публикувано на 9 август 2020 г.

тялото

Никога не съм мислил, че списание, вкоренено в Диетичната култура, в крайна сметка ще ми помогне да спра диетите и да се върна към слушането на тялото си.

Това списание беше „Здравето на жените“ и макар страниците им, обсебени от диетите, някога да ме държаха в капан в ограничителния цикъл, реклама за антидиетична култура завинаги ми остави впечатление.

Бих искал да споделя тази реклама с вас днес, заедно с 3 стъпки, които можете да предприемете, за да се върнете към слушането на тялото си. Надявам се да ви помогне да се възстановите от цикъла на ограничаване и да се чувствате нормално около храната.

Ако сте нов тук, това е психо-духовен уелнес: подход за спиране на компулсивното хранене, вкоренен чисто в психологията и духовността.

Нека започнем с история на тази реклама ...

Важна забележка: В края на тази публикация има безплатна електронна книга за психология на храненето с 13 страници с още по-добро съдържание. Не го пропускайте! Ако искате сега, кликнете тук, за да преминете направо към него.

Изненадващата реклама, която ме научи как да слушам тялото си

Преди да се откажа от диетата и да спра да преяждам, бях хроничен диета.

Преди бях обсебен от 1400 калории, разпространени в „Денят на плоския корем“ в „Здравето на жените“, което само увековечи строгото ми дневно хранене, последвано от преяждане през нощта.

Един ден попаднах на реклама, която завинаги оформи моята представа за това какво означава да слушаш тялото си. В рекламата имаше снимка на момиче, което пие (както изглеждаше) смути, и гласеше:

„Яжте, когато сте гладни, яжте точно това, което ви харесва, и спирайте, когато сте сити. Ако направите това, гарантирано няма да имате проблеми с теглото. "

След това беше посочено какво е обядвала: половин салата Цезар, половин сандвич и смути от горски плодове. Нищо лудо.

И по някаква причина тази реклама ме удари толкова силно! Беше напълно логично, но по това време не можех да го приема.

Бях убеден, че за да отслабна, трябва да преброя калории, да знам какви са всички „добри храни“ и да упражнявам максимална сила на волята през цялото време.

Но сгреших. Измиха ми мозъка от Диетичната култура.

Въпреки че още не бях готов да спра диетите (тъй като по това време не знаех психологическите причини за преяждане), съобщението остана завинаги:

Вашето тяло вече има цялата мъдрост, от която се нуждае, за да бъде неговото естествено тегло. Просто трябва да спрете да слушате ума си и вместо това да почетете тялото си.

Така че нека разделим всяка част от тази реклама на полезни съвети за връщане към нормалното хранително поведение - което бих описал като спокоен, необсесивен, безсрамен начин на хранене.

Стъпка 1: Яжте, когато сте гладни

Бърз съвет: Спрете периодичното гладуване; спрете да настоявате, че трябва да закусите; стоп стоп стоп с всякакви правила около глада

Гладът е труден. Много от клиентите ми признават, че вече дори не знаят кога са гладни.

Според мен това е нормално. След години на години, отричащи глада ни чрез диети, мисля, че е нормално тялото ви да се откъсне от глада!

Така че първата стъпка е да спрете диетите и да спрете да отричате глада си. Ако е 21:00 и сте гладни, яжте. Ако е 7 часа сутринта и не сте гладни, не яжте.

Не се опитвайте да съберете храната си в кутия за бенто. Човешките тела не са машини. Те са живи, дишащи организми, които се колебаят.

Очаквайте и глада ви да се колебае.

Стъпка 2: Яжте точно това, което ви харесва

Бърз съвет: Бъдете готови да ядете храни, които някога сте определяли като „лоши“ - дори да са нездравословни, нещата ще се балансират

Навремето, когато отчаяно преброих калории (и се чувствах така, сякаш не се „опитвах достатъчно“, ако не го правех), ядях тези ужасни 100-калорични опаковки бисквитки. Реших, че те ще помогнат за задоволяването на сладкия ми зъб, като същевременно поддържат нисък брой калории.

Това обаче беше шега, защото винаги щях да се храня през нощта и да ям много повече калории, отколкото ако просто имах бисквитка с редовни размери, когато исках.

Ето защо се нуждаем от разрешение, за да имаме каквито и храни да иска тялото ни. И знам, че е страшно. Отказът от диета е решение, заобиколено от страх за повечето хора.

Може да се ужасим, че в крайна сметка ще ядем бисквитки и бургери по цял ден, но тялото ви е умно. Шансовете са, че няма да искате наистина нездравословна храна през повечето дни.

Но важната част е, че в дните, в които наистина искате просто чийзбургер - и това наистина би го направило вместо вас - важно е да си го позволите.

И най-хубавото е, че в крайна сметка ще ядете по-малко като цяло, защото ограничението няма да предизвика нощно хранене!

Стъпка 3: Спрете, когато сте сити

Бърз съвет: Това обикновено е най-трудната част и методът Stop, Drop & Feel за спиране на преяждането помага за това - много

Винаги, когато има желание да ядете, когато не сте гладни, има едно неприятно усещане, което се нуждае от вашето внимание.

И като човешки същества, ние сме готови да избягваме тези емоции. Това е част от нашата биология „търси удоволствие, избягвай болката“.

Но ако искате да спрете преяждането, да спрете йо-йо диетата и да се върнете към слушането на тялото си, трябва да сте готови да се чувствате неудобно.

Един от най-добрите ми инструменти за помощ в това се нарича Stop, Drop и Feel. Това е моят инструмент №1 за спиране на запояването.

Ето видео за това как работи (най-гледаното ми видео):

Позволявайки на неприятните чувства да съжителстват с вас, желанието да ядете, когато не сте гладни, намалява.

Не изчезва, но отнема принудата от действията ви, което ви позволява да спрете, когато сте сити - ако това е, на което сте насочили ума си.

Оставете теглото си да се разбере

Докато работите по пътя си към нормално хранително поведение - а именно, като ядете, когато сте гладни и спирате, когато сте сити - теглото ви ще се регулира.

Останете фокусирани върху изграждането на умения (като Stop, Drop и Feel) и ще бъдете по най-правия път, който познавам към вашето естествено тегло.

И ако искате да се задълбочите в психологията на храненето, вземете моята безплатна електронна книга от 13 страници по-долу:

Продължавайте: Вземете БЕЗПЛАТНА електронна книга за психология на храненето

Научете как да спрете самосаботирането на загуба на тегло в тази безплатна книга от 13 страници: Ръководството на духовния търсач за спиране на преяждането.

Когато се регистрирате, ще получите и безплатен 5-краен курс за психо-духовен уелнес, който ще ви накара да ускорите. Това са добри неща. Регистрирайте се по-долу:

Никога не споделям или продавам вашата информация - никога. Вижте моята политика за поверителност.

Вие сте на път: овладейте психо-духовния път, за да спрете да преяждате

Ако харесвате това, което четете, вземете пълната доза „Психо-духовен уелнес“ в новата ми книга „Ежедневни напомняния“.

Ще получите 203 страници съвети как да спрете да преяждате и да се чувствате нормално около храната. Стига се директно до невидимите, но мощни психологически причини за компулсивното хранене.

Ако сте нов, това е идеалното място да разгледате всичко.

Наистина сте на път: Вземете подсказка за самосаботаж

Ако сте готови да вземете нещата още по-дълбоко, разгледайте новата ми работна книга „Защо правим нещата, които правим: Работна книга за ограничаване на самосаботажа“.

Той е създаден, за да ви помогне да откриете подсъзнателните причини за самосаботаж, като предлага попълване на празните упражнения с провокативни подкани.

Като всъщност поставите химикал на хартия, ще бъдете изненадани от това, което се появява. Ето как можете да откриете своите уникални психологически блокове към компулсивното хранене.

Ако ви харесва това, за което се занимава психо-духовният уелнес, това е идеалното място за голям напредък.

Читателски взаимодействия

Коментари

Удивително съдържание! Чудех се как различавате между желанието за храна по емоционални причини и желанието за това, защото сте гладни? Диетирам толкова дълго, че не знам как да различа разликата. Благодаря!

Кари Далгрен казва

Напълно разбираемо е да се объркате за глада след много диети. Най-общо казано, гладът-глад има физическо усещане зад себе си. Може би кухо чувство или усещане за смилане. Емоционалният глад винаги има чувство зад себе си. Нещата стават объркващи, когато изпитвате и двете! Затова препоръчвам да правите Stop, Drop и Feel винаги, когато сте объркани от глада. Ако направите емоционална проверка и все още сте гладни, това вероятно е глад-глад. Надявам се това да помогне 🙂

Няма съмнение, че Вселената ВИНАГИ ни предоставя това, от което се нуждаем. Буквално просто въведох „Слушайте диетата на тялото си“ в търсачката си, без да очаквам нещо да изскочи. Това е чувството, което изпитвам от известно време. Направих веганското нещо, направих броенето на калориите, броенето на точки, прочистванията, изцеждането на сокове и в момента съм на Аурикулотерапия (акупунктура за отслабване). Емоционално се съпротивлявах да отида на следващата си среща и честно мразя диетата. (Това е най-сравнимо с кето диетата).
Излишно е да казвам, че вашата страница, вашата история и вашата цел са точно това, от което се нуждае тялото ми! БЛАГОДАРЯ ТОЛКОВО за цялата си упорита работа! Не мога да чакам да започна това ново преживяване, променящо живота.

Наистина наистина искам да започна да се храня по този начин. Най-големият ми проблем е, че семейството ми не винаги е в настроение за това, което искам да ям, така че обикновено просто пренебрегвам това, което искам. Така че понякога дори не съм сигурен какво иска тялото ми. Не съм сигурен как да преодолея този проблем. Искам семейството да е щастливо, но и тялото ми.

Кари Далгрен казва

Благодаря, че сподели Мередит. Сигурен съм, че има много хора, които четат коментара ви, които се чувстват по същия начин. Надявам се, че някъде ще намерите средна позиция, където можете да ядете това, което тялото ви иска, и да поддържате семейството щастливо. Вашето тяло си заслужава допълнителните усилия, за да сте сигурни, че ВИЕ сте доволни, а не само останалата част от семейството.

Това е, което ми трябва. Аз съм на 23 и диетирам от 16-годишна възраст. Отслабнах с 50 килограма на 16 и бях много здрав, ако не и с малко малко тегло. Спечелих 20 от тези килограми назад в последната си година и оттогава остана без значение какво правя. Боря се да харесвам, камо ли да обичам себе си. Всичко това е голяма ментална игра с мен. Толкова съм уморен от диети. Болно ми е да се тревожа за храната и какво ще ям и кога ще я ям и колко точно ще имам. Оплаквам се, че винаги съм гладен. Гладът никога не спира. Чудя се сега дали това е реакцията на тялото ми към това, че се тревожа за храната. Надявам се, че с известна умствена яснота и съсредоточаване върху онова, от което абсолютно се нуждая, теглото ми ще се изравни като вашето. Толкова се страхувам да напълнея с това. Всеки съвет как да преодолея умствените си блокове би бил страхотен. ВДЪХНОВЯВА МЕ

Кари Далгрен казва

Здравей, Есен, тук има какво да разопаковаш. Вие сте много смели да се свържете и мисля, че най-доброто място за започване на работа е SDF. Дано сте в моя бюлетин и тези също да помогнат. Кажете ми, ако имате нови въпроси 💖

Здравей есента,
Чувствам, че си извадил думите от устата ми. Аз съм на 25 и диетирам от тийнейджърска възраст. Толкова съм зает с храна и съм гладен през цялото време. Нямам отговори, но бих искал да говоря с вас!