Веганска, безмаслена, безглутенова картофена яхния от карфиол, която може да се направи за по-малко от 30 минути и прави перфектно незабавно гърне/едно гърне. Тази здравословна рецепта за вечеря на растителна основа също е загуба на тегло, 21-дневна корекция и бюджетна (1,53 долара на порция).

Търсите здравословно, чисто хранене, рецепта за отслабване?

Готвене здравословно хранене за по-малко от 30 минути, по бюджет, И за загуба на тегло може да бъде предизвикателство, но не и днес!

Тази веганска картофена яхния е нискокалорична, но много питателна и ще подхранва тялото ви. Обичам, че можете просто да хвърлите всички съставки в тенджерата си под налягане (Използвам този незабавен пот от 6 qt) или използвайте една голяма тенджера. Това хранене може също да бъде замразено и да се използва за приготвяне на храна. Например: Можете да удвоите рецептата и да използвате тези удобни за замразяване контейнери да съхранявате във вашия фризер за по-късно. По този начин винаги имате готов обяд или вечеря.

Веган картофена яхния за отслабване

Това хранене е създадено според веганска хранителна пирамида за отслабване и ще осигури балансирана диета. Ще се насладите на точното количество храна от всяка група храни, за да можете да напълните корема си, без да се чувствате гладни. И ще получите всички необходими хранителни вещества от вашата диета. Една порция (1/4 от рецептата) е около 2,5 до 3 чаши и съдържа 380 калории, покрива 50% от вашето DV на калий, 34% цинк, 56% магнезий, 48% желязо и съдържа 20 g протеин.

Можете да се удвоите на това хранене, ако искате да качите тегло и мускули. 2 порции съдържат 760 калории и 40 g на протеин на растителна основа.

Ако сте на 21 дневна фиксирана диета, можете да преброите 1,5 жълти, 2 зелени и 1 червен контейнери.

картофено

Разходи за бюджетна рецепта за веганска яхния

Моля, обърнете внимание, че тези номера зависят от сезона и магазина. Взех всичките си съставки в Aldi и направих тази рецепта през август. Освен това изчислих цената само въз основа на елементите, които използвах, а не на основата, която купих. Можете да използвате остатъците за други рецепти. Вижте рецепта с нахут с къри да изразходвате картофите си (само един картоф на човек за отслабване).

  • 3 средни картофа, на кубчета 0,50 долара
  • 3 зелена чушка, на кубчета 1,99 долара
  • 1 глава карфиол, на кубчета 1,99 долара
  • 1 глава лук, нарязан на 0,25 долара
  • 2 кутии страхотни северни зърна (3 чаши варени), изплакнати 1,10 долара
  • 3 чаши вода
  • подправки $ 0.30

Тази картофена яхния от карфиол струва $ 1,53 на порция.

Веган картофено задушено карфиол (без масло, без глутен)

Не е нужно да сте веган, за да опитате тази здравословна рецепта и ако не ви занимава загуба на тегло, можете да добавите още картофи към яхнията. Така или иначе тази рецепта ще осигури енергия и много ползи за здравето.

Веганска, безмаслена, безглутенова картофена яхния от карфиол, която може да се направи за по-малко от 30 минути и прави перфектно незабавно гърне/едно гърне. Тази здравословна рецепта за вечеря на растителна основа също е загуба на тегло, 21-дневна корекция и бюджетна (1,53 долара на порция).

Съставки

  • 3 средни картофа, на кубчета
  • 3 зелени чушки, кубчета
  • 1 глава карфиол, на кубчета
  • 1 глава лук, нарязан на кубчета
  • 2 кутии страхотни северни зърна (3 чаши варени), изплакнати
  • 3 чаши вода
  • 2 Т червен пипер на прах
  • 1 т сол
  • 1 т зеленчуков прах
  • 2 тирета чили на прах

Инструкции

  1. Измийте, нарежете и подгответе всички зеленчуци. След това ги хвърлете в една тенджера или вашата незабавна пота.
  2. Добавете останалата част от всички съставки. Ако готвите на котлона (една тенджера), поставете котлона на умерен и гответе 10-15 минути, докато картофите омекнат. Ако използвате моменталната тенджера, я задушете, висока, 5 минути и запечатайте клапана.
  3. Всяка порция е около 2-3 чаши.

Бележки

21-дневен брой контейнери за фиксиране: 1,5 жълто, 2 зелено, 1 червено.