Служенето на страната във въоръжените сили на САЩ е чест и ангажимент за разлика от всеки друг в света.

тегло

Преди да се запишете обаче, трябва да отговаряте на изискванията за физическа подготовка.

Това важи за всеки клон, включително армията, флота, M

Военните прилагат строги стандарти за физическа подготовка и тегло, тъй като изискват войниците да се отличават в пиково състояние.

Следователно може да се наложи да отслабнете, преди да се присъедините към военен клон.

Ето ръководство за това как да се присъедините към армията, ако имате наднормено тегло.

Мога ли да се присъединя към армията, ако съм с наднормено тегло/затлъстяване?

Затлъстяването е значителен проблем в Съединените щати.

Според NCBI 23% от младите възрастни са със затлъстяване в Америка в сравнение с едва 6% през 1987 г.

Освен това, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 1 на 3 млади възрастни на възраст между 17-24 години е „негоден за обслужване“.

Не сте сами, ако искате да се присъедините към военните, но се борите със затлъстяването.

Има много начини все още да се присъедините към армията, ако имате наднормено тегло.

Вярно е, че всеки клон на въоръжените сили на САЩ има стандарти за височина и тегло за набор.

( Забележка: Щракнете тук за връзки към стандартите за височина и тегло за всеки клон.)

Всеки военен клон се отнася малко по-различно към своите новобранци, но обикновено трябва да спазвате ограниченията на височината.

От друга страна, военният клон може да предостави отказ за вашето тегло, ако сте затлъстели, но все пак се ангажирате да хвърлите допълнителното тегло преди завършването на лагера за зареждане.

Въпреки че въоръжените сили на САЩ предоставят отказ (приблизително 20% от новобранците се нуждаят от такъв за обучителен лагер) поради наднормено тегло, това не е нещо, на което трябва да разчитате за служба.

Вместо това трябва да се съсредоточите върху това да влезете във форма и да отслабнете възможно най-скоро.

Упражненията и отслабването преди тренировъчния лагер ще направят преживяването на базовите тренировки далеч по-приятно.

Основното военно обучение ви тласка до вашите граници, което прави поддържането на форма още по-важно, ако приемате сериозно военната си кариера.

Как мога да се присъединя към армията, ако съм с наднормено тегло?

Знаете ли, че 1 от 4 новобранци са дисквалифицирани от служба поради проблеми, свързани с теглото?

Отслабването е от решаващо значение за вашето дългосрочно здраве, както и за пълноценна кариера в армията.

За щастие все още можете да се класирате за услуга, като направите тегло, преди да пристигнете за лагер за зареждане.

Ако не го направите, ще трябва да разчитате на медицински отказ, който се предоставя само на около 20% от новите кандидати за проблеми, свързани с теглото.

Целта е да намалите индекса на телесна маса (ИТМ).

CDC измерва затлъстяването въз основа на системата за индекс на телесна маса.

Можете да изчислите своя ИТМ, като използвате формулата: ИТМ = kg/m2

Формулата BMI изчислява теглото ви (кг) и разделя на височината ви (в метри).

Вашата цел е да имате здравословен ИТМ между 18,5-24,9.

Междувременно всяко отчитане на ИТМ, което е над 25, ви квалифицира като наднормено тегло * и затова трябва да се опитате да отслабнете преди услугата.

Най-добрият начин за отслабване е ефективната комбинация от упражнения, диети и хранителни добавки.

Научете повече за това как да отслабнете, като следвате нашия прост подход за отслабване в 3 стъпки, по-долу:

* ЗАБЕЛЕЖКА: Изчислението на ИТМ от 30 или повече показва, че сте затлъстели и упражненията за отслабване се насърчават още повече преди записването.

30-дневен план за тренировка

Можете да отслабнете само за 30 дни с правилния план за тренировка.

30-дневните планове за тренировки са популярни, защото започнете да виждате резултати веднага, докато упражненията бавно набират повторения и степен на трудност.

Изключително важно е да не прекалявате през първите няколко седмици, за да избегнете нараняване, ако вече не тренирате рутинно.

Повечето експерти препоръчват упражнения по 30 минути на ден или минимум 3-4 дни в седмицата.

Ако имате значително наднормено тегло, започнете първо с леки упражнения за ходене, преди в крайна сметка да преминете към упражнения за джогинг/бягане.

Отслабването е комбинация от диета, упражнения и прием на добавки.

Този 30-дневен план за тренировка може да ви помогне да започнете по правилния път:

Първа седмица:

Понеделник: Тренировка за цялото тяло (издръжливост)

  • Клек с гръб на щанга: 2 серии от 12 до 15 повторения
  • Lat Pulldown: 2 x 12 - 15
  • Извиване на легнал крак: 2 x 12 - 15
  • Прес с дъмбели: 2 x 12 - 15
  • Висящо повдигане на коляното: 3 x 8 - 10

Вторник: Сърдечно-съдови тренировки

  • Лицеви опори: 5
  • Направо клекове: 10
  • Набирания: 5
  • Странични изпадания: 10
  • Алпинисти: 20
  • Спринтове: 5 секунди

Сряда: Ден за почивка

  • Прекарайте деня, фокусирайки се върху хранителните си цели, включително преброяване на калории, планиране на хранене и приготвяне на храна.
  • Стремете се да заспите седем до девет часа.
  • Пийте много вода: колкото по-активни сте, толкова повече вода имате нужда.

Четвъртък: Тренировка за цяло тяло (издръжливост)

  • Прес за щанга на щанга: 2 серии от 12 до 15 повторения
  • Румънски мъртва тяга: 2 x 12 - 15
  • Набирания: 2 x 5 - 10
  • Дъмбел сумо клек: 2 х 12 - 15
  • Дърворез: 3 х 8 - 10

Петък: Сърдечно-съдови тренировки

Прекарайте 30 до 45 минути в изпълнение на сърдечно-съдови упражнения по ваш избор. Ето няколко идеи:

  • Джогинг/бягане
  • Колоездене
  • Плуване
  • Туризъм
  • Йога

Събота: Ден за почивка

  • Прекарайте деня, фокусирайки се върху хранителните си цели, включително преброяване на калории, планиране на хранене и приготвяне на храна.
  • Стремете се да заспите седем до девет часа.
  • Пийте много вода: колкото по-активни сте, толкова повече вода имате нужда.

Неделя: Сърдечно-съдови тренировки

  • Започнете с 10 до 15-минутна сесия за загряване и разтягане
  • Комбинации за джогинг/спринт: За това упражнение ще базирате всичко на стъпки от една минута
  • Движете се 55 секунди, след това спринт за 5 секунди.
  • Повторете

Втора седмица:

Понеделник: Тренировка за цялото тяло (мускулен растеж)

  • Клек на щанга назад: 3 серии от 10 до 12 повторения
  • Lat Pulldown: 3 x 10 - 12
  • Извиване на легнал крак: 3 x 10 - 12
  • Прес с дъмбели: 3 x 10 - 12
  • Висящо повдигане на коляното: 3 x 8 - 10

Вторник: Сърдечно-съдови тренировки

  • Лицеви опори: 6
  • Направо клекове: 10
  • Набирания: 6
  • Странични изпадания: 10
  • Алпинисти: 20
  • Спринтове: 7 секунди

Сряда: Ден за почивка

  • Прекарайте деня, фокусирайки се върху хранителните си цели, включително преброяване на калории, планиране на хранене и приготвяне на храна.
  • Стремете се да заспите седем до девет часа.
  • Пийте много вода: колкото по-активни сте, толкова повече вода имате нужда.

Четвъртък: Тренировка за цялото тяло (мускулен растеж)

  • Прес за щанга на щанга: 3 серии от 10 до 12 повторения
  • Румънски мъртва тяга: 3 x 10 - 12
  • Набирания: 3 x 10 - 12
  • Дъмбел сумо клек: 3 х 10 - 12
  • Дърворез: 3 х 8 - 10

Петък: Сърдечно-съдови тренировки

Прекарайте 30 до 45 минути в изпълнение на сърдечно-съдови упражнения по ваш избор. Ето няколко идеи:

  • Джогинг/бягане
  • Колоездене
  • Плуване
  • Туризъм
  • Йога

Събота: Ден за почивка

  • Прекарайте деня, фокусирайки се върху хранителните си цели, включително преброяване на калории, планиране на хранене и приготвяне на храна.
  • Стремете се да заспите седем до девет часа.
  • Пийте много вода: колкото по-активни сте, толкова повече вода имате нужда.

Неделя: Сърдечно-съдови тренировки

  • Започнете с 10 до 15-минутна сесия за загряване и разтягане
  • Комбинации за джогинг/спринт: За това упражнение ще базирате всичко на стъпки от една минута
  • Движете се 55 секунди, след това спринт за 5 секунди.
  • Повторете

Трета седмица:

Понеделник: Тренировка за цялото тяло (сила)

  • Клек с гръб на щанга: 4 серии от 6 до 8 повторения
  • Lat Pulldown: 4 x 6 - 8
  • Извиване на легнал крак: 4 x 6 - 8
  • Прес с дъмбели: 4 x 6 - 8
  • Висящо повдигане на коляното: 4 x 6 - 8

Вторник: Сърдечно-съдови тренировки

  • Лицеви опори: 7
  • Направо клекове: 10
  • Набирания: 7
  • Странични изпадания: 10
  • Алпинисти: 20
  • Спринтове: 9 секунди

Сряда: Ден за почивка

  • Прекарайте деня, фокусирайки се върху хранителните си цели, включително преброяване на калории, планиране на хранене и приготвяне на храна.
  • Стремете се да заспите седем до девет часа.
  • Пийте много вода: колкото по-активни сте, толкова повече вода имате нужда.

Четвъртък: Тренировка за цялото тяло (сила)

  • Прес за щанга на щанга: 4 серии от 6 до 8 повторения
  • Румънски мъртва тяга: 4 x 6 - 8
  • Набирания: 4 x 6 - 8
  • Дъмбел сумо клек: 4 х 6 - 8
  • Дърворез: 4 х 6 - 8

Петък: Сърдечно-съдови тренировки

Прекарайте 30 до 45 минути в изпълнение на сърдечно-съдови упражнения по ваш избор. Ето няколко идеи:

  • Джогинг/бягане
  • Колоездене
  • Плуване
  • Туризъм
  • Йога

Събота: Ден за почивка

  • Прекарайте деня, фокусирайки се върху хранителните си цели, включително преброяване на калории, планиране на хранене и приготвяне на храна.
  • Стремете се да заспите седем до девет часа.
  • Пийте много вода: колкото по-активни сте, толкова повече вода имате нужда.

Неделя: Сърдечно-съдови тренировки

  • Започнете с 10 до 15-минутна сесия за загряване и разтягане
  • Комбинации за джогинг/спринт: За това упражнение ще базирате всичко на стъпки от една минута
  • Движете се 55 секунди, след това спринт за 5 секунди.
  • Повторете

Седмица четвърта:

Понеделник: Тренировка за цялото тяло (мощност)

  • Клек с щанга назад: 5 серии от 3 до 5 повторения
  • Lat Pulldown: 5 x 3 - 5
  • Извиване на легнал крак: 5 x 3 - 5
  • Прес с дъмбели: 5 x 3 - 5
  • Висящо повдигане на коляното: 5 x 3 - 5

Вторник: Сърдечно-съдови тренировки

  • Лицеви опори: 8
  • Направо клекове: 10
  • Набирания: 8
  • Странични изпадания: 10
  • Алпинисти: 20
  • Спринтове: 10 секунди

Сряда: Ден за почивка

  • Прекарайте деня, фокусирайки се върху хранителните си цели, включително преброяване на калории, планиране на хранене и приготвяне на храна.
  • Стремете се да заспите седем до девет часа.
  • Пийте много вода: колкото по-активни сте, толкова повече вода имате нужда.

Четвъртък: Тренировка за цялото тяло (мощност)

  • Прес за щанга с щанга: 5 серии от 3 до 5 повторения
  • Румънски мъртва тяга: 5 x 3 - 5
  • Набирания: 5 x 3 - 5
  • Дъмбел сумо клек: 5 х 3 - 5
  • Дърворез: 5 х 3 - 5

Петък: Сърдечно-съдови тренировки

Прекарайте 30 до 45 минути в изпълнение на сърдечно-съдови упражнения по ваш избор. Ето няколко идеи:

  • Джогинг/бягане
  • Колоездене
  • Плуване
  • Туризъм
  • Йога

Събота: Ден за почивка

  • Прекарайте деня, фокусирайки се върху хранителните си цели, включително преброяване на калории, планиране на хранене и приготвяне на храна.
  • Стремете се да заспите седем до девет часа.
  • Пийте много вода: колкото по-активни сте, толкова повече вода имате нужда.

Неделя: Сърдечно-съдови тренировки

  • Започнете с 10 до 15-минутна сесия за загряване и разтягане
  • Комбинации за джогинг/спринт: За това упражнение ще базирате всичко на стъпки от една минута
  • Движете се 55 секунди, след това спринт за 5 секунди.
  • Повторете

30-дневен план за диета и хранене

В допълнение към ежедневните упражнения трябва да промените хранителните си навици.

Храненето е изключително продуктивно за отслабване и здравословен начин на живот.

Целта е да се намалят храните, които съдържат големи количества захар, сол или мазнини.

Същите принципи на ядене на толкова плодове и зеленчуци, които сте научили от майка си, все още важат за техниките за отслабване.

Храненето винаги играе жизненоважна роля в спортните постижения и умствената издръжливост, два аспекта, които бихте искали да използвате по време на военното си време.

Освен това, правилното хранене не само осигурява енергия през целия ден, но помага за развитието на чиста мускулатура.

Когато се храните умно, можете да намалите риска от смъртоносни хронични заболявания като сърдечни проблеми и някои видове рак.

Съгласно Диетичните насоки за Америка, бъдещите новобранци трябва да обмислят следната диета:

  • Съсредоточете се върху консумацията на големи количества плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и мляко с ниско съдържание на мазнини/без мазнини.
  • Консумирайте постно месо като птици и риба в допълнение към ядки, боб и яйца.
  • Намалете ежедневната си консумация на наситени мазнини, холестерол, сол, транс-мазнини и захар.

В крайна сметка основното разделяне между отслабването и неотслабването е вашата консумация на калории спрямо изхода.

Трябва да консумирате калории, за да изградите енергия за тялото си, но целта е да изгорите повече калории на ден, отколкото консумирате.

Излишните калории, които не се изгарят чрез упражнения, в крайна сметка се трансформират в мастни клетки.

В резултат на това най-добрият начин за поддържане на здравословно тегло е чрез управление калории в сравнение с калориите навън.

Добавки

Упражненията и храненето са двата най-важни аспекта при отслабването.

Можете обаче да получите допълнителна подкрепа, като помислите за приемане на добавки.

Здравословни добавки се предлагат по много различни причини, от отслабване до добавяне на мускули.

Моменталният нокаут например е една от водещите добавки за отслабване на пазара.

Революционната формула за раздробяване създава изгаряне на цялото тяло, необходимо за по-бързо постигане на целите за отслабване.

Решението работи, като повишава метаболизма ви, като същевременно намалява глада и апетита.

Той също така повишава нивата на енергия, за да можете да тренирате по-задълбочено.

Бившите потребители особено се хвалят за способността на добавката да намалява мазнините в стомаха.

Instant Knockout е разработен от ММА бойци и професионални боксьори, така че може да искате да опитате.

Можете да прочетете пълния ни преглед на Instant Knockout за мъже и LeanBean (за жени).

Заключение

„Как да се присъединя към армията, ако съм с наднормено тегло?“

Операция „Военни деца“ често получава въпроса.

Все още можете да служите на въоръжените сили на САЩ, ако имате затлъстяване, като получите медицински отказ.

Приблизително 20% от новобранците се нуждаят от отказ за теглото си, за да посещават лагера.

Въпреки това, тези, които получават отказ, трябва да отслабнат и да достигнат минимални изисквания преди края на тренировъчния лагер, за да продължат да тренират.

Освен това военните имат право да откажат всяка нова кандидатска служба, което означава, че трябва да работите сега, а не по-късно, за да отслабнете!

Изисквания за тегло/височина

Кликнете върху клон по-долу, за да видите стандартите за височина и тегло за този клон: