Състезанието ви е след час и вие знаете, че трябва да тръгнете. Ето как да гарантирате навреме номер 2.

велосипед

Ако сте на път да се отправите на състезание или благотворителна разходка, едно нещо, което не искате, е да спрете по пътя за спешен номер 2. В идеалния случай бихте се погрижили за това сутрин; щяхте да се събудите, да закусите и да използвате банята - поне веднъж, може би два пъти - преди да се качите на велосипеда си.

Първо състезание? Голямата книга за колоезденето може да ви помогне да се подготвите

Но понякога рутината ви се проваля. Може би пътувате и сте в различен часови пояс, може би диетата ви е била малко отклонена или може би просто сте имали нервен стомах. Но някои сутрини просто не можете да отидете, колкото и да знаете, че това е от съществено значение за доброто каране.

И какво правиш сега? Разгледахме най-новите изследвания и разговаряхме с Фелис Шнол-Сусман, доктор по медицина, гастроентеролог в Медицинския колеж Weill на университета Корнел и финалист на маратон в Ню Йорк, за да разберем. Ето какво казва науката за това как да се накарате да отидете.

Пийнете и седнете

Много хора се кълнат в сутрешната си чаша Джо като нещото, което раздвижва червата им - и въпреки че учените не са сигурни точно защо кафето работи по този начин, поне едно проучване установи, че изглежда предизвиква „желание за дефекация“. " (Малко вероятно е кофеинът да е отговорен, защото дори кафето без кофеин е имало този ефект.)

Но Шнол-Сусман казва, че всяка топла напитка може да помогне за стимулиране на движението на червата, включително чаша чай или дори гореща вода. „Топлата течност действа като вазодилататор“, казва тя. "Той разширява кръвоносните съдове в храносмилателната система и спомага за увеличаване на притока на кръв и стомашно-чревната активност."

Шнол-Сусман съветва спортистите да пият топла напитка сутрин и след това да седят известно време на тоалетната. "Само актът на седене там за няколко минути може да предизвика желание да тръгнете, дори ако не се чувствате така, сякаш трябва да го направите веднага."

Размърдай се

Физическата активност може да доведе до почивка в банята, което е една от причините загрявката да е толкова важна. „Преди да излезете през вратата за тежка тренировка, бих предложил да се упражнявате леко, за да стимулирате движението на червата“, казва Шнол-Сусман.

Ако се опитвате да се разтоварите в комфорта на собствения си дом или хотелска стая, опитайте да джогирате нагоре и надолу по стълбите или да направите скачащи крикове или динамични разтягания. Вече на старта на състезанието? Загрейте с кратки усилия на пътя или тренировката, докато сте все още близо до пота гърнетата.

Събудете се по-рано

"Уверете се, че ставате достатъчно рано на състезателната сутрин, за да преминете през цялата си сутрешна рутина, включително време за банята", казва Шнол-Сусман. Хората, пътуващи до различни часови зони, добавя тя, трябва да се опитват да останат възможно най-близо до естествения график на тялото си.

Ако сте от Ню Йорк и се състезавате в Портланд, това може да означава да станете и да закусите по времето на Източното крайбрежие - дори и да са няколко часа преди състезанието ви. От друга страна, ако сте калифорнийски, който се отправя към Бостън, вече ще се събуждате няколко часа по-рано, отколкото сте свикнали. "Това е малко по-сложно", казва Шнол-Сусман, "но в този случай е важно също да се събудите с достатъчно време, за да може тялото ви да има допълнително време за смилане на вашата закуска и да почувства желанието да тръгнете."

Опитайте масаж

Неотдавнашно проучване на UCLA предполага, че оказването на лек натиск върху перинеума - областта между гениталиите и ануса - може да помогне за разбиването и омекотяването на изпражненията при хора, страдащи от запек.

Въпреки че все още не е често срещано лечение, предписано от лекарите (и това не би било първият й съвет за всеки, който обикновено няма проблеми с изхождането), Шнол-Сусман казва, че може да е полезно за хора със специфични видове запушвания или медицински състояния. „Може да си струва да опитате, ако сте в обвързване“, казва тя - и макар че вероятно ще е малко неудобно, със сигурност няма да навреди.

В случай на спешност: Глицеринови супозитории?

Ако сте особено отчаяни, може да се изкушите да използвате глицеринова супозитория. Но Schnoll-Sussman не би препоръчал това, особено ако никога преди не сте опитвали такъв.

"Времето, необходимо на супозитория да влезе в сила, е много различно от човек на човек", казва тя. „Може да работи за 15 или 20 минути или може да отнеме няколко часа - така че ако го направите състезателна сутрин, рискувате да започнете състезанието, преди да се получи.“ Ако наистина искате да използвате такъв, Шнол-Сусман би предложил да го използвате вечер преди събитие или поне да не го опитате за първи път сутринта на.

Да знаете за следващия път

Получаването на достатъчно фибри е важно в дните и седмиците преди събитие за поддържане на храносмилането редовно и предотвратяване на запек. Но в деня на вашето пътуване, консумирането на повече фибри от обикновено може да причини диария, така че не яжте (или пийте) големи количества сутринта, особено ако не сте свикнали с това.

Поддържането на хидратация също е от ключово значение, особено ако летите със самолет или пътувате по друг начин. "Запекът се появява, когато изпражненията са прекалено сухи, за да се движат лесно през тялото, така че пиенето на много вода винаги може да помогне за придвижване на нещата", казва Шнол-Сусман. Зареждането с H20 дните преди голямото ви пътуване и пиенето на тази топла напитка първо сутрин е най-добрият начин да се уверите, че сте в състояние да отидете, когато трябва.

Тази история е публикувана първоначално от Светът на бегача.