Красиво момиче гледа апетит на нездравословна поничка. Той е разположен на маса. Изолирани на бял фон

хормон

‘Грелин’ ... Не съм сигурен за теб, но за мен това предизвиква образи от филма от 1980 г. „Гремлини“. От една страна имате това очарователно създание на име Gizmo, но ако го изложите на ярка светлина, намокрите го или го нахраните след полунощ, тези нови същества, наречени гремлини, започват да се размножават. Те са жестоки и палави чудовища, които създават хаос в местния град. Може би така се чувстват някои от вас, когато огладнеете и нивата на грелин излязат извън контрол - но бъдете спокойни, знаейки, че функционалната медицина може да помогне!

Наречен „хормон на глада“, грелинът се произвежда в стомашно-чревния тракт. След ядене на хранене стомахът ви се разширява и секрецията на грелин намалява. В същото време лептинът, "хормонът на ситостта" се увеличава, което ви дава усещане за ситост и до мозъка ви се изпраща сигнал да спрете да ядете.

Интересното е, че грелин има и много други роли. Грелинът регулира глюкозната хомеостаза, като инхибира секрецията на инсулин и регулира глюконеогенезата/гликогенолизата. Грелин сигнализирането намалява термогенезата за регулиране на енергийните разходи. Грелин подобрява прогнозата за оцеляване на миокарден инфаркт чрез намаляване на активността на симпатиковия нерв. Грелин предотвратява мускулната атрофия, като предизвиква мускулна диференциация и сливане. Грелинът също регулира образуването и метаболизма на костите чрез модулиране на пролиферацията и диференциацията на остеобластите.

Тези други функции на грелина го правят привлекателна възможност за фармацевтични компании и миметиците на грелин могат да се използват за лечение на сърдечни заболявания, мускулна дистрофия/саркопения и остеопороза; GHS-R антагонистите могат да се използват за лечение на затлъстяване и инсулинова резистентност.

И така, как можете да поемете контрола над хормона на глада с функционална медицина?

Вземете правилен сън

Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа почивка, а проучванията показват, че нивата на грелин са били повишени при тези, които получават по-малко от 7 часа на нощ. В проучване от 2004 г. участниците с кратък сън, по-малък от 7,7 часа, са имали намален лептин и повишен грелин.

Смята се, че тези разлики в лептина и грелина повишават апетита, вероятно обяснявайки увеличения ИТМ (индекс на телесна маса), наблюдаван с кратка продължителност на съня. Когато работите с практика по функционална медицина в Грузия, вашият холистичен доставчик ще може да оцени нуждата ви от сън и да предложи помощ за получаването на тези ценни z.

Управление на стреса

Хроничният стрес води до преяждане, лош избор на храна, повишена консумация на алкохол и нарушен сън. Интересното е, че повишаването на грелина по време на стрес може да бъде начинът, по който тялото ни се опитва да се справи. В проучване от 2016 г. е доказано, че излагането на стрес променя нивата на грелин и промяната в нивата на грелин значително влияе на невро-ендокринологичните параметри; свързана с метаболизма физиология, поведение и настроение. Предполага се, че повишаването на нивата на грелин по време на стрес е ендогенно поведение за справяне със стреса и може да са необходими повишени нива на грелин, за да се предотврати прекомерна тревожност.

В предклинични и клинични проучвания повишаването на нивата на грелин по време на депресия е свързано с тяхната антидепресантна активност. Практиките на функционалната медицина имат за цел да лекуват цялостно, като идентифицират и лекуват основните причини за състояния като увеличаване на грелина. По този начин не само се управляват симптомите, но и основните причини за истинско облекчение.

Участието в дейности за намаляване на стреса като да сте на открито, упражнения, медитация, журналистика, молитва, да сте креативни и да се обградите с любящи приятели и семейство са всички начини за намаляване на стреса и балансиране на нивата на грелин.

Упражнение

Изглежда, че упражненията с висока интензивност имат подобрен ефект върху грелина и лептина, отколкото дългите стационарни упражнения, въпреки че за да се разбере напълно пълният обхват на хормоналните ефекти от упражненията, са необходими повече изследвания. Чрез функционалната медицина знаем, че редовната физическа активност подобрява цялостния хормонален баланс, теглото и чувството за уелнес.

Яжте пълноценна диета и 3 ястия на ден

Цялостната хранителна диета ще включва подходящ баланс на макронутриенти и микроелементи. Нивата на грелин ще започнат да се увеличават 3-4 часа след хранене. Яденето на 3 хранения на ден ще поддържа нивата на грелин и лептин стабилни. По време на диета при катастрофа или ограничаване на калориите, нивата на грелин се увеличават и лошият избор на храна и глад ще се увеличат.

Протеинът може да забави изпразването на стомаха и осигурява ситост. Консумирането на здравословни мазнини може да намали нивата на грелин. Храните с високо съдържание на фибри разтягат стомаха и балансират хормоните на глада. Добавянето на протеин към вашите ястия помага за ситост, като подобрява чувствителността към лептин. Добавете и здравословни мазнини към вашите ястия. Храни, които съдържат омега 3 като мазна риба, чиа и ленени семена и ядки, ще повишат лептина и ще поддържат грелина под контрол. Добавянето на MCT масло към сутрешната ви напитка е друг чудесен начин да поддържате баланса на хормоните на глада.

Консумирането на преработени, натоварени с ГМО, пестициди, антибиотици и храни, третирани с хормони, ще доведе до много заболявания и заболявания. MSG, който се добавя към много преработени храни, потиска лептина. Фруктозата предотвратява повишаването на лептина и инсулина до нормални нива и увеличава грелина и триглицеридите. Поддържайте фруктоза под 25 грама на ден и избягвайте консумацията на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Антибиотиците в доставките ни за храна или приемани редовно при чести заболявания повишават нивата на грелин, така че търсете животински протеини без антибиотици и използвайте антибиотици само когато е необходимо.

Освен това консумирайте храни, които подобряват баланса на чревните бактерии или микробиом и/или приемайте широкоспектърен пробиотик. Консумирайте храни, които се считат за пребиотици като артишок, чесън и лук и ферментирали храни като кимчи, кефир и кисело зеле. Избягвайте изкуствените подсладители, които стимулират центъра на удоволствието в мозъка, но без допълнителните калории поддържайте нивата на лептин ниски, а нивата на грелин повишени.

Променете мисленето си с функционална медицина

Интересно проучване показа, че вярването, че консумирате задоволително хранене, може да повлияе на хормоните на глада. В проучване, при което на две групи е даден един и същ млечен шейк, групата, която е имала млечни шейкове с етикет „снизходително“, показва значително намаляване на нивата на грелин, докато групата, консумирала същия млечен шейк с етикет „нискокалорична“, не. Създайте план за хранене, който е интересен, изпълнен с цвят и разнообразие, включва нови подправки, които да възбудят вашите вкусови рецептори и който включва правилния баланс на макронутриентите за създаване на оптимално тегло, енергия и благосъстояние.

Има много начини да се насладите на любимите си рецепти, като изключите преработените съставки за по-здравословни алтернативи. И не забравяйте да дадете на новите си творения забавни и интересни имена!

Функционалните лекарствени практики в Грузия имат за цел да създадат и приложат индивидуален план за лечение, който да отговаря на изискванията на вашето ежедневие. „Функционалните“ аспекти предлагат планове за лечение, които могат да се впишат във вашия график, уникални хранителни нужди и т.н., за да ви дадат план, който е лесен за изпълнение. Ако имате някакви въпроси или искате да започнете с функционалната медицина в Грузия, обадете се на нашия холистичен медицински център на (404) 814-9808 или кликнете тук, за да планирате виртуално посещение.

MD CentreSpring, известен преди като Център за холистична и интегративна медицина в Атланта, предоставя най-добрата медицинска помощ, като използва интегриран подход за намиране на център на пациента - тяхното ядро ​​- упълномощаващ ги да проникнат в здравето.