Майк Виденбах
16 декември 2017 г.

възстановяват

Днешната тема е тази, която отхвърлих за най-дълго време: метаболитно увреждане. Преди си мислех (тъй като нямаме никаква литература по темата), че метаболитните увреждания са просто доста приказки, които хората си казват, когато просто не могат да се придържат към диета.

И все пак, в практиката си съм виждал достатъчно хора, които са страдали от това.

И така, какво е това? Когато спортистите или обикновените хора претърпят по-дълги периоди на драстично намаляване на калориите (под 1000) и добавят прекомерни упражнения, тялото преминава в режим на оцеляване, което означава, че намалява термостата.

Тиреоидните хормони падат, половите хормони намаляват, кортизолът се повишава, ефективността на инсулина намалява.

Което означава, че тези хора няма да получат никакъв ефект на изгаряне на мазнини от кардио, а не термичен ефект на храната. Всъщност тялото им спира да губи мазнини, независимо от всичко.

Тогава това води до разочарование и често преяждане, което влошава нещата.

Защо? След дългата диета тялото е в режим на главно съхранение на мазнини, така че те бързо напълняват, когато след това се задава нов зададен цикъл.

Какво трябва да се направи?

Няколко неща, които трябва да постигнете.

А. Подобрете инсулиновата си чувствителност. Йойо диетата и придружаващото я съхранение на мазнини причиняват намалена ефективност на инсулина, което означава, че клетките започват да отхвърлят инсулина. карайки тялото да произвежда все повече и повече инсулин. Сега инсулинът е в кръвта по всяко време, така че често ще сте гладни, особено за захари. Това ще направи невъзможно загубата на телесни мазнини.

Б. Подобрете разделянето на храните и TEF термичния ефект на храната. Телата на йойо по-трудно използват храната правилно, което означава, че повече калории отиват за съхранение на мазнини и по-малко за мускули.

Как се прави това?

1. Спрете диетата веднага.
Често някой идва при мен с 1100 кал в план за хранене и иска да загуби повече телесни мазнини. Какво ще правя? Нарежете още повече? Няма магически хранителен план/храни, които да губят повече мазнини. Първо трябва да коригираме метаболизма.

2. Тренирайте с тежести веднага, по-често, толкова по-добре.
Трябва бавно да увеличавате зададената точка/термостат на тялото си, това се прави чрез изграждане на повече мускули. Мускулите ще ви позволят да съхранявате повече въглехидрати и да увеличите основния си метаболизъм.
Колкото повече мускули носите, толкова по-добре тялото ви ще се справи с инсулина, тъй като току-що сте му отворили много места за паркиране. Добавянето на канела към вашата храна също може да промени, помага за съхранението на гликоген. Тъй като губите много калий и витамини от група В с лоша инсулинова ефективност, препоръчвам мая и калиева добавка.

3. Правете кардио с висока интензивност, тъй като ниският интензитет в този случай няма да работи, всъщност ще забави метаболизма още повече. Така че помислете за въртене, спринтове, гребане.

4. Добавяйте храна постепенно, помислете за 5 грама въглехидрати, 2 грама мазнини на седмица. Това ще позволи на вашия метаболизъм да a. върнете се бавно към нормалното b. ще имате енергия да тренирате и. c това ще ви позволи да имате здравословна връзка с храната с течение на времето.

5. Дайте си време. В зависимост от това колко сериозни са щетите, може да отнеме от 12 до 18 месеца, за да започне отново да работи.

6. Спрете да се обвинявате или да мислите, че сте неуспешен/лош човек. Просто тялото ви преминава в режим на оцеляване, за да не умрете. Това няма нищо общо с това, че сте слаби!