От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

правило

Можете да закупите артикул онлайн за по-малко или може да отнеме 20 секунди, за да стигнете пеша до мястото, където се съхранява вашето фитнес оборудване.

Всичко това е интересно, но това, което ще научите, е как 20 секунди могат да имат огромно значение за постиженията ви в отслабването!

Какво е правилото от 20 секунди?

Спрете само за миг и се огледайте около себе си. Шансовете са, че едва имате време да спрете; живеем в изключително бърз свят!

Ако се огледате, ще видите много неща, които са в рамките на 20 секунди от мястото, където сте. Вероятно ще откриете, че много от тези елементи са полезни за вас във вашето ежедневие. Те могат да включват вашата фитнес екипировка, храната и напитките в хладилника ви или дори мобилния ви телефон, за да се свържете с вашия цифров живот.

20 секунди са достатъчно дълги, за да се постараете да получите някой от тези обекти, ако ги искате.

Вероятно никога няма да имате проблем с 20 секунди, за да вземете мобилния си телефон. В края на краищата това е вашият контакт с останалия свят.

Но ако е нещо по-малко привлекателно, тогава 20 секунди бързо се превръщат в пречка.

Проблемът с отслабването

За да отслабнете, трябва да си изградите навик за здравословно хранене и упражнения. Можете да опитате нашия безплатен Еднодневен план за хранене и 24-минутна тренировка да спомогне за постигането на тези цели.

Преди да започнете да тренирате обаче, трябва да си сложите екипировката. Вероятно е на 20 секунди или повече от вас.

Това не е проблем, когато започнете да тренирате. Вие сте мотивирани и нетърпеливи.

Въпреки това, само мисълта да отидете да вземете съоръжението може да е достатъчно, за да загубите интерес и да забравите всичко за упражненията в процеса.

Проблемът е, че скоростта не е лесна за достигане. Правилото за 20 секунди е бариера пред постиженията ви за отслабване.

Как да победим правилото от 20 секунди

Това е изненадващо лесно! Всичко, което трябва да направите, е да поставите тренировъчната екипировка наблизо.

Ето няколко предложения за това:

  • Ако упражнявате първото нещо, поставете тренировъчната екипировка точно до леглото си. Това е първото нещо, което обличате и не полага допълнителни усилия.
  • Ако спортувате по време на обяд, приберете дрехите си в кухнята; все пак ще отидете там за храна!
  • Поставете обувките си точно до вратата, като същевременно държите всички останали обувки на друго място. Тогава вашите обучители са най-лесните обувки за обуване.

Идеята е, че вашето оборудване е точно по пътя ви, премахвайки съпротивлението, създадено, като трябва да отделите 20 секунди, за да стигнете до него.

Ще се изненадате колко ефективен може да бъде този подход. Всичко, което трябва да направите, е да обмислите, когато тренирате, и да се уверите, че най-малкото препятствия са в начина да го направите.

20 секунди могат да подобрят вашите хранителни навици

Всъщност можете да направите още една крачка напред! Правилото за 20 секунди може да се приложи към вашите хранителни навици с отлични резултати за загуба на тегло!

Помислете какво е в рамките на 20 секунди от вас, бисквитки и чипс; може би дори шоколадово блокче. Това са неща, които харесвате и 20 секунди не са нищо, когато искате едно от тях.

Ако обаче ги преместите по-далеч и дори извън полезрението, те изведнъж ще загубят своята привлекателност. Това е невероятно проста промяна, но предлага изненадващо лесно решение на вашите проблеми с изкушенията.

В много отношения това е продължение на принципа „от погледа, извън ума“.

Можете да допълвате тази техника допълнително, като вземете храната от нашата Еднодневен план за хранене и да го запазите в рамките на 20 секунди от вас.

Ако наистина сте гладни, тогава ще хапнете правилните храни. Ако не, няма да пасете излишно.

Можете да използвате правилото от 20 секунди, за да подобрите загубата на тегло

Факт е, че мотивацията обикновено намалява с изминаването на деня. По принцип ставате психически уморени от всичките си усилия през деня.

За щастие правилото от 20 секунди може да премахне нуждата ви да се чувствате мотивирани да направите нещо. Това се постига чрез приближаване на нещата до вас.

Можете също да използвате правилото от 20 секунди, за да създадете възможност за упражнения или да направите нещо друго продуктивно.

Например, ако обикновено се прибирате от работа и падате на дивана с включен телевизор, тогава трябва да премахнете дистанционното. Поставете го в отделна стая. Поставете упражненията си между дивана и дистанционното.

Веднага щом седнете, няма да сте нетърпеливи да станете. Но можете да развалите този навик да седите, като се принудите да станете. Ще трябва, ако искате да смените канала.

Когато получите дистанционното, ще се сблъскате с упражненията си и няма причина да не го правите.

Всъщност можете да използвате правилото от 20 секунди в много области от живота си. Това ще намали количеството сила на волята, от което се нуждаете, за да вземете добри решения, и дори ще премахне необходимостта от вземане на решения!

Трябва да се уверите, че нещата, които са вредни за загубата на тегло, са на повече от 20 секунди от вас. Едновременно с това е препоръчително да поставите неща, които ще са от полза за вашите цели за отслабване, в рамките на 20 секунди от вас.

Разбира се, че се движите по цял ден. Правилото за 20 секунди важи за това къде седите, когато най-накрая имате пет минути за себе си. Това е моментът, в който можете да заобиколите силата на волята и все пак да вземете правилните решения.

Обобщавайки го

Правилото за 20 секунди е изненадващо, но вярно. Двайсет секунди са повече от достатъчни, за да бъдат пречка и демотиватор. Внимателността и малкото планиране могат да ни помогнат да превърнем това препятствие в инструмент за постигане на фитнес цели. За нула време ще създадете здравословни навици, без дори да осъзнавате.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за тренировките за кондициониране.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father