Опитайте тези интелигентни стратегии, за да прекъснете не особено сладкия навик.

ядем

Захарта е навсякъде. Той е практически във всяка храна, която ядем, от захаросано кисело мляко до зърнена закуска, която измиваме с аромат на месеца Frappuccino. Въпреки че знаем, че не е добре за нас в излишък, също така е трудно да устоим. Това е така, защото яденето на захар осветява допаминовите рецептори на мозъка ни (същите, които предизвикват пристрастяване към наркотици), което ни кара да се чувстваме фантастично - и нетърпеливи за поредния хит. Като бегачи проблемът ни със захарта е още по-непостоянен, тъй като разчитаме на гелове и енергийни напитки (а понякога и на обикновени бонбони) за зареждане и възстановяване от тренировки.

За съжаление, бягането не ви прави имунизирани срещу вредните последици за здравето от яденето на твърде много рафинирана захар. Почти 152 килограма добавена захар, които всеки американец консумира годишно, увеличава риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, депресия и нарушения на съня. Това е вярно, независимо дали тренирате или не.

Рафинираните подсладители „отиват направо от устните ви в кръвта“, казва Кристен Градни, R.D.N., говорител на Академията по хранене и диететика. Това принуждава тялото ви да обработва бързо карнавалните нива на захар. „С течение на времето ставаме по-малко ефективни, поради което с възрастта ставаме по-податливи на проблеми като диабет“, казва Градни.

Това означава, че дори здравите хора - като нас бегачите - трябва да намалят дневния си прием на добавена захар на по-малко от 25 грама на ден, както се препоръчва от Световната здравна организация. (Няма нужда да избягвате естествено сладки, пълнозърнести храни като плодове, които имат вода, фибри и/или протеини, които забавят пътя на захарта във вашата система.) Новите насоки за етикетиране на храни, които влязоха в сила по-рано през 2020 г., изискват етикетите да съдържат добавена захар, което прави по-лесно е да се проследи. Но това не улеснява прекъсването на не толкова сладък навик. Опитайте тези съвети, за да спрете да ядете толкова много захар.

Отидете естествено

Изхвърлете храни с много добавена захар (като бонбони или кифли) за тези с високо съдържание на естествена захар (като ябълки и фурми), които предлагат хит на сладост с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на хранителни вещества. „Сладките плодове и зеленчуци може да не изглеждат толкова привлекателни като кекс, но те ще задоволят вашата физиологична нужда от захар и ще накарат тези интензивни желания да изчезнат“, казва Градни.