HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

апетита

Това е като по часовник: на път сте да получите менструация и изведнъж тялото ви има нулев контрол върху това, което ядете. Шоколад, понички, солен чипс, сладолед, мазни бургери, пържени картофи - основно всяка форма на мазни въглехидрати, които можете да си представите.

Тогава настъпва менструацията и трябва да искате тези храни, за да ви преодолеят раздразнителността, лошото настроение и болката.

Въпреки че е важно да бъдете добри към себе си през това време, не прекалявайте, когато става въпрос за нездравословна храна, всъщност може да ви помогне да се чувствате по-добре преди и по време на менструацията.

Но как да се справим с апетита към храна за периода? И защо изобщо сме по-гладни?

Защо жените се чувстват по-гладни около периода си?

Има няколко възможни причини, поради които хората се чувстват по-гладни или жадуват за боклуци около периода си. Тъй като всеки човек е различен, видовете симптоми и глад, които изпитват жените преди и по време на периода им, варират значително.

Една от причините за промени в апетита и глад за храна е промяната в хормоните. Както Клеър Балингъл, личен лекар и председател на RACGP Тасмания, заяви пред HuffPost Австралия, "естрогенът и прогестеронът се покачват и след това отпадат точно преди периода и това е теория за повишен глад".

Друга възможна причина за периодичния апетит за храна е промяна в реакцията на организма към инсулин в предменструалната фаза, което означава, че някои жени могат да получат леки промени в кръвната захар и да жадуват за сладки храни.

И, разбира се, има фактът, че често се чувстваме ниски, раздразнителни и стресирани преди и по време на периода и се обръщаме към приятни сладки или мазни храни, за да се чувстваме по-добре, каза Александра Паркър, акредитиран практикуващ диетолог от The Biting Truth, пред HuffPost Австралия.

"Кортизолът (" хормонът на стреса ") има тенденция да се покачва точно преди менструацията. В същото време серотонинът (" хормонът на баланса на настроението ") има тенденция да потъва", каза Паркър.

"Тази комбинация може да доведе до желание за сладкиши и въглехидрати, както и за мазни храни. Известно е, че въглехидратите насърчават отделянето на серотонин, така че жените жадуват за тях, за да се чувстват по-добре."

Има и културни и социални фактори, когато става въпрос за апетит към храна за периода. Помислете за това: какво предписват филмите по време на тъга? Вана със сладолед.

„Като общество сме затвърдени, че шоколадът и другите сладкиши са начин да се справим със стреса, тъй като те са успокояващи и ни карат да се чувстваме по-добре“, каза Паркър.

Изгаряте ли повече калории по време на менструацията?

Друга теория за повишен глад и глад за храна е, че тялото изгаря повече енергия преди и по време на периода. За съжаление това не е научно подкрепено и дори да беше така, енергийната разлика не е равна на чийзбургер.

"По време на менструация много се случва в женското тяло. Хранителните ни нужди могат да се променят във връзка с хормоналните промени - обаче, енергийните ни нужди не се променят достатъчно, за да оправдаят повишен прием на храна", Анна Дебенхам, акредитиран практикуващ диетолог от The Biting Истина, каза HuffPost Австралия.

"Важно е да се уверите, че получавате достатъчно желязо в диетата си, за да компенсирате загубата на минерали от менструацията. Добрите източници на желязо включват месо, риба, птици, леща, тофу, някои плодове и зеленчуци."

Как да се справим с апетита към периода

След като вече знаем защо изпитваме повишен глад и глад за храна, ето стратегии, които помагат да се справим с тях.

„Изводът е, че прекаленото отдаване на излишни нежелани храни през тези периоди може да доведе до нежелано наддаване на тегло с течение на времето“, каза Паркър.

"Това се случва всеки месец, така че най-добре е да имате няколко съвета и трикове под колана си, за да можете да се справите с апетита за храна, когато ударят, или изобщо да предотвратите появата им."

1. Яжте здравословни въглехидрати

Що се отнася до въглехидратите, тези, за които обикновено жадуваме, са тези, които също са рафинирани, захарни и мазни (гледайки теб, пълнена с шоколад поничка). Вместо това изберете здравословни въглехидрати с бавно освобождаване, които ще ви осигурят същото удовлетворение от автомобила, минус боклука.

„Разберете, че тялото ви иска повече храна и си позволете още няколко въглехидрати“, каза Дебенхам. "Вместо да хапвате бургер и пържени картофи, избирайте хранителни храни, които са пълни, както и утешителни. Помислете за пълнозърнести тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб, зеленчуци."

2. Не пропускайте храненията

Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, ограничаването на приема на храна след ядене на пица, сладолед или шоколад може да доведе до повишен апетит и апетит за храна.

"Не искате да си позволявате да огладнеете, тъй като това често води до преяждане при следващото хранене. Опитайте и приемайте малки ястия през целия ден, за да избегнете апетита", каза Паркър.

3. Яжте здравословна, балансирана закуска (и леки закуски)

„Наслаждавайте се на протеини и пълнозърнести храни при всяко хранене, тъй като те ще помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и ще ви държат по-сити за по-дълго“, каза Паркър.

„Имайте под ръка здравословни закуски, така че когато усетите глад или жадувате за определена храна, имате нещо здравословно, към което можете да отидете първо.“

4. Движете тялото си

Нека си признаем, не всеки иска да спортува, камо ли да става от леглото, по време на ПМС или периода. Нежните упражнения като ходене или йога обаче могат да бъдат една от най-добрите стратегии за справяне с подуване на корема, настроение и глад.

„Опитайте да правите нещо, което обичате, като йога или кратка разходка с приятел“, каза Дебенхам.

"Упражненията също могат да намалят подуването на корема, умората и настроението, които могат да възникнат, когато имате менструация. Също така помага за облекчаване на стреса, свързан с апетита за храна."

5. Планирайте предварително

В този случай планирането напред не означава снабдяване на кухнята със семеен сладолед, шоколад и чипс.

"Ако знаете, че изпитвате глад, когато имате менструация, не купувайте блокчета шоколад, през които можете да си проправите път. Вместо това купете малки количества с размер на Фредо Фрог", каза Дебенхам.

6. Поглезете се с малко

Колкото и да се опитваме, когато се чувстваме зле и раздразнителни благодарение на ПМС и периоди, нереалистично е да останем без бисквитна трохичка.

"Позволете си да се насладите на малка част от него. Това е една от основните тайни за преодоляване на апетита", каза Паркър.

"Не се въздържайте да ядете и не се притеснявайте за наддаване на тегло, тъй като това често ще го влоши. Не забравяйте да се храните внимателно и да се наслаждавате на всяка уста."

По-здравословни суапове за храна и идеи за закуски:

  • Разменете шепа близалки за няколко пресни фурми или несолени ядки
  • Разменете вана със замразено кисело мляко или сладолед за смесен сладолед от замразени банани
  • Разменете шоколадово блокче с малко потънали в тъмен шоколад ягоди
  • Разменете торбичка картофен чипс за малко несолена пуканка и се овкусете с червен пипер или канела
  • Изберете пресни плодове пред плодов сок или сушени плодове

Ако се борите с ПМС (или ПМДД) и тежък глад за храна, консултирайте се с Вашия лекар, който може да помогне със симптомите.