скорост на изгаряне на мазнини:

Изчисляване на целевите сърдечни честоти:

Можете да изчислите максималния сърдечен ритъм, като извадите възрастта си, печелите повече от ползите от упражненията между 70 и 90 процента от тези жени. За да се избегне надхвърлянето на 95 процента, това може да предизвика допълнителен риск за сърдечно-съдовата система. Когато тренирате, спирайте от време на време и измервайте пулса си, като леко натискате два пръста върху китката си. Изчислете броя на импулсите за 35 секунди и носете пулсомер, за да измерите интензивността на тренировките.

калкулатор

Лесни стъпки за увеличаване на скоростта на движение в тялото и отслабване лесно:

скорост на изгаряне на мазнини

вашата цел по време на тренировка е да изгорите най-високия процент калории от мазнини, уверете се, че оставате в изчисления диапазон на пулса за изгаряне на мазнини.

Ускоряването на скоростта на движение е най-важният от факторите, които интересуват изследователите за загуба на тегло навсякъде, но скоростта на движение зависи от няколко фактора, докато наследяват някои гени за изтегляне, мъжете обикновено са по-бързо изгаряне на жената и увеличаване на възрастта скорост на движение постепенно, особено след 40-годишна възраст .

скорост на изгаряне на мазнини

Телата ни са естествено през цялото време, дори ако изобщо не правите нищо и обичайната норма в случай на заплата ще бъде по-висока, когато мускулите ви са по-големи по размер и плътност, всеки килограм мускул консумира 7 калории на ден, само за да запази баланс.

Разпределено време за подобрение:

Аеробните упражнения или аеробиката може да не изграждат мускули, но тя определено краде от скоростта на изгаряне в продължение на часове след тренировка, а тайната е в повишения натиск върху тялото, което повишава минималната скорост на изгаряне до по-голямо ниво, постепенно повече от упражненията не изискват големи усилия и затова изследванията върху тренировките по аеробика включват повече усилия и особено след параграфи на скачане и разклащане от време на време .

Водата е основен елемент:

Водата е важен елемент в изгарянето на калории, ако тялото ви страда от намаляване на дела на водата и ако е просто, което ще повлияе на скоростта на движение и установи, че хората, които получават 8 или повече чаши вода на ден, увеличават скорост на изгаряне на техния, който получават 5 или по-малко .

И за да запазите тялото си подобно на вода, изпийте чаша вода или течност, различна от поничка, преди всяко хранене или закуска, която получавате и опитайте да пазарувате с плодовете или пресните зеленчуци вместо бонбони.

скорост на изгаряне на мазнини

Енергийни напитки:

Някои компоненти на енергийните напитки могат да ускорят скоростта на изгаряне, те съдържат кофеин, който увеличава броя на консумираните от тялото калории и понякога съдържа таурин и е аминокиселина, която увеличава скоростта на войната.

И понякога дори помага за изгарянето на мазнини, но много от тези напитки могат да доведат до усложнения като повишено кръвно налягане и напрежение и проблеми със съня и Американската педиатрична академия предотвратява употребата му за деца или юноши.

Обелискът на:

Храненето в по-големи количества няма да ви помогне да отслабнете, но яденето на по-голям брой пъти е тайната, ако получите няколко хранения преди страхотни часове, скоростта на движение пада между тях, но ако получа няколко малки хранения, разлика 3 -4 часа между всеки от тях, това ще поддържа сърдечната честота на високо ниво, ще се отървете от много калории дневно .

Както някои проучвания показват, че хората, които ядат или забавляват и често се нуждаят от малко количество храна по време на хранене.

Използвайте подправки, за да увеличите скоростта на движение:

Подправките особено съдържат някои съставки, които спомагат за увеличаване на скоростта на движение, използвайте чаена лъжичка статия от чили или червен пипер по време на готвене, когато можете. обикновено ефектът е временен, но ако сте го уговорили, вероятно ще продължи дълго време.

скорост на изгаряне на мазнини

Протеинът е важна част:

Тялото използва калории повече, за да изгори много повече протеини, отколкото която и да е друга храна, въпреки че е важно храната ви да бъде балансирана само за да замества въглехидратите с храни и протеинурия от време на време, да повишава скоростта на изгаряне на тялото и най-важното източниците на здравословни протеини включват: говеждо, пуешко, риба, пилешко месо, ядки и зърнени храни и яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини .

Черно кафе:

Ако сте любител на кафето, тогава определено забелязвате колко енергия и активност следва пиенето на чаша от силната сутрин и ако приемате умерени количества кофеин, който работи за повишаване на скоростта на изгаряне, също ви помага да се съсредоточите и да издържите ежедневния стрес.

  • Зелен чай:

Пиенето на зелен чай ви помага да се възползвате от предимствата на кофеина, а увеличената скорост на движение значително за часове, посочени в проучванията, предполага, че пиенето на 3-4 чаши зелен чай на ден увеличава скоростта на движение от 18% при умерени упражнения за по-дълго време.

скорост на изгаряне на мазнини

Диетата сурова, която обикновено включва получаване на по-малко от 1200 въвеждане и 1800 за калории за мъже на ден, са опустошителни за всеки, който се надява да ускори скоростта на изгаряне.

Въпреки че тези системи ще ви помогнат да отслабнете за сметка на храненето, но по-голямата част от загубата е чрез мускул и колкото повече мускулна маса Колкото по-ниска е скоростта на войната и резултатът е, че тялото изгаря по-бързо и ще увеличава теглото си със скорост, по-голяма от тази на оригиналния метал, от който се опитвате да се отървете .

Останете активни:

Вече влияете върху храната и напитките върху скоростта на движение, която имате, но най-голямо влияние оказва изграждането на мускулите и поддържането на активността на тялото, където можете да поддържате скоростта на изгаряне за дълго време, колкото повече движение, толкова по-висока скорост на движение.

скорост на изгаряне на мазнини

Джинджифил:

Съдържа джинджифил, който е от най-важните лечебни билки на кетони и ароматни (група органични съединения), известен като джинджифилът, който е ефективна съставка на лечението е отговорен за вкуса на чили и качествата на стимулант за смилане на някои от неговите ползи за лечение на гадене и повръщане, диария и коремна и зъбна и ревматична и противовъзпалителна и антиоксидантна и противоракова.

Магданоз:

Помислете, магданозът от лечебни билки освен чесън таблетки е богат на витамини и минерали тези отдавна като лекарство и свойствата на лечението на заболявания на сърцето, бъбреците и стомашно-чревния тракт.

Чесън:

Чесънът се радва на важен и приятен в храненето и ефективен антиоксидант, който ви предпазва от заболявания на кръвоносните съдове алтернативни лекарства, най-често използвани за диабет.

Монетен двор:

Ментата е популярна билка и мирише на атрактивен стимулант и антисептик, полезен за укрепване на венците, за да се отърве от нея върху картон за секс облекчава главоболието и артритът се счита за лекарство срещу инфекции и за кашлица умора и слабост.

Млечен бодил:

Магарешки бодил от билки, които растат в източния диван от дните на Древна Гърция, действат на билкова система черен дроб и жлъчен мехур и подобряват функцията на бъбреците, а далакът помага за почистване на организма от токсини и намаляване на нивата на мазнини в кръвта и понижаване на кръвта натиск.

”Когато тренирате в зоната си за изгаряне на мазнини, вие използвате по-голям процент калории от мазнините, отколкото в други зони с пулс. Достигате до типичната зона за изгаряне на мазнини, когато сърдечната честота е от 65 до 75 процента от максималната сърдечна честота.

Изгаряйте по-малко мазнини, ако пулсът ми е твърде висок, докато тренирате.

Правете 170 минути умерена аеробна активност на седмица, за да поддържате форма. Ако се опитвате да отслабнете, увеличавате времето за упражнения. Една от възможностите за максимизиране на загубата на мазнини е интервалните тренировки. Редувайте пет минути енергични упражнения в горния край на целевата зона, с две минути с по-нисък интензитет. Друг добър вариант е бягането или колоезденето за по-дълги периоди с ниска до умерена интензивност. Ако не сте свикнали да упражнявате, постепенно надграждайте до целевия си процент. Ако имате сърдечно заболяване или други здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.

отслабнете чрез упражнения. Много треньори съветват да тренирате с по-ниска интензивност, за да изгорите повече мазнини. Това е вярно само отчасти. Когато сърдечната честота е по-ниска, тялото ви използва по-голям процент мазнини като източник на енергия. Но при по-висока интензивност ще изгорите повече калории като цяло.