценния подарък, който някога ви е бил даден.